Deux fois par semaine pendant mon séjour en tant que coureur collégial, mes coéquipiers et moi allions dans la salle de musculation de notre école à 6 heures du matin, toujours à moitié endormi mais prêt à entrer en importance entraînement en force.
Nous nous réunissions autour d’un tableau blanc avant chaque session et chercherions à voir ce que notre entraîneur de force et de conditionnement avait prescrit pour l’entraînement. Et sans faute, nous verrions généralement un exercice de base écrit sur le tableau dans le cadre du travail de force de la journée: pondéré Squat saute.
Tandis que notre équipe a terminé une variété d’exercices chaque semaine – de Nettoyage de puissance à tractions– pour devenir des coureurs plus forts, les sauts de squat étaient toujours une partie de notre routine. Nous terminions le mouvement avec le défi supplémentaire de soutenir une haltère légèrement pondérée sur nos épaules, faisant généralement trois séries de 5 à 10 répétitions. Je m’imaginais toujours conduire mes pieds à travers le sol le plus fort possible pour jaillir dans les airs, puis atterrir doucement et bas vers le dos en position de squat pour le prochain représentant.
Et les sauts de squat ne sont pas partis la semaine de la course. En fait, de tous les exercices de formation en force que j’ai terminés à l’université, celle est apparue le plus souvent pendant les séances dans la compétition à une compétition.
Mon entraîneur de distance a toujours dit qu’il aimait les sauts de squat, en particulier pour les avantages qu’ils offraient aux coureurs. Il a expliqué que les sauts de squat promeuvent non seulement résistance à la fatiguemais aussi l’explosivité qui peut faire une différence dans une course à distance. Cette combinaison a également rendu l’exercice parfait pour nos mises au point de la semaine de course dans la salle de musculation.
Venez découvrir que mon entraîneur de collège n’a pas été le seul à donner à Squat qui saute le sceau d’approbation. Comme détaillé dans notre Article populaire sur la stratégie de formation Cet alimenté Tom Evans et Ruth Croft À l’UTMB gagne, leur entraîneur Scott Johnston recommande des sauts de squat dans le cadre d’un régime de salle de musculation pour construire une endurance musculaire. Il a déclaré que l’amélioration de l’endurance musculaire, ou la capacité de vos muscles à maintenir la production de force maximale pendant une longue période, a joué un rôle clé dans l’entraînement Evans et Croft pour remporter les courses de sentiers à longue distance.
«Le but de tout athlète d’endurance est de Améliorer la résistance à la fatigue– Parce (fatigue) est ce qui vous fait ralentir », Johnston dit Runner’s World.
Alors que Johnston avait Evans et Croft complet des entraînements d’endurance musculaire en montée dans le cadre de leur entraînement, vous n’avez pas à vous diriger vers une montagne ou le maître d’escalier pour travailler sur votre propre résistance à la fatigue. Au lieu de cela, Johnston suggère de terminer un entraînement de gymnase de création d’endurance musculaire Avec des mouvements imitant la forme de course, y compris des sauts de squat. Les exercices fonctionnent vos muscles frontaliers, ou votre Fibres à contraction rapide intermédiairesà une intensité relativement faible, tout en fournissant juste assez de stress pour devenir plus résistante à la fatigue.
Le battage médiatique de l’endurance musculaire ne se termine pas avec Johnston et mon entraîneur universitaire. Beaucoup de ces exercices d’endurance musculaire sont également présentés dans notre Guide des entraînements en force Entraînement du corps total avec pliométrie. L’entraînement suivant, l’un des six fourni dans notre Programme exclusif des membres de la formation en forcevous aide à améliorer votre mobilité, votre chiffre d’affaires et votre explosivité avec des mouvements comme des sauts fendus, des step-ups et des fentes latérales. Notre guide Comprend également des conseils d’experts pour faire de la formation en force une partie cohérente de votre routine, ce qui vous aidera à devenir non seulement un coureur plus rapide, mais aussi un coureur résilient.
Vous cherchez plus de conseils pour devenir un coureur plus fort et plus sain? Nous avons toute une collection de Runner’s World + programmes membres visant à vous aider à faire exactement cela. Pour votre prochaine poursuite de PR, rendez-vous vers notre 5K, semi-marathonet marathon des programmes qui vous prépareront à la journée de course. Si vous commencez juste votre voyage, notre Comment commencer à courir Guide fournit tous les conseils et la motivation dont vous aurez besoin pour faire une partie de votre routine hebdomadaire.
