Courir très lentement améliore l’humeur et les capacités mentales, selon une étude

Si vous vous considérez plus comme une tortue que comme un lièvre, vous pourriez croire que vous devez consacrer plus de temps à courir ou augmenter votre rythme pour constater des avantages tangibles. Bien,
de nouvelles recherches suggèrent le contraire.

Une nouvelle étude dans Imagerie Neurosciences ont découvert que seulement 10 minutes de course très lente peuvent entraîner une amélioration de l’humeur et des fonctions exécutives du corps.
cerveau.

Les chercheurs ont recruté 24 participants en bonne santé et leur ont fait effectuer à la fois une séance de course de 10 minutes sur un tapis roulant, effectuée à 35 % de VO2 max (un effort très léger), et une séance de contrôle au repos. Les chercheurs ont déterminé la fonction exécutive et l’humeur à l’aide d’outils de recherche établis pour chacune, qu’ils ont testés avant et après la course et le repos.

Les chercheurs n’ont pas défini le terme « lent » comme un rythme fixe pour tout le monde ; ils l’ont plutôt déterminé en fonction de la capacité aérobique de chaque participant, donc de la vitesse réelle du tapis roulant.
différait d’une personne à l’autre. Cependant, tous ces rythmes entrent dans la catégorie « intensité très légère », selon l’auteur principal de l’étude, Hideaki Soya, PhD, du Laboratoire de biochimie de l’exercice et de neuroendocrinologie de l’Université de Tsukuba au Japon.

Même à un rythme presque identique à celui d’une marche rapide, il y avait des avantages significatifs en termes de sensations de plaisir et d’amélioration des fonctions cérébrales, a-t-il déclaré. Le monde du coureur.

« Au niveau le plus simple, le message principal est que courir ne doit pas nécessairement être rapide ou
difficile de bénéficier au cerveau », a-t-il déclaré. « Même à l’intensité de course la plus douce possible, il y avait une plus grande activation dans les régions préfrontales du cerveau qui régulent les émotions et les capacités mentales. »

Ces résultats sont conformes aux recherches antérieures effectuées par Soya et ses collègues. Pour
exemple, une étude de 2021 en Rapports scientifiques ont découvert que 10 minutes de course d’intensité modérée, effectuées à 50 % de VO2 max (autour de la zone 2), entraînaient une amélioration considérable de la fonction exécutive et de la régulation de l’humeur.

Bien que les études récentes et antérieures soient limitées en raison du petit nombre de
participants, d’autres recherches ont suggéré qu’il existe un lien entre la course à pied
et la santé mentale. Par exemple, une revue de recherche publiée dans le International
Journal de recherche environnementale et de santé publique en 2020, qui comprenait 116 études, a révélé que la course à pied et à long terme est associée à des améliorations dans toute une série de résultats en matière de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété.

Comment la course à pied stimule le cerveau et profite à différentes populations

Le mécanisme, même lors d’une course très lente, peut être lié en partie à la façon dont les exercices aérobiques légers ont une qualité rythmique et rebondissante par rapport à une activité comme
en marchant, dit Soya. Plus précisément, le type de mouvement de la tête impliqué semble
faire une différence dans l’activation du cerveau, y compris les effets sur l’humeur, a-t-il ajouté.

« En termes simples, courir lentement peut « réveiller » le cerveau grâce à ce type de mouvement. »
dit Soya. « Pendant la course, les deux pieds quittent le sol brièvement, de sorte que le
le corps tout entier – jusqu’à la tête – subit un mouvement vertical rythmé
accélération. Dans nos données, ce rythme était positivement corrélé avec le
augmentation du plaisir.

Bien que Soya ait souligné que nous avons besoin de plus de recherches, en particulier auprès d’un groupe de participants plus important, ces résultats sur la course très lente devraient être encourageants pour ceux qui préfèrent moins d’intensité mais aiment quand même courir, ou pour ceux qui veulent commencer mais sont nerveux de ne pas être « assez rapides » pour en constater les bénéfices.

« Pour les personnes en mauvaise condition physique, les personnes âgées, les personnes pour qui la course à pied conventionnelle est
 » C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui ont évité de courir simplement parce que l’activité semble trop exigeante. « 

Même pour les coureurs habitués à un rythme plus modéré ou vigoureux, ajouter des séances de course lentes à un programme peut être utile, selon Jill Becker, entraîneur de course certifié RRCA et entraîneur personnel chez Life Time à Denver, Colorado. À un rythme très lent, votre fréquence cardiaque reste plus basse, ce qui réduit la tension et les blessures.
risque, dit-elle Le monde du coureur.

Au fil du temps, varier votre vitesse et rétrograder à un rythme qui conduit à un effort perçu plus facile peut vous aider à parcourir de plus longues distances et à récupérer plus rapidement, surtout si vous courez fréquemment.

« Une course à un rythme plus lent rendra votre « moteur » plus fort et vous aidera à courir
plus vite à une fréquence cardiaque plus faible, car vous créez plus d’efficacité », a-t-elle déclaré. « Des journées faciles et lentes vous aident à développer votre économie de course et à mieux courir avec moins d’effort. »