À un moment donné, la majorité des coureurs franchiront une ligne d’arrivée d’une sensation de race vaincue, que ce soit après avoir traversé un 5k dans l’humidité épaisse d’une vague de chaleur, poussant à travers la douleur des veaux douloureux, ou tombant dans une spirale vers le bas de l’auto-discours négatif. Les mauvaises courses sont simplement obligées de se produire.
Prenez Emma Bates au Marathon de Chicago 2023, par exemple, qui a affiché un récapitulatif de course en 17 parties sur Instagram détaillant ses mésaventures de ravitaillement, ses défis mentaux et une blessure au fascia plantaire déchirée.
Une mauvaise course peut ressembler à n’importe quoi, explique Josh Wessler, entraîneur personnel certifié ACSM et entraîneur de course certifié RRCA. Cela revient finalement à ce que vous ressentez lorsque vous vous éloignez du parcours.
«Prenez du recul, parlez-le et comprenez pourquoi vous le jugez une« mauvaise race », explique Wessler. Il explique qu’il est important de réfléchir à ce que vous a fait Réalisez avant de vous concentrer immédiatement sur ce que vous n’avez pas fait. Par exemple, les victoires incluent le franchissement de la ligne d’arrivée, la course près de votre relations publiques, ou tout simplement se sentir bien à chaque mile.
Mais peu importe ce qui s’est passé là-bas, chaque mauvaise course mène à une nouvelle expérience d’apprentissage. Pour vous aider à gérer les conséquences, nous avons parlé avec des experts pour déballer les plats les plus importants d’une mauvaise course et les cinq étapes à prendre après avoir franchi la ligne d’arrivée.
Que faire après une course qui se passe mal pour ne pas saboter votre prochain
1. Recogne de Kickstart
Bien qu’il soit important de ressentir vos sentiments, vous devez également prendre soin de vous physiquement, surtout après une course. Vos émotions vont être très élevées après une course parce que vous êtes fatigué et que votre cerveau est faible en glucose, explique Laura Norris, propriétaire et entraîneur à Laura Norris qui coule à Boulder, Colorado. Vous venez de vous exercer et de l’expérience de votre course sur le côté, donc la dernière chose que vous voulez faire est de vous asseoir dans des vêtements en sueur sans nourriture ni liquide, explique-t-elle.
La meilleure chose que vous puissiez faire immédiatement après avoir franchi la ligne d’arrivée est de sauter dans votre routine de récupération. Si vous êtes prêt à pleurer après votre course, pleurez au moins avec un verre de lait au chocolat dans votre main, changez en une paire de sueurs et trouvez un endroit calme pour se rafraîchir et s’étirer.
En fait, il est encore plus important de se concentrer sur la récupération après une mauvaise course si vous avez géré la déshydratation, l’excès de chaleur ou si vous avez couru sous-alimenté, note Norris.
2. Déballer vos pensées et vos émotions
Wessler explique que parler à quelqu’un après une course pour réfléchir à l’expérience peut vous aider à exprimer et à déballer des émotions difficiles. «S’il y a quelqu’un que vous pouvez appeler, c’est toujours génial, mais assurez-vous que cette personne est capable d’écouter au début», explique Wessler.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec une autre personne ou qu’il n’y a personne à proximité, notez vos pensées ou enregistrez un mémo vidéo ou vocal. Il peut être facile pour les coureurs de penser que nous allons toujours ressentir cela pour toujours, explique Wessler, mais plus tôt vous écrivez vos pensées, plus tôt vous pourrez commencer le processus de passage. Cela vous donne également quelque chose à regarder en arrière dans les jours et les semaines suivant votre course à utiliser comme opportunité d’apprentissage, explique Wessler.
Il recommande d’attendre une semaine après votre course pour revisiter cette conversation, cette vidéo ou une entrée de journal, surtout si elle a une nuance négative.
3. Pause des inscriptions
Une fois une course qui a mal tourné, de nombreux coureurs pensent qu’ils doivent se racheter immédiatement lors d’un autre événement. Mais ne soyez pas si impatient de vous inscrire immédiatement à la moitié suivante ou au marathon complet avant d’avoir la chance de décompresser.
