Nous avons probablement tous déjà été dans cette situation. Vous partez courir un jour à plus de 80 degrés et pensez que vous pouvez surmonter la douleur et les brûlures. chaleur sans conséquence. À mi-chemin de votre course, vous vous sentez prêt à vous effondrer sur le sentier ou le trottoir, en espérant pouvoir rentrer chez vous sans surchauffer complètement. Peut-être avez-vous essayé de maintenir votre rythme de course habituel malgré la chaleur, ou peut-être avez-vous tenté un entraînement intense dans des conditions météorologiques loin d’être idéales. Quoi qu’il en soit, vous avez probablement regretté votre décision à ce moment-là.
Je sais que j’ai certainement dû jeter l’éponge et accepter la défaite lors de courses brûlantes. Mais même les jours d’été les plus brutaux ne le faites pas devez ruiner votre entraînement – si vous utilisez un stratégie intelligente.
L’une des meilleures façons de suivre une formation à l’extérieur temps chaud? Écouter votre corps et ses signaux. Prendre conscience de ce que vous ressentez lorsque vous parcourez des kilomètres torrides peut souvent être le meilleur moyen de contrôler vos efforts et de prévenir les maladies liées à la chaleur. Vous pouvez facilement le faire en utilisant ce que les experts appellent le échelle de température internesur lequel notre dernière histoire ajuster l’intensité de la course dans la chaleur met en évidence comme un outil efficace pour guider votre rythme.
Comme notre pièce chauffante Les détails, le temps chaud et humide modifient la façon dont votre corps fonctionne pendant la course. Votre cœur travaille plus fort, votre respiration peut être difficile et votre rythme peut sembler beaucoup plus difficile à maintenir que la normale. « Plus nous courons longtemps, plus la température de notre corps sera élevée et nous transpirons généralement pour dissiper cette chaleur. » Heather MiltonMS, CSCS, physiologiste de l’exercice, dit précédemment Le monde des coureurs.
Au lieu de laisser les chiffres et les données dicter ce qui vous convient lorsque vous courez par temps chaud, utilisez cette échelle de température interne de 1 à 10 pour évaluer l’effort de votre corps.
Échelle de température interne :
0 – Ni chaud ni froid
1 – Légèrement chaud
2 – Un peu chaud
3 – Chaud
4 – Très chaud
5 – Légèrement chaud
6 – Un peu chaud
7 – Chaud
8 – Très chaud
9 – Misérablement chaud
10 – Le plus chaud que vous ayez jamais ressenti
Alors, comment pouvez-vous utiliser au mieux la balance à votre avantage ? Comme l’explique Christophe MinsonPhD, codirecteur des laboratoires d’exercice et de physiologie environnementale de l’Université de l’Oregon, dans notre histoire complèteévitez de grimper au-dessus d’un 7 sur cette échelle lorsque vous courez par temps très chaud. Si votre température interne atteint 8 ou plus, arrêtez votre course, trouvez de l’ombre et hydratez-vous. Pour en savoir plus sur la façon de naviguer dans l’entraînement thermique, notre article donne un aperçu plus approfondi de la façon de surveiller et de modérer votre intensité par temps chaud.
Abordez votre prochaine saison de course estivale en toute confiance. Apprenez à vous adapter aux températures plus chaudes en explorant nos collections de histoires de formationet pour découvrir la suite de votre parcours de course à pied cet été, devenez un Monde du coureur+ membre et plongez dans nos différents objectifs programmes de formation et plans.
