C’était un après-midi d’été chaud sur Cold Soil Road, et je venais de terminer la «première vitesse», une course guidée dans l’application Nike Run Club. Il comprenait huit intervalles d’une minute entrecoupés d’une minute de récupération. L’entraîneur virtuel de cette course a prescrit des vitesses différentes, y compris un rythme de mile qui était «rapide», un rythme de 10 km qui était «plus rapide, mais plus lent qu’un rythme de mile», et le plus lent des trois, un rythme du marathon. Peu importe combien j’ai essayé, je ne pouvais pas courir à différents rythmes. Au cours de mes différents flirts, romans et relations avec la course, je n’aurais toujours pas semblé bouger à seulement deux vitesses: courir et marcher.
Déçu et découragé, j’ai vérifié pour voir le nom de la prochaine course guidée, espérant que cela ne me forcerait pas à lutter, encore une fois, avec des vitesses irréalistes. Le nom? « Trouvez votre rythme. » Excité par cette opportunité fortuite, j’ai appuyé sur le téléchargement et j’ai commencé ce court entraînement même si je venais de me débattre dans le précédent.
Heureusement, l’entraîneur Cory, qui a dirigé cette course guidée particulière, ne m’a jamais demandé de vérifier mon Fitbit pour les mesures et le rythme. Au lieu de cela, il n’a fait référence au taux d’effort perçu, une métrique qui existe depuis des décennies, mais que j’avais, pour être honnête, ignorée pendant tout ce temps. RPE est une échelle purement subjective de 1 à 10. En règle générale, 1 fait référence à un niveau d’effort similaire à s’asseoir sur votre canapé (c’est-à-dire aucun effort), et courir à un 3 est un effort d’échauffement. À l’autre extrémité du spectre est de 10, un sprint total, un rythme que vous ne pouvez pas soutenir pendant plus d’une demi-minute.
L’entraîneur Cory a expliqué que mon niveau d’effort, ou effort, était en corrélation à une variété de distances. Par exemple, je devrais m’efforcer d’exécuter un 10k à un RPE de 6, un 5k à 7 et un mile à 9.
Il a également suggéré que les coureurs connectent des mots à différents niveaux d’effort – par exemple, le mot «fort» lors de la course à l’EPR de 6. Honnêtement, cependant? À 6 ans, je pensais, C’est duret à 7 ans, Je ne peux pas faire ça. Au moment où j’ai atteint 9 ans, j’ai pensé, Je dois m’arrêter. L’entraîneur Cory, d’autre part, m’a suggéré d’utiliser le mot «épique» pour décrire mon rythme le plus rapide. Il est clairement un optimiste.
C’étaient des intervalles très courts, donc ma respiration et ma fréquence cardiaque n’ont pas beaucoup augmenté. Mais la différence que je ressentais entre cette course et mes courses précédentes était notable: je me poussais d’une manière que je n’avais jamais faite auparavant. J’ai suivi les instructions de l’entraîneur Cory dans le même bloc, et pas une seule fois je n’ai regardé mon Fitbit ou l’application pour voir à quelle vitesse j’allais, c’est ce que l’on m’a demandé de faire lors de mes cours précédentes. L’ensemble de l’exercice était terminé en 10 minutes. Vous pensez peut-être, Eh bien, d’accord, mais à quelle vitesse étiez-vous? Avez-vous réellement couru à différents rythmes?
Il s’avère que oui, je l’ai fait. Encore plus choquant, j’avais vraiment accéléré de la vitesse au cours de ces intervalles. Mon rythme de mile était de 9h21, mon 5k était de 10h30 et mon 10 km était de 10h54. Plus vite que je n’ai jamais couru lors d’une course d’entraînement ou d’une course. Au cours de cette courte séance d’entraînement, j’ai réalisé que je pouvais créer des rythmes différents en fonction de mon effort plutôt que d’essayer de «trouver» différents pas pour chaque distance de course.
Je sais que cela peut ressembler à la sémantique, mais la différence est significative. «Trouver» quelque chose n’est pas sous votre contrôle, mais «créer» est. Lorsqu’un plan de formation a énuméré différents rythmes d’objectif, je n’arrivais pas à les atteindre, mais lorsque j’ai couru en fonction de mon RPE, j’ai pu distinguer les différents efforts, et ces niveaux d’effort se traduisent en mile, 5 km et 10 km.
Cette course était mémorable. Cela m’a donné un coup de pouce pour ne pas abandonner moi-même ou ma formation. Cela m’a fait savoir ce qui était possible si je continuais à m’entraîner. Maintenant, quand un plan de course me demande de courir à un rythme de 5 km ou 10k, je ne m’inquiète pas des mesures de vitesse. Au lieu de cela, je me concentre sur mes efforts. Il s’avère que je peux créer des rythmes même si je ne les trouve pas.
