L’objectif de se qualifier pour le marathon de Boston est toujours aussi populaire. Cette année, la Boston Athletic Association met en œuvre des ajustements pour temps de qualification effectués sur des parcours avec un dénivelé important. Ils ajouteront également un dessin dans lequel 1 000 qualifiés qui ont raté le cut-off sera sélectionné au hasard pour courir la course 2027.
Malgré cela, les responsables de la course s’attendent à ce que les délais soient encore plus rapides dans le cadre de la classification par âge existante. normes de qualificationcomme ils l’ont fait ces dernières années. Et même si cela peut provoquer de la frustration chez de nombreux coureurs récréatifs, cela n’a certainement pas découragé la majorité de poursuivre activement un BQ, ou du moins de l’avoir comme objectif éventuel sur sa liste de choses à faire.
Cependant, une chose sur laquelle la plupart des coureurs peuvent s’accorder est qu’il n’est pas facile d’atteindre un temps de qualification à Boston, ce qui peut vous amener à vous demander si vous êtes prêt à le poursuivre en fonction de votre entraînement et de votre condition physique actuels. Natalie Mitchellentraîneur de course à pied certifié RRCA à Los Angeles, prend soin de s’asseoir avec ses athlètes pour évaluer s’ils sont prêts à franchir le pas.
« Ma première question pour mes athlètes est simplement leur ‘pourquoi’ : pourquoi veulent-ils atteindre un BQ, et à quel point sont-ils prêts à être patients ? Est-ce quelque chose qu’ils s’attendent à se produire au cours d’un cycle d’entraînement, par exemple », a déclaré Mitchell, 13 fois qualifié pour Boston et qui a couru la course à trois reprises. Le monde des coureurs. « Les entraîneurs peuvent enseigner et guider les athlètes, rédiger des entraînements appropriés et les aider à rester en dehors de leur propre chemin afin qu’ils n’en fassent pas trop, mais nous ne sommes pas des magiciens. »
Bien qu’il n’y ait pas de formule magique pour déterminer si quelqu’un est prêt à poursuivre un BQ, il existe plusieurs critères que vous devriez prendre en compte pour déterminer si vous êtes prêt à vous lancer. Nous avons demandé à trois entraîneurs de détailler les exemples qu’ils donnent généralement à leurs athlètes.
Vous avez un solide historique de formation
Comme on peut s’y attendre, l’une des premières mesures qu’un entraîneur examinera est votre record personnel actuel et sa distance par rapport à votre norme de qualification, mais tout aussi important est la date à laquelle vous avez couru cette période, dit Mitchell. Elle examinera également d’autres résultats récents, tels que votre temps de semi-marathon le plus récent, et si vous vous êtes entraîné régulièrement pour maintenir une base plutôt que de repartir de zéro.
« Le volume n’est pas tout, mais pour un athlète débutant qui n’a pas été cohérent dans l’augmentation de son kilométrage et qui est sujet aux blessures, cela prendra beaucoup plus de temps et de patience que pour quelqu’un qui a été cohérent avec son kilométrage et a fait des séances d’entraînement et de longues courses sur une période plus longue », explique Mitchell.
Alissa Kolarikentraîneur de course certifié RRCA et VDOT dans la région de Cleveland, Ohio et 13 fois qualifié pour Boston qui a couru la course quatre fois, prend de la même manière les temps de course récents de ses athlètes et les branche sur le Calculateur de course VDOT pour prédire un équivalent de course réaliste.
« Je pense que ce prédicteur de course a tendance à être très précis, donc si un athlète a le temps équivalent au semi-marathon, ou dans les cinq minutes qui suivent, pour son objectif de temps BQ, je pense que c’est un bon signe », a déclaré Kolarik. Le monde du coureur.
De plus, même s’il n’est pas rare que les athlètes réduisent une grande partie de leur temps de relations publiques pour atteindre leur temps BQ, Kolarik et Mitchell conviennent que réduire les temps d’arrivée du marathon est généralement une approche plus durable si vous avez un long chemin à parcourir.
