Apple affirme que la Watch Series 12 a une meilleure précision de fréquence cardiaque que tout autre portable, mais il y a un piège.

Comme sur des roulettes, Apple a annoncé que les nouvelles Apple Watch Series 12 et Ultra 4 seront disponibles sur les tablettes le 18 septembre. Comme prévu également, la société a vanté des améliorations, en particulier que la série 12 détecte mieux la fréquence cardiaque que les autres montres et appareils portables GPS populaires basés sur de nouveaux recherche. (Nous n’avons pas encore reçu d’échantillon à tester, mais vérifierons ces affirmations dès que nous le ferons.)

Dans l’étude menée en partie par Apple, plus de 1 000 participants portaient le Series 12 à un poignet et un autre tracker de fitness à l’autre. Apple a comparé la montre à une Garmin Forerunner 970, une Google Pixel Watch 4, une Samsung Galaxy Watch 8, une Whoop 5, une Huawei Watch 5 et une Oura Ring 5. Des mesures de fréquence cardiaque ont été prises par chaque appareil et une ceinture pectorale ECG Polar H10, également portée par les participants à des fins de précision. Les lectures ont été prises lors d’activités quotidiennes comme la course, le vélo, l’entraînement en force, le travail de bureau, la préparation des repas et le repos, puis comparées à celles de la ceinture pectorale. Sur la base des résultats de cette étude, Apple affirme que la série 12 affiche la précision de fréquence cardiaque la plus élevée sur tous les appareils.

Comme de nombreux appareils portables de fitness, l’Apple Series 12 et la Watch Ultra 4 utilisent des capteurs optiques (le voyant vert au dos d’une montre intelligente, d’un bracelet ou d’une bague) pour mesurer la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qui correspond au temps écoulé entre les battements. Le nouveau système de capteurs des deux montres Apple comprend des LED vertes plus grandes et permet des mesures de fréquence cardiaque à plus haute fréquence, toutes les cinq secondes. Ces lectures plus fréquentes contribuent à mieux comprendre votre état de santé global au quotidien. Et en tant que coureur, vous pouvez utiliser ces informations pour mieux vous entraîner et récupérer.

Comment la fréquence cardiaque vous aide à devenir un meilleur coureur

Étant donné que votre fréquence cardiaque est généralement un bon indicateur de la façon dont votre corps réagit à l’exercice, la vérifier à mi-course peut vous permettre de savoir si vous êtes sur la bonne voie dans votre entraînement. De même, si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est trop élevée lors d’une course facile, vous pourriez ralentir votre rythme pour rester dans la zone 2. Passer plus de temps dans cette zone à long terme vous aidera à développer votre base aérobie, et c’est l’une des raisons d’investir dans un appareil doté d’un capteur fiable. Mais aussi, surveiller les changements de votre fréquence cardiaque peut vous aider à mieux récupérer, et c’est là que le VRC entre en jeu.

Tamanna Signh, MD, codirectrice du Cleveland Clinic Sports Cardiology Center a déclaré Le monde des coureurs dans un précédent entretien ce HRV symbolise l’équilibre entre votre réponse de combat ou de fuite et votre système de repos et de digestion. Un VRC sain se situe généralement entre 20 et 200 millisecondes, et un nombre plus élevé est synonyme d’un système nerveux en très bonne santé, a-t-elle déclaré. « Cela signifie qu’il est capable de générer une fréquence cardiaque élevée pendant les entraînements, puis d’activer des mécanismes de récupération par la suite. » Il s’agit d’une mesure personnalisée, alors ne comparez pas votre score à celui de quelqu’un d’autre ; au lieu de cela, vous devriez suivre comment le vôtre évolue au fil du temps.

La charge d’entraînement est une autre façon pour Apple de vous aider à équilibrer course et récupération. La fonctionnalité prend en compte l’intensité et la durée de vos entraînements au cours des 7 derniers jours par rapport à ce que vous avez fait au cours des 28 jours précédents. Il prend également en compte la fréquence cardiaque. Le but est de vous aider à éviter le sous-entraînement ou le surentraînement, c’est tout. Avec les séries 12 et Ultra 4, Apple introduira la préparation à la formation et déploiera éventuellement une application sur l’iPhone. Il vous donnera plus d’informations et de conseils pratiques pour l’entraînement en fonction de vos lectures de fréquence cardiaque et bien plus encore, rendant la précision encore plus essentielle.

Un tracker doté d’un capteur de fréquence cardiaque optique est-il fait pour vous ?

Cela dépend de l’importance que vous accordez à la précision, car la fréquence cardiaque est au départ une mesure capricieuse. Il est facilement influencé par des facteurs externes comme la météo, les nerfs et le sommeil. Par exemple, si vous courez dans un environnement chaud et humide, votre fréquence cardiaque augmentera. Si vous avez du mal à dormir la nuit précédant une séance d’entraînement, peut-être parce que vous êtes nerveux à l’idée d’atteindre votre rythme, cela peut également influencer votre fréquence cardiaque. Vous ne pouvez pas compter uniquement sur la fréquence cardiaque pour vous entraîner et récupérer. De nombreux experts recommandent en fait de l’envisager avec d’autres variables d’entraînement telles que le taux d’effort perçu lors d’une course. En outre, la recherche montre des facteurs externes tels que teint peut diminuer la précision des capteurs optiques, il est donc plus difficile de se fier uniquement à ces lectures.

Heureusement, les capteurs optiques se sont améliorés et, si Apple les a vraiment améliorés à ce point, cela rend les nouvelles versions de la montre plus fiables pour les coureurs. Pour l’instant, c’est un pas dans la bonne direction. Mais si vous avez vraiment besoin d’une précision absolue, votre meilleure option consiste à utiliser ce qu’Apple a utilisé comme contrôle : une ceinture pectorale.

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