La faim n’est pas la seule raison pour laquelle nous mangeons. Parfois, nous mangeons comme un moyen de faire face au stress, à la tristesse, à la solitude ou à l’ennui… pour célébrer les sentiments de joie… comme une forme d’autofort lorsque nous souffrons… quand nous socialisons avec la famille et les amis… parce que l’horloge dit que c’est Nos repas normaux… parce que nous avons confondu la soif ou la fatigue pour la faim… ou nous avons envie d’un aliment qui figure sur la «mauvaise» liste de notre dernier régime.
Manger quand il n’est pas faim n’est pas un trouble de l’alimentation. Il est parfaitement normal et ne devrait être considéré comme un problème que si cela conduit à la suralimentation. Lorsque la consommation est motivée par la faim, le cerveau reçoit un signal pour arrêter de manger une fois la faim rassasiée. Mais lorsque manger est motivé par autre chose que la faim, le cerveau ne reçoit souvent aucun signal de «arrêt».
Prenez ces mesures pour comprendre pourquoi vous voulez manger quand vous n’avez pas faim…
Avant de commencer à manger, demandez-vous, Suis-je en train de vivre les symptômes physiques de la faim? Ces symptômes comprennent un estomac grognant ou grondant, des affres de la faim et / ou de l’irritabilité, des difficultés à se concentrer et à faire des erreurs inhabituelles dues à la confusion causée par une glycémie faible.
Explorez si l’une des raisons courantes non-chasseurs de l’alimentation pourrait être votre véritable motivation. Demandez-vous, Ai-je soif? Vous vous sentez déménagé? Quel est mon état émotionnel – sainté, triste ou ennuyé? Ai-je regardé une horloge et remarqué que c’est mon repas? Ai-je remarqué que quelqu’un d’autre mange ou rencontre une publicité liée à la nourriture? Et la nourriture est-elle sur le point de manger quelque chose que je ne me laisse généralement pas?
Si vous déterminez que vous n’avez pas vraiment faim, Vous n’avez pas nécessairement à vous empêcher de manger, mais vous devriez faire un effort pour être attentif à pourquoi Vous mangez. Cette pleine conscience réduira la probabilité de trop manger. Exemples: Si vous n’avez pas faim et que vous réalisez que vous êtes stressé, vous pourriez faire une pause pour une petite collation, puis prioriser votre liste de tâches pour l’après-midi. Ou si vous êtes sur le point de manger un morceau de gâteau pour célébrer l’anniversaire d’un ami, vous pourriez prendre une petite tranche, puis savourer chaque bouchée.