Se donner au moins 48 heures pour laisser vos émotions s’installer, dit Norris. Elle ajoute que vous voulez vous sentir confiant et penser rationnellement lorsque vous décidez de votre prochaine course afin de ne pas compromettre votre expérience. «Quarante-huit heures est une zone sûre où vous pouvez vraiment vous asseoir et ressentir vos émotions. C’est à ce moment-là qu’il est bon de commencer à en parler et d’être plus analytique de ce qui s’est passé et de ce qui s’est bien passé», explique-t-elle.
4. Identifier le bien et pas si bon
Une fois que vous avez pris le temps de décompresser de la course, essayez de déterminer le ou les principaux facteurs qui ont déraillé votre race et pensez à un moyen de mieux préparer la prochaine fois. Par exemple, si vous avez rencontré des collines inattendues qui vous ont ralenti, votre concentration pour la prochaine fois est de travailler plus d’exercices de tendance des jambes et les séances d’entraînement de la colline dans votre cycle d’entraînement. (Assurez-vous également de rechercher la carte du cours à l’avance afin que vous sachiez ce que vous utilisez!)
Essayez de faire une liste de ce qui s’est bien passé, de ce qui ne s’est pas bien passé et de ce que vous ferez la prochaine fois, explique Wessler. Il recommande de vous poser quelques questions simples:
- Quels étaient vos objectifs? Par exemple, était-ce pour commencer fort, profiter de la foule, marquer un RP ou franchir la ligne d’arrivée?
- Où avez-vous réussi? Qu’est-ce qui a contribué à ces succès?
- Quelles étaient les miss? Quels ont été certains des facteurs qui ont contribué à échouer?
Vous pourriez constater que vous devez faire un meilleur travail pour pratiquer votre plan de ravitaillement pendant les courses de formation, ou fixer des objectifs plus larges, comme avoir à la fois un «objectif» et un «objectif B».
Au cours de votre prochain cycle de formation, vous pouvez revisiter un entraînement avec lequel vous avez particulièrement eu du mal lors de votre dernier bloc d’entraînement et améliorer vos faiblesses, suggère Wessler. Par exemple, si vous n’avez pas terminé un long entraînement d’intervalle la dernière fois, concentrez-vous sur la réalisation d’un représentant à la fois, sans trop faire trop de rythme et vous assurer de récupérer entre les intervalles.
Wessler recommande également de pratiquer la visualisation et l’auto-discours positif pour passer à la fin des entraînements difficiles. «C’est l’occasion de ne pas vous battre, mais de penser:« C’est ma chance de pratiquer la course », dit-il.
5. Ne laissez pas un ego meurtri
«Une mauvaise race n’est pas un prédicteur des futures mauvaises courses», explique Norris. De nombreux coureurs se fixeront sur l’expérience, en supposant que leur prochaine course se déroulera aussi mal, créant un cercle vicieux ou se déplaçant, explique-t-elle.
Si vous êtes coincé dans ce cycle et que vous craignez déjà votre prochaine course, identifiez d’abord des parties de votre voyage qui se sont déroulées bien, comme des entraînements à l’entraînement qui vous ont fait vous sentir fort et rapide ou à regarder en arrière, Norris suggère Norris. Cela peut vous donner une perspective lorsque vous vous sentez coincé.
Deuxièmement, essayez de courir une course de mise au point dans votre prochain cycle d’entraînement. Norris explique que le fonctionnement d’une distance de course plus courte, comme un 5 km avant un demi-marathon complet, est un moyen à faible enjeux de reconstruire la confiance qu’une course peut Allez bien. Vous savez que vous pouvez couvrir la distance de course parce que vous vous entraînez déjà pour quelque chose de plus longtemps, et si vous trouvez une course locale, vous n’avez pas à vous soucier autant des voyages.
Il est également intelligent d’exécuter votre course d’entraînement sans une montre pour retirer l’attention du rythme et de ce que cela se sent, ce qui peut renforcer votre confiance et vous aider à courir avec plus de facilité mentale, explique Norris.
N’oubliez pas que vous aurez inévitablement une course qui ne se passe pas comme prévu de temps en temps, et plusieurs fois, des facteurs incontrôlables ne seront pas de votre côté, comme la météo ou vous ne vous sentez tout simplement pas bien. Dans ce cas, explique Wessler, vous devez séparer le coureur de la course elle-même. « Ce n’est pas parce que vous avez eu une mauvaise course que vous êtes un mauvais coureur », dit-il. «C’était juste une expérience, et c’est soit une leçon dont nous pouvons aller de l’avant, soit ce n’était qu’un mauvais rouleau des dés.»
