Avantages du magnésium

Le magnésium est un minéral dont le corps humain a besoin pour fonctionner correctement. Les avantages de la prise de magnésium comprennent la régulation du calcium et de la glycémie et le maintien de la santé des nerfs, du système cardiovasculaire, des muscles et des os.

La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 milligrammes (mg) pour les femmes adultes et de 420 mg pour les hommes adultes. Comprenez simplement que la meilleure source de magnésium n’est pas un supplément et qu’il n’existe pas de « meilleur » supplément de magnésium. Au contraire, comme pour presque tous les nutriments importants, il est préférable d’obtenir du magnésium grâce à une alimentation saine.

« Il est très facile de bénéficier des bienfaits du magnésium grâce à votre alimentation, car si vous mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des noix, des graines et des haricots, vous serez en mesure de répondre à vos besoins en magnésium », explique Julia Zumpano, RD, LD, diététiste de la Cleveland Clinic. « Mais si vous ne mangez aucun de ces aliments, vous allez certainement souffrir de carences. »

Plutôt que de compter la quantité de magnésium que vous ingérez chaque jour, les diététistes recommandent souvent de suivre une bonne alimentation globale, comprenant sept à neuf portions de fruits et légumes, trois portions de grains entiers, un quart de tasse de noix ou de graines et une demi-tasse de haricots la plupart du temps.

Bienfaits du magnésium pour le corps

Les bienfaits du magnésium s’étendent à votre :

• Rythme cardiaque
• Santé des os
• Pression artérielle
• Contractions musculaires

Les gens se tournent également vers le magnésium pour obtenir de l’aide dans les cas suivants :

• Anxiété
• Sommeil (y compris soulagement du syndrome des jambes sans repos)
• Digestion
• Maladie cardiovasculaire
• Maux de tête
• Diabète
• Douleurs musculaires

Dans l’ensemble, la liste des bienfaits potentiels du magnésium est longue et le magnésium a fait l’objet de nombreuses études.

Les experts savent que le corps dépend du magnésium pour de nombreuses fonctions essentielles, et les carences en magnésium sont associées à plusieurs conditions. Ce que des recherches rigoureuses n’ont pas révélé, c’est si l’augmentation de l’apport en magnésium ou la prise de suppléments produisent des bénéfices dans tous ces domaines. Les recherches vantant certains de ces avantages s’appuient sur de petites études qui ne sont pas définitives.

Avantages de prendre du magnésium pour l’arthrite

Les carences en magnésium sont associées à l’arthrose (OA) et à la polyarthrite rhumatoïde. Des études suggèrent que le magnésium a un effet anti-inflammatoire, peut renforcer les os et protéger le cartilage, et peut également réduire les douleurs musculaires. En tant que tel, il peut être important pour gérer les symptômes de l’arthrite.

Par exemple, dans une étude portant sur 2 548 adultes souffrant d’arthrose du genou et interrogés sur leurs habitudes alimentaires, les chercheurs ont rapporté que les participants ayant un faible apport en magnésium avaient une douleur et une fonction plus graves liées à l’arthrose du genou, en particulier ceux ayant une faible consommation de fibres alimentaires.

Des recherches supplémentaires sur le magnésium et l’arthrite sont en cours.

La carence en magnésium est courante

La carence en magnésium est assez courante et rarement diagnostiquée. La carence en magnésium a été qualifiée de crise de santé publique.

« La recherche estime que 60 % des adultes n’atteignent pas l’apport alimentaire moyen en magnésium et que 45 % des Américains souffrent d’une carence en magnésium, une maladie associée à des maladies comme l’hypertension, le diabète et les troubles neurologiques », explique Zumpano.

Dans certaines populations, comme les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose, plus de 80 % souffrent d’une carence en magnésium. Ces carences en magnésium ne produisent généralement aucun symptôme clinique, mais elles sont associées à des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.

Afin de maintenir des taux sanguins normaux de magnésium, le corps peut extraire le magnésium des os, des muscles et des organes internes, mais ce processus rend les tests sanguins de carence en magnésium inexacts. Il existe d’autres méthodes pour tester le magnésium, mais elles ne sont pas aussi simples qu’une prise de sang.

Compléter en magnésium

Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium à partir de votre alimentation seule, une supplémentation en magnésium est relativement simple, peu coûteuse et présente peu de risques. Plusieurs suppléments de magnésium sont disponibles (voir encadré) et le meilleur supplément de magnésium pour vous peut dépendre de vos symptômes et d’autres conditions.

«Le magnésium est le supplément qui m’a aidé plus que tout autre supplément que j’ai jamais pris», déclare Zumpano.

Discutez avec votre médecin des suppléments que vous prenez, car certaines personnes, en particulier celles souffrant d’insuffisance rénale, peuvent ne pas être en mesure de prendre du magnésium.

Il est important de noter que les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments largement prescrits (et potentiellement réduire leur absorption), y compris les médicaments de renforcement osseux appelés bisphosphonates, par exemple l’alendronate (Fosamax), le risédronate (Actonel), l’ibandronate (Boniva) et l’acide zolédronique (Reclast), certains antibiotiques et l’anticonvulsivant gabapentine (Neurontin), qui est également utilisé pour traiter un certain nombre de douleurs chroniques.

L’article Avantages du magnésium apparaît en premier sur Bottom Line, Inc..