Comment alimenter vos courses : conseils nutritionnels pour l’entraînement et la course

Faire le plein peut faire la différence entre une course qui semble forte et une course qui s’effondre. Le guide mondial du coureur sur la nutrition et le ravitaillement en carburant transforme la science de la nutrition sportive en stratégies pratiques et adaptées aux coureurs pour l’entraînement et la course quotidiens.

Grâce à des conversations avec d’éminents diététiciens du sport, des experts en nutrition et des entraîneurs, ce programme répond aux plus grandes questions des coureurs concernant la nutrition de performance. Des glucides, protéines et hydratation aux électrolytes, suppléments, problèmes gastro-intestinaux et ravitaillement le jour de la course, il couvre les éléments essentiels que tout coureur devrait connaître.

Que vous vous entraîniez pour votre première course ou que vous recherchiez un nouveau PR, ce programme, disponible exclusivement pour Membres de Runner’s World+vous donne les outils et la confiance nécessaires pour alimenter chaque kilomètre plus efficacement.

Débloquez le programme !

Le guide mondial du coureur sur la nutrition et le ravitaillement en carburant s’adresse aux coureurs qui souhaitent mieux comprendre comment manger et s’hydrater pour favoriser un entraînement plus fort, une meilleure récupération et une santé à long terme. Que vous vous entraîniez pour votre première course ou que vous cherchiez à affiner vos performances en tant que coureur plus expérimenté, ce programme offre des conseils pratiques accessibles à tous les niveaux tout en offrant la profondeur et la science que recherchent les athlètes d’endurance sérieux.

Un guide pratique pour faire le plein sur chaque distance, du 5 km au marathon, comprenant des conseils nutritionnels essentiels et 70 recettes adaptées à sept types de courses différents.

• Comment faire le plein pendant vos courses : Apprenez quoi manger avant, pendant et après l’entraînement et la course pour favoriser la performance et la récupération.
• Pourquoi les macros sont importantes pour les coureurs : Comprenez comment les glucides, les protéines et les graisses soutiennent chacun l’énergie, la récupération et la santé à long terme.
• Comment repérer les signes de sous-alimentation : Reconnaissez quand votre alimentation ne répond pas aux exigences de l’entraînement et pourquoi cela peut nuire à la fois à la santé et aux performances.
• Comment s’hydrater plus efficacement : Découvrez comment les liquides et les électrolytes interagissent et comment éviter les erreurs d’hydratation courantes.
• À quoi ressemble une alimentation saine pour un coureur : Adoptez des habitudes alimentaires durables qui soutiennent l’entraînement, la récupération et le bien-être général.
• Comment penser aux vitamines et aux suppléments : Découvrez quels nutriments les coureurs manquent souvent et quand les suppléments peuvent ou non être utiles.
• Pourquoi les problèmes gastro-intestinaux surviennent lors de la fuite : Comprenez ce qui cause les maux d’estomac pendant l’exercice et comment réduire le risque.