Nous avons des chaussures désignées pour presque toutes les surfaces – route, sentier, piste et même gravier – il serait donc logique d’avoir des chaussures spécifiques à la course sur tapis roulant. Personnellement, je porte généralement mes chaussures de course normales de route lorsque je passe au tapis roulant. Mais en tant que coureur qui fonctionne à 90% à l’extérieur et à 10% à l’intérieur, je n’ai pas nécessairement besoin d’une paire spécifique au tapis roulant.
Certains coureurs, cependant, peuvent avoir une semaine plus lourde sur le tapis roulant en raison des heures de travail, de la zone dans laquelle ils vivent et des préférences personnelles. (Moi aussi, je suis passé par une nouvelle phase de coureur où je ne voulais pas être «jugé» par des gens quand j’ai couru dehors; il s’avère qu’ils ne me regardaient probablement pas de toute façon.) Cela m’a conduit à courir un trou de lapin à pas de courir à l’intérieur?
Quelles sont les différences entre courir à l’extérieur vs sur un tapis roulant?
La course n’est peut-être pas un sport de contact, mais il implique certainement beaucoup de sol contact. Vous absorbez jusqu’à trois fois votre poids corporel à chaque séquence de piqûre tout en coulant à l’extérieur. Courir sur un tapis roulant, qui a une surface plus douce, réduit cet impact de 20 à 30%. La ceinture porte également votre pied; À l’extérieur, votre corps fonctionne plus pour vous propulser.
Malgré ces différences, les études montrent que courir en dehors des versets sur un tapis roulant ne change pas de façon radicalement en cours de course. Selon une étude inclusive des recherches antérieures axées sur la biomécanique dans des conditions de course, la variance entre la course à pied et le fonctionnement motorisé était minime.
La simulation de la résistance à l’air en ajustant l’inclinaison du tapis roulant a été testée dans une autre étude à l’aide du tableau des conversions de rythme sur tapis roulant sur Hillrunner.com. Le graphique s’est avéré être précis entre 10: 00 à 6: 45 et avec une pente allant jusqu’à 4%. Cela signifie qu’il est possible de simuler la résistance à l’air avec au moins 1% d’inclinaison, mais ceux qui fonctionnent plus lentement que 10h00 ou plus rapide que 6h45 peuvent ne pas subir les mêmes avantages.
Il y a aussi un bilan psychologique très réel sur un tapis roulant. Dans une étude testant la perception de la vitesse, les coureurs ont couru à l’extérieur pendant trois minutes, puis ont été invités à correspondre à la même vitesse sur un tapis roulant pendant la même longueur avec l’affichage du tapis roulant couvert. Les participants n’ont pas pu égaler leur vitesse extérieure sur le tapis roulant, ce qui a augmenté 27% plus lent. Ainsi, courir sur le tapis roulant donne l’impression de faire plus d’efforts par rapport à la course à l’extérieur dans le même laps de temps.
Le testeur de chaussures RW Don Kuntzman fait la majorité de ses courses hebdomadaires sur un tapis roulant. Il a dit que 60 minutes est la plus longue qu’il puisse tolérer pour un entraînement à l’intérieur.
«Il y a une raison pour laquelle les gens l’appellent le« Dreadmill »; Le défi mental est réel », a-t-il déclaré. «Je ne peux le tolérer que si longtemps. Contrairement à la course extérieure, où le rythme fluctue naturellement, le tapis roulant force une vitesse constante, qui semble contre nature. Mon rythme a varié de 5,5 mph à 7 mph. »
Enfin, courir à l’intérieur signifie que vous courez dans un environnement à température contrôlée et en ligne droite. Bien que vous puissiez simuler des collines en utilisant l’inclinaison, vous ne pouvez pas simuler les coins tournant ou le terrain varié que vous pouvez vivre en cours d’exécution sur la route (chaussée cambre, nids-de-poule, surfaces humides, etc.).
Est-ce important que les chaussures de course que vous portez sur un tapis roulant?
Apparemment, je suis allé à mes entraînements sur le tapis roulant, portant la chaussure que je teste actuellement au lieu d’une chaussure de course qui peut faire du double service sur la route et sur le moulin.
« Pour ceux qui mélangent le tapis roulant et la course à l’extérieur, avoir une paire dédiée pour chaque surface pourrait aider à optimiser la longévité et les performances », a déclaré Brittany Gleaton, responsable de la gamme de produits de chaussures Brooks. «Étant donné que les tapis roulants offrent une surface cohérente et amorti, certains coureurs peuvent préférer une chaussure plus légère et plus réactive à l’intérieur, tout en optant pour une chaussure plus hautement amortie lorsqu’ils courent à l’extérieur.
«En fin de compte, la meilleure chaussure de course sur tapis roulant est celle qui va bien, se sent à l’aise et soutient la biomécanique de l’individu.»
Sur le site Web de Brooks, un menu déroulant répertorie les chaussures «tapis roulant et gymnase» en option. Des modèles comme le Ghost 16, le lancement 10, la glycérine 21 et la glycérine GTS 21 sont répertoriés comme recommandations.
Même si les tapis roulants fournissent une surface amortie, elles provoquent toujours les chaussures. Gleaton souligne les coureurs devraient rechercher une compression excessive de semelle intermédiaire ou une dégradation visible unique – les signes que vous devriez rechercher avec toutes les chaussures de course – lorsqu’il est d’évaluer s’il est temps d’obtenir une nouvelle paire.
Une autre chose à noter est que les motifs d’usure sur les chaussures peuvent différer lorsqu’ils courent strictement à l’intérieur.
«La course sur tapis roulant a tendance à porter des chaussures plus uniformément en raison de la surface fluide et stable», a déclaré Emily Weber, conseillère de fitness Bowflex et entraîneur personnel certifié. Elle recommande des chaussures légères et respirantes avec un amorti modéré pour les séances de tapis roulant.
Comment choisir des chaussures de course sur tapis roulant
J’ai parlé avec Patrick Nava, vice-président mondial adidas de la gestion des produits, ce que vous devez rechercher lors du choix des chaussures de course sur tapis roulant. L’équipe de Nava a fait des recherches sur des chaussures et une course sur tapis roulant l’année dernière. Voici ce qu’il faut rechercher lorsque vous décidez des chaussures à porter pour un entraînement intérieur.
Considérations de chaussures sur tapis roulant:
Recommandations de chaussures de course sur tapis roulant
Voici une liste restreinte de chaussures de course à considérer avant votre prochaine date avec le Dreadmill.
Brooks Ghost 16
Le fantôme est entre modéré et lourd en ce qui concerne l’amorti, grâce à la semelle intermédiaire ADN Loft V3, qui est composée de mousse infusée d’azote, ce qui rend la chaussure plus réactive et légère. Nos testeurs ont aimé le confort général de la chaussure et l’amorti de soutien.
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Adidas Supernova Rise 2
La montée de supernova est idéale pour le travail de vitesse sur le tapis roulant en raison de son faible poids et de son profil élégant. Dreamstrike + mousse fournit un rendement énergétique élevé. L’un de nos testeurs qui enregistre également beaucoup de temps sur tapis roulant a aimé l’amorti et la conduite de l’avant-pied de la chaussure.
Topo Athletic Cyclone 3
Le testeur Jacqueline Finley a aimé la respirabilité du Cyclone 3, qui est le type de fonctionnalité que vous recherchez lors du choix des chaussures de course sur tapis roulant. « La combinaison d’une tige respirante et d’une semelle intermédiaire réactive les fait se sentir presque en apesanteur pendant les courses », a-t-elle déclaré.
