La course à pied était autrefois un sport beaucoup moins cher. Il est vrai qu’on peut toujours commencer avec rien de plus qu’une paire de chaussures, mais le prix de ces baskets quotidiennes continue de grimper et de moins en moins de coureurs n’en gardent qu’une seule paire dans leur rotation.
L’équipement qui semblait autrefois facultatif – des montres GPS pour suivre vos kilomètres, des écouteurs pour vous divertir et une paire de super chaussures pour le jour de la course – semble désormais essentiel pour beaucoup d’entre nous (lève la main).
Avec tous les gadgets et équipements disponibles pour les coureurs de nos jours, il peut être difficile de savoir pour quoi cela vaut réellement la peine d’ouvrir votre portefeuille. Pour le savoir, j’ai demandé à deux coachs de course chevronnés de participer à une hypothétique virée shopping avec moi.
Sam Renikoffentraîneur de course certifié RRCA et USATF et marathonien 2:40, et Amanda Brooksentraîneur de course à pied et évaluateur d’équipement de course certifié RRCA et UESCA, a entraîné des centaines de coureurs, observé leurs athlètes s’améliorer au fil des cycles d’entraînement et constaté par eux-mêmes quels équipements, outils et services apportaient des améliorations significatives en matière de performances de course.
J’ai demandé à chacun d’eux : « Si on vous donnait 300 $ à dépenser pour devenir un meilleur coureur, comment dépenseriez-vous cet argent ? (J’ai choisi 300 $ parce que la plupart des super chaussures se rapprochent de ce prix !)
Il n’y avait aucune règle quant à ce pour quoi ils pouvaient ou non dépenser leur argent, du moment que cela visait à améliorer leur course. Ils étaient libres de tout dépenser pour un seul article coûteux, ou de partager leur argent entre plusieurs achats plus petits ; le seul objectif était d’obtenir l’amélioration la plus opérationnelle possible avec ces 300 $.
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Comment tirer le meilleur parti de votre argent pour mieux courir
Renikoff explique qu’il a basé ses achats hypothétiques sur une question directrice : « Qu’est-ce qui va réellement m’aider à courir davantage ? Bien que des choses comme l’entraînement en force et les outils de récupération soient bénéfiques, il dit que pour s’améliorer, la personne moyenne a généralement simplement besoin de passer plus de temps à courir.
Pour tirer le meilleur parti de ses 300 $, Renikoff l’a réparti en plusieurs éléments, les premiers 100 $ étant destinés à une inscription à une course. « Cela ne couvrira pas une inscription importante à un marathon, mais cela peut vous permettre de participer à un 10 km local ou même à un semi-marathon moins populaire », dit-il. « La course a tellement de valeur : c’est un test pour voir où se situe votre condition physique, une opportunité d’essayer de nouveaux équipements de course, de vous entraîner à faire le plein ou d’utiliser une stratégie de rythme différente », dit-il.
Renikoff pense que les coureurs ne profitent pas assez souvent de ces courses de mise au point. Non seulement ils vous font courir davantage, mais ils peuvent également vous apporter un coup de pouce psychologique.
« C’est bien de se rappeler ce que c’est que de souffrir, de ressentir l’inconfort du jour de la course et d’apprendre que l’on peut le gérer », dit-il. Si vous avez passé beaucoup de temps entre les courses, ce sentiment peut vous effrayer le jour de la course, ajoute-t-il.
Le deuxième 100 $ de Renikoff est destiné à un incontournable du coureur : un short avec poches—bien poches. Que vous transportiez votre téléphone pour écouter de la musique, des podcasts ou pour votre sécurité, vous souhaitez qu’il soit verrouillé en toute sécurité afin que vous puissiez courir les mains libres. Et un short de course confortable qui fait bien cela est un investissement, mais qui en vaut la peine pour votre entraînement. Renikoff justifie le coût par la logique selon laquelle ces shorts dureront non seulement pendant plusieurs cycles d’entraînement, mais résoudront également le problème de ranger vos gels et vos clés avec un minimum de rebond. Deux marques que Renikoff recommande ? Janji et Bandit.
