Nous savons tous que nous prenons du poids lorsque nous mangeons trop de calories, mais vous vous demandez peut-être, Combien de calories dois-je manger par jour perdre poids? Bottom Line Personal a demandé le spécialiste de la gestion du poids Holly Lofton, MD, cette question…
Qu’est-ce qu’une calorie?
Pour quantifier l’énergie dans les aliments et l’énergie que notre corps utilise, les nutritionnistes utilisent des unités appelées calories. Une calorie est l’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un gramme d’eau par un degré Celsius. Nous devons consommer un certain nombre de calories chaque jour pour remplir les fonctions de base de notre corps. À son plus simple, la gestion du poids se résume à si vous mangez plus de calories que ce que vous brûlez en une journée, vous aurez du poids… et si vous mangez moins de calories que vous ne brûlez en une journée, vous perdrez du poids.
Qu’est-ce qu’une calorie déficit?
Un déficit calorique signifie simplement que vous mangez moins de calories que vous brûlez tous les jours. Théoriquement, cela devrait entraîner une perte de poids.
Mais vous devez d’abord déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Ce chiffre est votre dépense énergétique quotidienne totale (Tdee). Une fois que vous connaissez votre TDEE, vous choisirez une cible calorique quotidienne juste inférieure à celle.
Calculateurs TDEE: Il existe plusieurs bonnes calculatrices et applications TDEE, notamment Calorie…Perdez-le!…et myfitnesspal. Vous entrez des informations sur votre poids, votre taille, votre sexe, votre âge et votre niveau d’activité, et la calculatrice estime votre TDEE.
Mais: Les calculatrices TDEE ne sont pas parfaites. Si vous décrivez mal votre niveau d’activité physique, par exemple, votre TDEE sera désactivé. Et la perte de poids n’est pas aussi purement mathématique que nous aimerions le penser. Notre corps stockait les graisses différemment… les médicaments peuvent décourager les efforts de perte de poids… et la résistance à l’insuline et les problèmes hormonaux peuvent rendre plus difficile la perte de poids qu’il n’y paraît sur papier. Pourtant, utiliser une calculatrice TDEE et maintenir un déficit est un bon point de départ.
Quelle est la taille de mon déficit calorique?
Certains calculatrices vous indiquent non seulement le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, mais combien pour perdre poids. Mais vous pouvez comprendre cela par vous-même. Règle de base: Pour chaque déficit de 3 500 calories que vous réalisez, vous perdrez une livre. Étant donné qu’une livre par semaine est un taux durable de perte de poids, nous avons normalement divisé ces 3 500 calories en hausse de sept jours, pour un déficit quotidien de 500 calories. Mais selon votre TDEE, 500 calories pourraient être une réduction irréaliste, et vous devrez peut-être diviser votre déficit de 3 500 calories sur 14 jours au lieu de sept, pour un taux de perte d’une demi-livre par semaine. Deux exemples…
# 1: Un homme de 50 ans qui pèse 230 livres entre ses informations dans une calculatrice et obtient un tdee de 3 000 calories par jour. Il soustrait 500 calories par jour, mange 2 500 chaque jour et perd une livre par semaine.
# 2: La calculatrice indique à une femme de 32 ans qui pèse 155 livres qu’elle n’a besoin que de 2 000 calories par jour. Elle soustrait 250 calories par jour, mange 1 750 calories par jour et perd une livre toutes les deux semaines.
