- De nouvelles recherches soutiennent l’idée que l’activité physique peut améliorer la santé intestinale.
- L’étude, cependant, dit qu’il s’agit moins d’intensité et de plus de durée lorsqu’il s’agit de soutenir votre santé intestinale – et les experts disent que vous devez vous déplacer plus, plus souvent pour vraiment profiter des avantages.
La diversité des bactéries bénéfiques dans tout le système digestif – a appelé le microbiome – a été connecté à un éventail d’avantages de santé, notamment un sommeil plus profond, une meilleure humeur et une fonction du système immunitaire plus fort. Alors que la nutrition joue un rôle majeur dans l’amélioration de la santé intestinale, une étude récente dans Le journal Faseb Ajoute aux recherches antérieures suggérant que l’activité physique est tout aussi importante.
Ce qui est nouveau dans ces résultats, c’est que la durée de l’exercice peut offrir plus d’un coup de pouce qu’un entraînement plus court mais plus intense.
Pour étudier comment l’exercice façonne le microbiome chez les non-athlètes, les chercheurs ont examiné un groupe de 350 adultes d’âge moyen, collectant des données sur l’activité physique, le régime alimentaire, le poids corporel, la résistance à la poignée manuelle et la composition des bactéries intestinales.
They found that those who participated in greater than 150 minutes per week of physical activity increased both the richness and diversity of the gut biomes, compared to study participants who exercised less, which was an expected result, lead author Shrushti Shah, Ph.D.(c), researcher in the faculty of kinesiology, specializing in nutrition, metabolism, and genetics at the University of Calgary, told Runner’s World.
Cependant, elle a dit qu’il était surprenant de constater que lorsque l’intensité de l’exercice a été examinée, la durée était plus bénéfique que l’intensité. Bien que davantage de recherches soient effectuées pour déterminer pourquoi, elle a ajouté que le simple fait d’être plus actif tout au long de la journée – non seulement dans une séance d’exercice prévue – il peut être ce qui stimule la meilleure santé intestinale.
«Les effets bénéfiques ici pourraient être atteints simplement en étant plus actifs physiquement dans tous les sens, comme le vélo pour travailler, une marche rapide après le dîner, le jardinage, faire des tâches ménagères et se déplacer plus au travail», a-t-elle déclaré.
Un mécanisme potentiel de cet effet est la réduction de l’inflammation. Une étude en 2021 dans Frontières en nutrition En regardant l’interaction entre les performances de l’exercice et le microbiome a noté qu’un exercice intense a tendance à augmenter temporairement l’inflammation, tandis que l’exercice modéré est connu pour réduire cet effet.
L’étude a également montré que les changements dans le microbiome n’étaient pas les mêmes entre différents groupes d’individus lorsqu’ils étaient classés par poids. Les changements les plus bénéfiques ont été observés chez les personnes qui ont été classées comme un poids normal par rapport au surpoids. Cela était vrai même lorsque ceux de ce dernier groupe ont effectué plus d’activité physique que les personnes dans la catégorie de poids normale, a déclaré Shah.
C’est un autre aspect pour les recherches futures, a-t-elle ajouté, mais le point à retenir est le même pour tout le monde: bougez plus souvent et votre instinct vous remerciera.
« Sur la base de ces résultats, tout le monde devrait viser à respecter au moins les 150 minutes recommandées d’activité physique à intensité modérée par semaine pour maintenir un microbiome sain », a déclaré Shah. « Cela ne signifie pas aller plus souvent au gymnase, cela signifie être plus actif physiquement en général. »
