Je pense qu’il est raisonnable de supposer que la plupart des coureurs se souviennent de leur première blessure en course. C’est une partie essentielle du voyage : à un moment donné, vous regardez votre kilométrage grimper et courez plus loin que vous n’auriez jamais cru possible. Le lendemain, vous êtes marginalisé par une étrange douleur dans un endroit qui n’a jamais fait mal auparavant, vous vous demandez à quel point vous devriez vous inquiéter et ce que cela signifie pour votre entraînement.
Du moins, c’était mon expérience. Alors que je m’entraînais pour mon premier 10 km, j’ai complété une course de cinq milles pour la première fois et j’ai développé une douleur à l’extérieur de mon genou gauche en cours de route. Comme je déjà chroniquela douleur était plus intense lorsque je courais en descente, peu perceptible sur terrain plat et pratiquement inexistante lorsque je courais en montée.
🏃🏻♀️ Reconnaissez les symptômes, récupérez en toute sécurité et développez votre force pour éviter les revers avec le Guide mondial du coureur sur les blessures courantes en course à pied.
Après ma première réaction…Aie– mon attention s’est portée sur la recherche de la cause de la douleur et si cela ferait complètement dérailler mon entraînement. En raison de l’endroit où elle survient, de nombreux coureurs supposent que ce type de douleur est le signe d’une blessure au genou, telle qu’une déchirure du ménisque latéral, Jordan MetzlMD, médecin du sport à l’Hospital for Special Surgery, dit précédemment Le monde des coureurs.
Mais dans de nombreux cas, y compris le mien, le coupable est le syndrome de la bande ilio-tibiale, également connu sous le nom de syndrome de la bande IT ou ITBS, une blessure qui peut marginaliser aussi bien les débutants que les coureurs expérimentés.
Comment le syndrome de la bande informatique diffère d’une blessure au genou
La bande ilio-tibiale est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’extérieur de la hanche jusqu’à l’extérieur du genou. La flexion et le redressement répétitifs du genou pendant la course peuvent provoquer des frictions là où la bande se rétrécit près du genou, entraînant une irritation et une douleur, Metzl dit précédemment Le monde des coureurs.
Il m’a fallu un certain temps pour comprendre cela, mais quelques signes clés peuvent aider à distinguer le syndrome de la bande IT des autres blessures au genou. Une déchirure du ménisque, par exemple, peut provoquer un gonflement, alors que l’ITBS ne le fait généralement pas. Une déchirure peut également provoquer des douleurs lors des activités quotidiennes, plutôt que principalement lors de la course. Enfin, les blessures au ménisque peuvent produire une sensation de clic que vous êtes moins susceptible de ressentir avec l’ITBS.
Pour une auto-vérification rapide, recherchez ces signes courants du syndrome de la bande informatique :
- Douleur à l’extérieur du genou
- Douleur qui apparaît environ cinq à sept minutes après le début d’une course (mais pas lors d’autres activités de la vie quotidienne)
- Pas de gonflement ni de sensation de clic profond
Bien sûr, pour un vrai diagnostic, vous voudrez consulter un médecin. Une IRM ou une radiographie peuvent parfois exclure d’autres conditions, mais elles ne confirment pas toujours l’ITBS, Suzanne Paulentraîneur de course à pied et physiologiste de l’exercice, dit précédemment Le monde des coureursnotant qu’une IRM peut montrer un épaississement partiel de la bande résultant d’une inflammation.
Revenir à la course à pied
Pour moi, la douleur a persisté pendant près de deux semaines. Pendant ce temps, j’ai arrêté de courir et je me suis plutôt concentré sur l’entraînement croisé et exercices destiné à soutenir mon rétablissement. Ma routine personnelle comprenait :
- Exercices à clapet
- Un tronçon qui s’allonge
- Roulage de mousse
Une fois de nouveau opérationnel, littéralement, j’ai continué ces mouvements. J’ai également commencé à donner la priorité entraînement en force pour la première fois de ma carrière de coureur, dans le but de réduire mon risque de blessures futures.
