À 77 ans, Jeannie Rice n’est même pas proche de ralentir. Le détenteur du record du monde du marathon pour la catégorie d’âge de 75 à 79 – plus tous les autres records mondiaux de groupe d’âge à partir de 1 500 m et plus – a fait l’objet de Une étude récente Ce qui a constaté qu’elle a un VO2 Max incroyablement élevé et a également donné un aperçu de la façon dont les autres peuvent rester en forme et en bonne santé en vieillissant.
Avant le marathon de Boston en 2025, Monde du coureur Rattrapé avec Jeannie et a glané certains de ses meilleurs conseils pour les autres coureurs.
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Ce qui la maintient motivée
Lorsque Jeannie a commencé à courir à 35 ans, c’était juste pour perdre un peu de poids, mais elle est devenue accro et une fois qu’elle a commencé à courir, il ne fallut pas longtemps pour qu’elle gagne carrément pour son groupe d’âge.
«C’est ce qui me motive – alors que j’ai commencé à courir et j’ai commencé à gagner», dit-elle. «Je ne savais pas que je pouvais courir des courses et gagner ma division.»
Réalisant à quel point elle était proche de la gestion des records du monde est devenue une forte motivation, et elle mettrait même le nom et le temps de la détenteur du record actuel sur son réfrigérateur, «et je suis allé après cela», dit-elle. «Je suis assez déterminé. Je sais que si je veux faire quelque chose, je vais travailler dur pour ça. Donc je ne peux pas arrêter de courir.»
Un régime de formation équilibré
Jeannie a toujours été auto-coachée, dirigeant une ligne de base moyenne de 50 miles par semaine, y compris une journée de vitesse avec un groupe, un rythme de tempo et un long terme, avec des journées de récupération faciles entrecoupées entre les efforts les plus difficiles. Ce n’est rien d’extraordinaire ou de compliqué, mais son volume est cohérent et la vitesse régulière la maintient vive et zippe. La cohérence est au cœur de son approche.
Jouer au long jeu
La septuagénarienne a subi très peu de blessures au cours de sa carrière de 42 ans, et bien qu’il y ait de nombreuses raisons potentielles qu’elle est restée si en bonne santé, une grande partie de sa salubrité peut être attribuée à son approche de niveau supérieur à l’entraînement et à la course. Elle n’est pas disposée à sacrifier les grands objectifs ambitieux pour le boost de l’ego et la satisfaction immédiate de pousser trop fort ou de course trop souvent.
Sa décision de courir – mais pas de course – le marathon de Boston 2025 a été un bon exemple de cette mentalité. Après avoir couru le marathon de Tokyo en mars, Jeannie a participé aux championnats du monde des Masters de l’USATF, courant le 3000m, 800m, un cross-country 10k et d’autres événements.
«Après cela, j’ai fait un 22 miler, et j’ai un peu peaufiné ma hanche», dit-elle. Elle savait qu’elle était capable de faire fonctionner son rythme de course à Boston, mais à quel prix?
«Ça fait un peu mal, donc je ne veux pas l’endommager, parce que j’ai beaucoup de courses à venir à l’avenir. Donc je vais simplement prendre le ralentissement, ralentir mon rythme, et je vais juste en profiter.»
Une approche sans pression
Professionnel accompli, Jeannie est généralement une présence calme sur la ligne de départ. Alors qu’elle s’inquiète de la météo, elle a des amis qui traitent avec les nerfs de la pré-réaction et l’anxiété liée aux performances.
«Certains d’entre eux peuvent à peine respirer avant la course», dit-elle. Elle leur conseille donc de minimiser la situation en pensant à une course comme une course d’entraînement. «Vous allez courir un peu plus vite qu’une course d’entraînement. Regardez-le de cette façon», poursuit-elle. «Nous ne sommes pas nerveux lorsque nous nous rencontrons pour une fin de samedi.»
« L’âge n’a pas d’importance »
«À 35 ans, j’ai commencé à faire du jogging et un an plus tard, j’ai couru un marathon», explique Jeannie. « Donc, si vous aimez faire de la course, ou un exercice, l’âge n’a pas d’importance. Vous pouvez commencer à tout moment, et vous continuez à avancer. »
Elle encourage les gens à y aller et qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. «En vieillissant, c’est une grande partie de votre vie saine», ajoute-t-elle. « Donc, au lieu de s’asseoir, de rencontrer des gens, d’appartenir à un club de course, et de cette façon, vous avez un peu (de) social. Donc, cela rendra la tâche encore plus facile. »
