J’ai vu un poste flottant sur les réseaux sociaux qui m’a fait rouler les yeux: « La personne qui choisit de courir dehors en hiver sur un tapis roulant est une personne puissante. »
Je suis sûr que l’affiche avait de bonnes intentions. Mais, allez. Avons-nous vraiment besoin d’agir comme étant au chaud est une sorte de luxe qui vous rend doux?
Brady Holmer, scientifique et coureur du sport, a eu une bonne réponse sur X: «Non. Arrêtons de glorifier« grain ». Si le temps est mauvais et que vous obtiendrez un meilleur entraînement sur le tapis roulant, courez sur le tapis roulant f ***. Il l’a cloué.
Les paroles excessives qui fétichisent le grain sont partout sur Internet et la culture de la course. La plupart d’entre nous ont vu ces citations de Steve Prefontaine: «Donner rien de moins que votre meilleur, c’est sacrifier le cadeau.» «Quelqu’un peut me battre, mais il va devoir saigner pour le faire.» « Le meilleur rythme est un rythme de suicide, et aujourd’hui est une bonne journée pour mourir. » (Il n’y a aucune preuve que le défunt coureur à longue distance a dit le dernier, mais il lui est généralement attribué.)
Et puis il y a des gens comme David Goggins, le Navy SEAL – Turned-Ultrarunner, qui est célèbre pour sa motivation dure au nez et implacable. L’une de ses citations les plus citées est « Je ne m’arrête pas quand je suis fatigué, je m’arrête quand j’ai fini. »
Ces gars ont probablement motivé d’innombrables personnes à l’escarrer et à s’entraîner; Vous voyez leurs mots sur de nombreuses listes de citations de course inspirantes. Mais ne faisons pas la mauvaise idée. Ce ne sont pas des phrases à vivre – à moins que vous ne cherchez à vous épuiser ou à blesser. Il y a certainement un temps et un endroit pour s’entraîner en dehors de votre zone de confort, mais établir des règles gênantes ne vous aidera pas à vous améliorer. En fait, c’est probablement contre-productif.
Savoir quand se soulager – au lieu de passer à travers – peut être difficile. Je sais.
Lors de ma dernière construction de marathon, je suis tombé de mon vélo électrique sur le chemin du retour du gymnase et j’ai frappé mon genou. Je n’y ai pas beaucoup pensé jusqu’à ce que mon genou commence à gonfler cette nuit-là. J’ai pris le lendemain de congé pour m’assurer que je ne fais pas d’autres dégâts, mais au fur et à mesure que la semaine progressait – et mon genou ne se sentait pas mieux – j’ai commencé à paniquer. Je devais courir un demi-marathon en deux semaines, et avec trop de temps libre, je perdrais la forme physique.
J’ai appelé mon entraîneur, qui m’a calmé. Je voulais passer à travers l’inconfort et essayer une formation croisée, mais il pensait que le repos serait le mieux. C’était difficile à accepter.
En fin de compte, le gonflement s’est calmé et j’ai pu revenir à l’entraînement de manière assez transparente après 12 jours de congé. La patience et la retenue ont fonctionné – bien que j’ai dû se gratter du semi-marathon, j’ai atteint mon objectif de moins de 2: 28 au marathon d’Indianapolis deux mois plus tard.
Dans son livre Faire des choses difficilesSteve Magness, scientifique de l’exercice et ancien entraîneur de course d’élite, explique: «Nous assimilons souvent la ténacité à la persistance, mais dans certains cas, c’est exactement le contraire. La ténacité est de naviguer dans les troubles intérieurs afin de prendre une bonne décision. Parfois, c’est de persister. D’autres fois, c’est de quitter.»
Si j’avais grimpé dans ma douleur au genou et essayé de me forcer à courir plus tôt, cela aurait pu entraîner plus de problèmes sur la route. Une version plus jeune et moins mature de moi aurait probablement fait cela et a donc augmenté mon risque de blessure. Mais avec le temps, j’ai essayé de me dire qu’il n’y a pas de joie dans la souffrance inutile. Cela ne me rend pas plus difficile.
Le grain, bien qu’il est essentiel, devrait être cultivé dans l’instant, non planifié artificiellement.
Par exemple, une ou deux fois un bloc d’entraînement, je fais ce que j’appelle un entraînement «constructeur de personnages», une session longue et peut-être difficile et presque toujours dans des conditions météorologiques. Cela me durcit – physiquement et émotionnellement – donc d’autres entraînements ne semblent pas si mauvais. Quand je repense à mon bloc d’entraînement, c’est souvent la session qui me ressort le plus.
Mais voici le hic: je vais rarement dans la session en sachant que ce sera un «constructeur de personnage». Je ne surveille pas de manière obsessionnelle la météo. Je ne pense pas à quel point cela va me rendre dur pendant que je fais mon jogging d’échauffement.
J’ai trouvé que je renforce la confiance et le grain en me montrant que je suis flexible. Si quelque chose ne me passe pas pendant l’entraînement, je pivote. Si cela commence à couler, je me dirai que c’est la pratique pour une course pluvieuse. Si mes jambes se sentent à plat, je vais ajuster mon rythme pour être un peu plus lent que prescrit.
Le grain peut être une superpuissance. Mais ne le poursuivez pas de façon errante.
La prochaine fois, il fera froid, mouillé et sombre, faites-vous une faveur et courez sur le tapis roulant. Ou courez dehors, si vous détestez le tapis roulant. C’est à vous. Le fait est d’être aussi granuleux que nécessaire.
