Le mot «collagène» vient du mot grec «colle» – et c’est un bon mot pour décrire la protéine la plus abondante du corps. Cette structure en forme de fibre offre une stabilité et une force à votre peau, muscles, os et autres tissus conjonctifs. Mais la protection et l’augmentation de l’approvisionnement de votre corps en collagène peuvent faire plus que simplement garder votre peau lisse et la cuisse connectée à l’os de la hanche, pour ainsi dire. De nouvelles recherches montrent que le collagène peut aider à réduire la douleur, à soulager la dépression, à équilibrer la glycémie, à approfondir le sommeil et à faciliter la digestion.
Pour en savoir plus sur les principaux avantages du collagène en santé et en guérison, Bottom Line Personal Selon Shiloah Kviatkovsky, PhD, chercheur à l’Université de l’Arkansas pour les sciences médicales, qui étudie l’utilisation supplémentaire du collagène pour soulager la douleur et la viande de vitesse de la blessure.
Inversion des rides
La plupart du collagène dans le corps – 90% – est de type 1, le collagène structurel qui maintient votre peau flexible et ferme. Cependant, à mesure que nous vieillissons, le corps a plus de mal à se débarrasser du vieux collagène et à le remplacer par de nouveaux. Le collagène restant peut devenir plus mince et moins flexible. La peau vieillissante – liée plutôt que lisse… s’affaissant plutôt que ferme… mince plutôt que dodu – est le résultat.
Des recherches récentes: Dans une étude de 16 semaines de 87 femmes âgées de 40 à 65 ans menées en Slovénie et publiées dans Nutrimentsceux qui prennent une dose quotidienne de 5 grammes de collagène et 80 milligrammes de vitamine C (nécessaire à la synthèse du collagène) ont eu des améliorations de la densité et de la texture cutanées et une réduction de la gravité des rides.
Moins de douleur chronique – et une disposition plus ensoleillée
La supplémentation en collagène peut améliorer la santé articulaire, l’assouplissement de la douleur chronique… et, par conséquent, l’amélioration de votre vision de la vie.
Recherches récentes: Des scientifiques de la Florida State University ont étudié 75 hommes et femmes actifs avec un âge moyen de 55 ans. Les participants ont été divisés en trois groupes. Les gens d’un groupe ont pris 20 grammes de collagène par jour pendant six mois… ceux du deuxième groupe ont pris 10 grammes… et ceux du troisième ont pris un placebo. Après six mois, ceux qui ont pris 10 grammes de collagène et Exercé environ 30 minutes par jour (l’exercice aide le corps à produire du collagène) avait une douleur beaucoup moins chronique… et ils ont également eu des améliorations d’humeur.
Une réparation plus rapide et meilleure
Sur les 33 millions de blessures musculo-squelettiques annuelles aux États-Unis, 50% sont des tendons et des ligaments. En raison d’une mauvaise apport sanguin et d’une faible délivrance de nutriments, les blessures à ces tissus peuvent prendre beaucoup de temps à guérir – avec la plupart des personnes qui ne recouvraient que de 40% à 70% de la force post-blessure. Il est encore plus difficile si vous êtes plus âgé – le collagène fibrotique est plus susceptible de se briser ou de se déchirer sous force ou de tension, donc les personnes âgées sont plus sujettes aux blessures. Le corps vieillissant guérit également plus lentement, car il est moins capable de poser un nouveau collagène. On pense que la supplémentation en collagène renforce vos tendons et vos ligaments, ce qui peut les rendre moins sujets aux blessures et à améliorer la réparation.
Recherches récentes: Dans une revue de 12 études sur la supplémentation en collagène et les blessures musculo-squelettiques, les chercheurs britanniques ont constaté que la prise de suppléments de collagène a réduit l’inconfort et la douleur au genou… le fonctionnement amélioré du genou et de la cheville… et de la récupération accélérée de la tendinopathie d’Achille (douleur, gonflement et fonction altérée du tendon d’Achille). Dans deux études menées par des chercheurs européens, les personnes impliquées dans une formation en résistance ont pris un placebo ou complétée quotidiennement avec 5 grammes de collagène. Ceux qui prennent le collagène ont eu la plus grande amélioration de la taille et de la force du tendon de rotule (qui attache l’os du genou à l’os de tibia) et la taille du tendon d’Achille.
Collagène croissant
Il existe plusieurs façons d’améliorer la production de collagène de votre corps…
- Prenez un supplément de collagène. Il existe de nombreux produits sur le marché, avec peu de différence entre eux. Recherchez un produit que vous pouvez vous permettre. Une dose efficace est de 10 g à 15 g par jour. Le collagène hydrolysé est meilleur que les formes de nourriture entières et de gélatine.
- Mangez plus d’aliments de création de collagène. Le bouillon d’os est une excellente source des acides aminés qui aident à construire du collagène, tout comme les viandes maigres.
- Obtenez plus de vitamine C. La vitamine C est un must pour la synthèse du collagène. La stratégie idéale consiste à prendre des doses divisées tout au long de la journée, peut-être 500 mg par jour. Mangez également des aliments riches en vitamine C, notamment des poivrons, des kiwifruit, des fraises, des oranges, du brocoli et du chou frisé.
- Faire de l’exercice régulièrement. L’exercice est le principal moteur de la production de collagène. Dans l’étude de la Florida State University, 180 minutes par semaine d’exercices d’intensité faible à modérée ont renforcé l’efficacité de la supplémentation en collagène.
- Dormez profondément. Prendre une bonne nuit de sommeil est un must pour la synthèse du collagène. Visez huit heures par nuit et essayez de vous coucher tôt afin que vous puissiez passer les étapes appropriées du sommeil.
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