« Si un athlète s’efforce d’augmenter son kilométrage hebdomadaire et de maintenir sa régularité, c’est là qu’il est préférable de prendre son temps », explique Mitchell. « De plus, s’ils ont du mal dans leurs longues courses et s’efforcent de courir un semi-marathon, un 5 km ou un 10 km plus rapide, ce sont aussi des raisons d’être patients, de s’efforcer et de se pencher sur le voyage. »
Vous réussissez des entraînements spécifiques à la course
Quelle que soit la distance de la course, il est essentiel de faire des efforts plus longs au rythme de votre objectif pour prédire si vous serez capable de le reproduire le grand jour, non seulement d’un point de vue physique, mais également mental. Pour Mitchell, cela signifie être capable d’exécuter un travail contrôlé au rythme d’un marathon sans transformer chaque entraînement en une course où vous vous sentez épuisé et vous épuisez rapidement.
« Si un athlète peut gérer de longues courses avec de la qualité tardivement et jusqu’aux callosités de ses jambes, cela nous aidera à créer un plan réaliste pour le jour de la course », a déclaré Mitchell.
Kolarik propose à ses athlètes un entraînement spécifique de trois heures pour les aider à prédire ce qu’ils sont prêts à exécuter lors du marathon et à se mettre dans le bon état d’esprit avant de se lancer dans leur programme de réduction.
« Avec cet entraînement, nous alternerons 30 minutes faciles et 30 minutes au rythme du marathon (trois fois pour atteindre trois heures), en terminant par 30 minutes au rythme de course visé, et s’ils parviennent à atteindre celui-ci, c’est généralement un bon indicateur qu’ils sont prêts », explique Kolarik. « C’est aussi une très bonne chose à faire pour une course de fin d’automne où vous réalisez vos gains de condition physique estivale lorsque vous avez des journées plus fraîches avant le marathon. »
Un autre entraînement incontournable pour les athlètes de Kolarik consiste à parcourir 10 milles faciles, puis à terminer par six milles au rythme d’un marathon. « C’est un bon exercice pour essayer d’atteindre le rythme du marathon avec des jambes fatiguées à la fin d’une longue course », dit-elle.
Votre ravitaillement est composé
Même parmi les athlètes qui sont des marathoniens expérimentés qui ont réussi à réduire leurs temps de course, Kolarik constate souvent que leur ravitaillement avant et à mi-course est souvent la pièce manquante qui les empêche de réaliser leur prochaine grande percée. Dans ces cas, elle les orientera vers les ressources de professionnels de la nutrition, comme une diététiste professionnelle.
« J’ai souvent envoyé mes athlètes Guide de chargement en glucides de Meghann Featherstunce qui, selon moi, a fait une très grande différence pour beaucoup de gens, y compris moi-même », déclare Kolarik. « C’est quelque chose qui vous aidera à vous sentir bien pendant les six derniers kilomètres de la course. »
Mitchell a également travaillé avec des athlètes qui ont été confrontés à des obstacles dans leur ravitaillement en raison de leurs antécédents de détresse gastro-intestinale lors de longues courses et courses. Plutôt que d’écarter leur objectif, elle les encourage à travailler avec un professionnel pour résoudre ce problème et l’éviter à l’avenir.
« Être capable de consommer le carburant dont ils ont besoin pendant l’entraînement et la course est un facteur important dans l’organisation d’une course BQ », explique Mitchell. « Si un athlète n’est pas en mesure de faire cela, je l’encourage à examiner ce qu’il a pris, à apporter des modifications pour voir si quelque chose de différent fonctionne mieux et à consulter un gastro-entérologue si nécessaire. »
Vous avez choisi un parcours de course optimal, mais vous vous êtes quand même mis au défi à l’entraînement
Lorsqu’il s’agit de se préparer au succès, la plupart des coureurs savent qu’ils sont plus susceptibles de donner le meilleur d’eux-mêmes lors d’une course connue pour offrir un parcours plat et rapide, ainsi que des conditions météorologiques favorables.
« Si nous envisageons une grande tentative de PR et de BQ, alors nous voulons choisir un très bon parcours qui offre cette opportunité, qu’il soit plat et rapide ou peut-être une descente qui répond aux nouvelles directives », ajoute Becky Croftun entraîneur de course certifié RRCA basé à Tulsa, en Oklahoma, qui a couru le marathon de Boston 2024.
