Lorsque j’ai terminé le marathon de chaque femme l’année dernière, j’avais hâte de mettre mes jambes dans les bottes de compression que la course offrait à l’arrivée. C’était mon deuxième marathon en autant de semaines (ne recommandez pas!), Et j’étais cuisiné.
20 minutes de récupération marginalement efficace plus tard, j’étais prêt pour une douche et une bière. Mais alors que je retirais avec précaution les bottes, j’ai réalisé avec horreur que j’avais laissé un tas de goo collante derrière moi sur la chaise. Je suis allé cacher pour trouver une lingette pour le nettoyer alors que j’essayais de convaincre les bénévoles de la course que la substance n’était pas venue de mon corps. Ce n’était vraiment pas: c’était un gel à moitié ouvert que mes mains en sueur ne pouvaient pas s’ouvrir pendant la course et que j’avais remis dans ma poche, seulement pour qu’elle explose partout sur mon short, la chaise et les bottes de récupération.
Quelques semaines plus tôt lors du marathon de New York, j’avais évité de justesse une autre catastrophe de carburant lorsque j’ai été sauvé par un spectateur bienveillant distribuant des gels (même si j’avais encore trois gels cachés que j’avais essayés et n’avaient pas pris).
En tant que coureur au milieu ou à l’arrière du pack, porter suffisamment de nutrition pour alimenter un marathon est déjà un cauchemar logistique. Pour mes courses de quatre heures, je vise le haut de gamme des 30 à 60 grammes recommandés de glucides par heure, ce qui représente environ 11 sciences dans des gels sport, tous coincés dans mon soutien-gorge et mon short. Sauf ces derniers temps, j’ai porté plus comme 13 gels pour rendre compte du fait qu’il y en a toujours quelques-uns que je ne peux pas ouvrir.
Dans un monde où de nombreux coureurs doivent encore être convaincus de prendre suffisamment de carburant pendant une course, et le reste d’entre nous essaie simplement de tout installer sur notre personne sans créer un cauchemar de frottement, je supplie les marques nutritionnelles: rendre les gels plus faciles à ouvrir, s’il vous plaît. Considérez les emballages en gel comme ayant besoin de l’opposé de l’étanchéité des enfants: quelqu’un qui a des mains en sueur, une énergie zéro, une capacité cérébrale minimale et une petite coordination œil-main – et qui se déplace entre sept à dix miles par heure – devrait être en mesure de les arnaquer, pas de problème. Parce qu’un gel qui ne s’ouvrira pas est un gel inutile, et la dernière chose dont les coureurs ont besoin est d’être alourdie par une nutrition qui ne les aide pas.
En plus de porter des gels supplémentaires, je suis allé à d’autres grandes longueurs (lire: ridicules) pour contrer le fait que je n’arrive pas à ouvrir mes gels. Si vous aussi vous vous êtes déjà trouvé avec un tas de gels à demi-ouverts et un billet aller simple pour Bonktown, voici ce que vous pouvez faire:
Faire la sagesse
Tous les gels ne sont pas créés de manière égale. Et bien que ce qui convient à votre estomac sera probablement toujours le facteur déterminant le plus important, vous voudrez peut-être considérer à quel point l’emballage d’une marque est convivial pour les mains en sueur et collantes. Par exemple, ma science préférée dans les gels sport est malheureusement parmi les plus difficiles à ouvrir, mais les gels de Clif sont livrés avec un onglet de traction avec lequel je n’ai jamais eu de problème.
Pratique dans les conditions de course
Ouvrir des gels au mile 20 de votre marathon lorsque vous êtes en sueur et épuisé mentalement – mais essayant toujours de courir à Marathon Pace – va toujours être plus difficile que de le faire entre les kilomètres quatre et cinq d’une course facile. Faites des gels d’ouverture au rythme de la course de votre entraînement, en particulier pendant la plus longue et la plus difficile de vos longues courses.
Connaître la nutrition en cours
Vous connaissez l’adage: rien de nouveau le jour de la course. Mais si vous êtes coincé sans gel, vous devrez peut-être saisir tout ce qu’ils offrent dans les postes de secours. Recherchez à l’avance quelles seront les options de cours, et même si ce n’est pas votre gel de choix, essayez-le sur quelques longues courses afin que vous ayez une idée de la façon dont il se trouve dans votre estomac.
Saisir quand tu peux
Pour tenir compte du fait que j’ai peut-être un gel ou deux que je ne peux pas ouvrir, et que je ne peux en installer que dans mes poches, j’ai appris à prendre un supplément chaque fois que j’en ai une opportunité. Vous vous attendez à voir des amis ou de la famille sur le parcours? Donnez-leur un à vous jeter. Des bénévoles les dépassent dans les postes de secours? Prenez-en un, même si vous n’êtes pas sûr que vous en aurez besoin. Des spectateurs généreux offrant un peu de Maurten? Rangez-le, évidemment. Si vous en avez un supplément à la fin de votre course, enregistrez-le pour la prochaine fois.
Viser les mains propres
Plus vos mains sont propres et sèchent, plus vous pourrez s’ouvrir avec succès votre gel. Mais les gels difficiles à ouvrir peuvent être un cercle vicieux: vous avez du mal à en ouvrir un, il explose sur vos mains, puis vous avez des doigts collants la prochaine fois que vous essayez. Profitez des ressources en cours, comme des tasses à eau (ou si vous avez de la chance, des éponges ou des serviettes) pour vous nettoyer les mains et leur donner une bonne essuyage sur votre short avant d’essayer d’entrer dans ce gel suivant.