Ses 100 $ restants servent à remplir ces poches avec une carte-cadeau de Le flux. « Si vous vous entraînez pour un marathon, vous avez besoin de gels ou de mélanges de glucides. Ou pour des distances plus courtes sur piste, vous avez toujours besoin d’électrolytes, peut-être de poudre de protéines », explique Renikoff. « Il est révolu le temps où c’était un insigne d’honneur de s’entraîner sans carburant. Parce que sans cet élément nutritionnel dans le mélange, vous laissez du temps sur la table. »
Brooks a pris ses 300 $ dans une direction très différente, les dépensant pour un seul article coûteux. «Je consacrerais cet argent à deux séances de physiothérapie (PT), dit-elle. « Il s’agirait d’une évaluation complète de la force physique et de l’équilibre. »
C’est quelque chose que Brooks a déjà fait elle-même dans le passé. Au cours de la première séance, un physiothérapeute sportif effectuera une évaluation physique complète pour déterminer si vous présentez des déséquilibres ou des faiblesses en matière de force, et fournira peut-être quelques recommandations initiales en matière d’exercices.
Lors de la deuxième séance, votre physiothérapeute expliquera les résultats et vous prescrira des exercices de force spécifiques pour vous aider à renforcer ces points faibles. Le résultat ? Vous êtes désormais en mesure d’adapter votre routine d’entraînement en force à votre corps pour une prévention plus efficace des blessures.
« Lorsque les coureurs consultent un physiothérapeute pour des blessures, ils apprendront probablement dans 90 % des cas que leurs blessures ont été causées par une sorte de faiblesse ou de déséquilibre musculaire, par exemple : ‘oh, votre fessier gauche est super faible’ ou ‘votre quadriceps droit est trop dominant' », explique Brooks. Mais seulement deux séances de physiothérapie – une pour diagnostiquer les déséquilibres, puis une seconde pour prescrire les entraînements exacts – peuvent aider à éviter des blessures potentielles. «Cela vous permet de régler les problèmes avant qu’ils ne deviennent un problème», dit-elle.
Est-ce que quelque chose d’autre vaut le prix ?
Parfois, certains des meilleurs achats courants finissent par être ceux sur lesquels nous tombons par hasard, ou des choses simples dont nous ne savions même pas avoir besoin au départ. J’ai donc demandé à Renikoff et Brooks : « Quel achat courant avez-vous fait dans le passé qui vous a vraiment surpris ? » Autrement dit, qu’est-ce qui vous a aidé à aller au-delà de ce à quoi vous vous attendiez lorsque vous l’avez acheté ? Ils avaient des réponses étonnamment similaires.
« Honnêtement, un sac d’hydratation a fini par être l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites pour moi-même », déclare Brooks. « Cela m’a finalement permis de m’hydrater correctement et de faire le plein plus facilement lors de toutes mes courses, quelle que soit la distance, et cela a commencé à rendre la course beaucoup plus agréable. » Brooks explique qu’elle a couru pendant 15 ans avant de finalement obtenir un sac d’hydratation, et elle a trouvé que cela changeait immédiatement la donne.
Renikoff dit que pour lui, il s’agissait d’une flasque souple portable de 17 onces qui facilitait considérablement l’hydratation et le ravitaillement à mi-parcours. « Je n’aime pas vraiment porter un gilet, donc je peux le porter à la main ou le mettre à la ceinture car il est beaucoup plus flexible et facile à placer par rapport aux bouteilles plus fermes », explique-t-il. Et comme Brooks, il transporte désormais beaucoup plus d’eau et de mélange de glucides avec lui lors de ses courses qu’auparavant – et se sent donc beaucoup mieux pendant les entraînements.
D’un autre côté, je leur ai demandé ce pour quoi ils ne dépenseraient probablement pas leur propre argent à moins de participer à la loterie. Même si aucun des deux ne connaissait la réponse de l’autre, ils avaient des réponses identiques : le luxe par excellence du coureur, Bottes de récupération Normatec.