Alors que la plupart des athlètes abordent un cycle d’entraînement en pensant à une course à laquelle ils se sont déjà inscrits, Mitchell et Kolarik offrent également des conseils à leurs athlètes qui n’ont pas encore choisi une course spécifique. Mitchell n’essaiera pas non plus de dissuader ses athlètes de poursuivre un BQ sur un parcours plus difficile. En fait, elle les fera s’entraîner en montagne, qu’ils courent sur un parcours plat ou avec des collines afin qu’ils continuent à développer leur force et à améliorer leur mécanique de course.
« La course en montée augmente naturellement la sollicitation des fessiers, des mollets et de la chaîne postérieure, tout en encourageant une bonne posture, une conduite des genoux et une foulée efficace pour développer la force et la puissance qui leur permettront de courir plus efficacement même lorsque le parcours est plat », explique Mitchell. « Cela se traduit extrêmement bien dans le marathon, où la capacité à maintenir le rythme lorsque la fatigue s’installe est souvent plus importante que la vitesse brute. »
Vous êtes prêt à filmer pendant plusieurs minutes sous votre norme BQ
À mesure que la course à pied gagne en popularité, se qualifier pour Boston et courir suffisamment vite pour être accepté dans la course n’a fait que devenir plus compétitif et plus difficile. Mais cela n’a pas dissuadé la plupart des gens de relever le défi. C’est pourquoi Kolarik et Mitchell s’assurent qu’eux et leurs athlètes sont sur la même longueur d’onde quant aux allures qu’ils devront atteindre pour se donner les meilleures chances de participer à la course.
« Ma philosophie est de préparer mes athlètes au succès, nous aurons donc toujours une conversation franche sur ce qu’il faut vraiment pour participer à la course, ce qui signifie viser au moins cinq à 10 minutes en dessous de leur standard de qualification », a déclaré Mitchell. « Tant de coureurs ont le cœur brisé lorsqu’ils courent un BQ et ne sont pas acceptés dans la course, alors même si je les soutiendrai de toutes les manières, je m’assurerai qu’ils soient également conscients de ces paramètres. »
Vous êtes récupéré et pas épuisé de votre dernière course
Quel que soit leur niveau de capacité, de nombreux athlètes ont été confrontés au scénario dans lequel ils sont arrivés à une ligne de départ prêts à exécuter, et la course ne se déroule pas comme prévu en raison de conditions météorologiques inhabituelles, de maladies ou de leur corps qui ne pouvait tout simplement pas supporter l’effort de la journée pour une raison quelconque.
Dans ces cas, Mitchell et Kolarik évalueront à quel point la course a épuisé l’athlète en termes de fatigue qu’il ressent dans les jours et les semaines qui ont suivi, ainsi que dans combien de temps il pourrait courir sa course Plan B.
« Après chaque course, j’encourage les coureurs à prendre deux semaines pour récupérer mentalement et physiquement, et la plupart du temps, ils se rendent compte que courir un autre marathon si tôt n’est pas la meilleure idée », explique Mitchell. « S’ils décident de se lancer, leurs temps restent généralement les mêmes ou deviennent plus lents en raison d’un trop grand nombre de marathons par an sans suffisamment de temps pour récupérer. Le corps ne peut pas faire beaucoup de choses en un an, surtout si vous tentez un BQ, et pas seulement si vous terminez une course. «
D’un autre côté, s’appuyer fortement sur la récupération peut finir par conduire à une avancée plus importante si vous êtes patient avec le timing, dit Kolarik.
« J’avais une athlète qui est passée d’un marathon de 4 h 05 à un marathon de 3 h 35 et elle était déçue de ne pas avoir atteint son BQ, même si c’était un énorme PR », explique Kolarik. « Cela lui a demandé beaucoup de travail, alors je l’ai encouragée à faire un semi-marathon plutôt qu’un autre marathon en un mois. Nous avons fait son prochain marathon un an plus tard, et elle a fini par courir 3h18. »
