Les signes d’un manque de carburant ne sont pas toujours évidents. Votre corps envoie des signaux qui peuvent être difficiles à reconnaître, et vous ne réalisez peut-être même pas que quelque chose ne va pas en interne.
Chaque coureur doit être informé des signes de manque de carburant, car cela peut entraîner des complications liées à une faible disponibilité énergétique (LEA) ou à un déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S), ou même entraîner d’autres problèmes de santé tels que des blessures et des maladies.
Dans Le guide mondial du coureur sur la nutrition et le ravitaillement en carburant, Le monde des coureurs programme exclusif animé par la coach de course Mireille Siné et guidé par des experts, vous apprendrez des stratégies pour mieux écouter votre corps et manger selon ses besoins caloriques en tant que coureur actif.
Ce que vous apprendrez
Dans Le guide mondial du coureur sur la nutrition et le ravitaillement en carburantnous allons vous apprendre :
- Comment identifier au mieux les symptômes de la sous-alimentation
- La différence entre LEA et RED-S, et quel impact les deux peuvent avoir sur votre course et votre santé
- Où « l’alimentation intuitive » et la course à pied peuvent être utiles et où elles peuvent provoquer des symptômes de sous-alimentation.
- Comment gérer le sous-alimentation involontaire par rapport au sous-alimentation intentionnel
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Allez plus loin
Savoir quand vous êtes sous-alimenté
Le manque de carburant peut apparaître différemment chez chaque coureur, certains des symptômes incluent :
- Blessures persistantes
- Maladie
- Douleur pendant des périodes prolongées
- Difficulté à dormir
- Problèmes gastro-intestinaux
- Changements d’humeur
- Difficulté à se concentrer
- Cycles menstruels irréguliers
Être attentif à ces symptômes et être capable de reconnaître les signes d’un manque de carburant améliorera considérablement vos capacités de course et votre capacité à récupérer.
LEA et RED-S
Faible disponibilité énergétiqueou LEA, peut survenir après une longue course au cours de laquelle vous n’avez peut-être pas fait le plein de manière adéquate avant, pendant ou après. Il est très courant que les coureurs en fassent l’expérience, surtout après de longues courses.
Heureusement, il est facile de sortir de ce trou. Tant que vous faites le plein après la course, que vous vous reposez et récupérez bien, vous reviendrez à la normale.
Cependant, si vous commencez constamment à manquer de carburant et à ne pas prendre les mesures appropriées pour récupérer, cela peut conduire à RED-S, ou déficit énergétique relatif dans le sport. Les symptômes du RED-S impliquent des blessures persistantes, des cycles menstruels manqués et des douleurs inhabituelles. Il est important d’être capable de reconnaître les symptômes du LEA et du RED-S pour éviter d’autres blessures ou maladies dues à la sous-alimentation.
Alimentation intuitive
Une alimentation intuitive peut être un excellent moyen de faire le plein en écoutant les signaux de faim et les besoins de votre corps. Cependant, chez les coureurs, cela peut entraîner un manque de carburant involontaire en raison de la suppression de l’appétit dû à la course. Après une course, il arrive parfois que votre corps n’envoie aucun signal de faim jusqu’à quelques heures plus tard. Attendre pour manger après une course peut conduire à LEA et même à RED-S si cela se produit régulièrement.
Sous-alimentation involontaire ou intentionnelle
Sous-alimentation involontaire peut survenir après une course lorsque la suppression de l’appétit après la course masque les signaux de faim. Ne pas augmenter l’apport nutritionnel à mesure que le kilométrage d’entraînement augmente est une autre façon de sous-alimenter involontairement. Plus vous courez, plus l’apport calorique est élevé, et cela peut parfois être difficile à gérer. Les coureurs ne réalisent pas toujours que leur alimentation de base n’est toujours pas suffisante pour supporter un kilométrage élevé. La meilleure façon de rester au top de votre alimentation à mesure que vous augmentez votre entraînement est de consulter un diététiste ou un nutritionniste au sujet de vos habitudes.
Sous-alimentation intentionnelle a tendance à provenir de stigmates de course malsains ou dommageables tels que « maigre = rapide », explique Amy Goblirsch, RDN. Cette pratique peut indiquer des signes de troubles de l’alimentation, ce qui, selon l’Académie de nutrition et de diabète, est un terme générique décrivant des habitudes que beaucoup pratiquent comme forme de contrôle du poids.
Avec de nombreux messages contradictoires diffusés au sein de la communauté des coureurs concernant le type de corps, parallèlement à la montée des médicaments amaigrissants, il est important de donner la priorité à votre bien-être. Si vous reconnaissez des troubles de l’alimentation, consultez un professionnel pour obtenir de l’aide.
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Faire le plein peut faire la différence entre une course qui semble forte et une course qui s’effondre.
Grâce à des conversations avec d’éminents diététistes sportifs, des experts en nutrition et des entraîneurs, le Guide mondial du coureur sur la nutrition et le ravitaillement en carburant transforme la science de la nutrition sportive en stratégies pratiques et adaptées aux coureurs pour l’entraînement et la course quotidiens. Disponible exclusivement pour Membres de Runner’s World+ le 10 septembre !
