Vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez, mais attraper et boire dans les gobelets du poste de ravitaillement sera toujours un défi, en particulier lors des marathons bondés. Le faire sans sacrifier trop de temps est encore plus difficile : la plupart d’entre nous se retrouvent à choisir entre descendre toute la tasse au prix de plusieurs secondes ou simplement prendre une gorgée et la maintenir en mouvement.
Il y a quelques années, j’ai réalisé que dépendre des postes de ravitaillement me déshydratait et me ralentissait. J’ai décidé d’emporter ma propre bouteille d’eau pour la première fois pour le marathon de New York 2022 après avoir constaté qu’il s’annonçait comme l’un des plus chauds jamais enregistrés. Ce jour-là, j’ai fini par remplir ma bouteille sept fois et je suis convaincu que je me serais retrouvé dans la tente médicale si j’avais essayé de boire seul dans des tasses.
Surtout dans un monde qui se réchauffe où nous voyons de plus en plus de courses se dérouler lors des journées chaudes, les coupes des postes de ravitaillement ne suffiront pas à de nombreux coureurs. Mais même par temps frais, transporter sa propre eau peut changer la donne lors d’un marathon. Depuis cette course, j’ai apporté ma propre hydratation pour presque toutes les courses que j’ai courues sur 10 km, même les jours les plus froids, et cela a conduit à des courses plus rapides et beaucoup plus agréables.
Oui, porter une bouteille d’eau ou porter un gilet ou une ceinture demande un certain temps pour s’y habituer. Et oui, les coureurs qui sont plus rapides que moi et/ou qui transpirent moins que moi peuvent ne pas trouver cela nécessaire ou bénéfique. Mais avec de la pratique, transporter votre propre hydratation est beaucoup moins encombrant que vous ne le pensez – et cela en vaut probablement la peine pour la majorité des coureurs, que ce soit pour gagner des secondes à se battre pour des tasses, ou pour éviter les ralentissements de déshydratation au cours des kilomètres ultérieurs, ou les deux.
De plus, avoir sa propre hydratation sur soi présente des avantages qui vont au-delà de votre alimentation et de vos performances personnelles. En plus de l’avantage environnemental évident d’une diminution du nombre de gobelets à usage unique jonchant les rues, une nouvelle étude commandée par la marque d’hydratation HydraPak a révélé que les courses qui utilisent des stations de remplissage d’eau en libre-service au lieu des postes de ravitaillement traditionnels réduisent de 50 % le besoin de bénévoles et créent moins de sauvegardes et de problèmes de flux de foule.
À l’heure actuelle, les courses utilisant ces stations de remplissage d’eau en libre-service sont rares, et il est certes difficile de remplir une bouteille d’eau dans un poste de ravitaillement traditionnel (même si je pense toujours que c’est plus rapide et plus facile que de prendre des gobelets, et en plus, vous n’avez besoin de le faire qu’une ou deux fois). Ce n’est pas une coïncidence si mon PR marathon se déroule à Londres, où les stations d’eau fournissent des mini bouteilles d’eau ou de boissons pour sportifs au lieu de gobelets faciles à aspirer pendant la course (même si toutes ces bouteilles en plastique ne sont pas idéales d’un point de vue environnemental). Les courses pourraient faire bien plus pour mieux accueillir les coureurs portant leur propre hydratation : beaucoup n’autorisent pas les gilets ou les ceintures d’hydratation, par exemple, une option incontournable pour ceux qui n’aiment pas courir avec quelque chose à la main.
Pourtant, il est possible de transporter soi-même son hydratation, même si la course ne facilite pas vraiment les choses. Voici ce que j’ai appris au cours d’années passées à donner la priorité à l’hydratation en course.
La pratique rend parfait.
Courir avec de l’hydratation peut sembler gênant au début. Porter une bouteille d’eau peut perturber le balancement de vos bras, et il faut du temps pour qu’un gilet ou une ceinture cesse de se sentir comme un fardeau. Mais plus vous le pratiquez, plus cela deviendra une seconde nature : je remarque à peine la bouteille dans ma main. Ma règle générale est que j’apporte une bouteille pour toutes les courses qui durent plus d’une heure ou chaque fois qu’il fait plus chaud qu’environ 75 degrés. Et vraiment, si vous vous entraînez pour un marathon, vous devez quand même vous hydrater lors de vos longues courses, et la plupart d’entre nous n’ont pas exactement de postes de ravitaillement installés le long de nos itinéraires locaux.
La bonne bouteille est la clé.
Pour que votre hydratation portable n’affecte pas votre course ou ne vous rende pas si fou que vous l’abandonnez, vous avez besoin de la bonne bouteille. En règle générale, il s’agit d’une bouteille légère, facile à siroter (mais qui ne se renversera pas pendant que vous courez) et qui tient confortablement dans votre main pendant de longues périodes. Il existe de nombreuses options intéressantes et vous devrez en essayer quelques-unes pour voir celle qui vous convient le mieux. Mes favoris incluent cette option ultra légère et fine d’HydraPak, cet ordinateur de poche ergonomique Nathan avec une poche pour gel ou un simple flacon souple que vous pouvez plier lorsqu’il se vide.
Utilisez l’hydratation portable à votre avantage.
Si vous devez transporter votre eau, autant la faire fonctionner pour vous. Une façon de procéder : optez pour une bouteille avec une pochette attachée, qui peut servir de stockage indispensable pour les gels. Personnellement, j’aime utiliser ma bouteille pour obtenir des glucides supplémentaires. Plutôt que de commencer la course avec uniquement de l’eau ou un mélange d’électrolytes, je la remplis d’un mélange de boisson riche en glucides pour compléter mes gels.
Mettez vos collaborateurs au travail.
Avoir de la famille ou des amis sur le parcours prêts à aider élimine le besoin de recharger, parfois délicate. Avant la course, donnez-leur un flacon pré-rempli du mélange ou de la poudre que vous souhaitez utiliser. (Si vous ne les voyez pas avant, demandez-leur de récupérer une petite bouteille d’eau en plastique avec un bouchon de sport dans une station-service.) Lorsque vous les voyez sur le parcours (un endroit prédéterminé fonctionne généralement mieux), échangez-leur votre bouteille vide contre une bouteille pleine.
Aidez les bénévoles à vous aider.
Si personne ne peut vous remettre une bouteille, cela ne signifie pas que vous devez remplir les petites tasses tout au long du parcours. Les bénévoles sont généralement plus qu’heureux de vous aider, à condition que vous communiquiez clairement. J’aime essayer d’établir un contact visuel avec quelqu’un dès que possible lorsque je m’approche d’un poste de secours et que je fais un geste vers ma bouteille. Ils peuvent généralement le remplir rapidement à partir de ce qu’ils utilisent pour remplir les gobelets.
