Les annonces provocantes (et apparemment sans fin) pour les suppléments pour augmenter la testostérone donnent l’impression que ces produits sont la réponse à une variété de symptômes affectant les hommes aussi jeunes que 35 – dysfonctionnement sexuel, faible énergie et plus encore. Problème: Aucun de ces produits en vente libre (OTC) n’a d’approbation de la FDA, et ils ne contiennent pas de testostérone réelle (une substance contrôlée), donc leurs effets sont incertains. Tandis que les remplacements de testostérone sur ordonnance peuvent aider les hommes à diagnostiquer avec hypogonadisme secondaire– Communiellement connu sous le nom de faible T – pas tout le monde est un candidat pour ces médicaments ou veut même les prendre.
Bonnes nouvelles: Les changements de style de vie sont souvent la réponse pour augmenter naturellement la testostérone. Bottom Line Personal a parlé à l’endocrinologue Reina Villareal, MD, du Baylor College of Medicine, pour les détails.
Pourquoi la testostérone est importante
La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il n’est pas seulement important pour votre libido… il est essentiel de développer et de maintenir des muscles forts et de maintenir la densité osseuse, et cela contribue à la production de globules rouges. Sans suffisamment de testostérone, vous perdez des os et pouvez ressentir des fractures… et vous pouvez perdre des muscles, vous mettant à risque de sarcopénie et de fragilité. La testostérone contribue également à votre bien-être global – les hommes avec des niveaux appropriés semblent se sentir mieux en général que ceux à faible testostérone.
Niveaux de testostérone par âge
La plupart des testostérone sont fabriqués dans les testicules, le produit d’une communication complexe entre l’hypothalamus, les glandes hypophysaires et les testicules. Une augmentation de la production de testostérone signale la puberté – c’est lorsque les niveaux vont de 25 nanogrammes par déciliter (NG / DL) chez les enfants de six à 10 ans jusqu’à 830 ng / dL à 15 ans et, pour environ 16 et 17 ans, encore plus élevés. Les poils du visage et du corps et une voix approfondie sont parmi les changements notables provoqués par la surtension de la testostérone.
Après 18 ans, la plage «normale» pour la testostérone est assez large, de 300 ng / dl à 1 000 ng / dl. Quelque part vers 30 ans, la production naturelle de testostérone du corps par le corps commence à diminuer d’environ 1% par an. Contrairement aux femmes, qui ont une baisse brutale de la production de l’hormone œstrogène lorsque la ménopause se produit, pour les hommes, la baisse de la testostérone est progressive et se produit au fil des décennies (on l’appelle parfois andropause).
Comment augmenter naturellement la testostérone
Les étapes de style de vie qui stimulent la santé globale ont également un impact direct sur la testostérone. Vous pouvez maintenir ou même augmenter vos niveaux de testostérone avec les choix que vous faites…
Perdre un excès de poids
L’obésité est à des proportions épidémiques et, en plus d’une multitude de menaces pour la santé, elle est liée à une faible testostérone. En fait, pour les hommes avec un IMC supérieur à 30, le risque d’hypogonadisme secondaire était plus de huit fois plus élevé que pour les hommes avec un IMC inférieur. Perdre du poids peut être la chose la plus impactante que vous puissiez faire pour améliorer vos niveaux de testostérone. Parmi les hommes âgés de 65 ans ou plus qui étaient obèses, perdant 10% de leur poids corporel a augmenté de manière sensible la testostérone. Une revue des études existantes par des chercheurs du campus de Palm Springs de l’hôpital communautaire de Larkin en Floride et publié dans Cuure Confirmé que la perte de poids, en particulier par réduction des graisses, a une influence positive sur la testostérone, et même des réductions modérées de l’indice de masse corporelle (IMC) sont liées à une augmentation de la testostérone.
Suivez le régime méditerranéen
La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol et les hommes qui suivent un régime faible en gras ont souvent des niveaux de testostérone réduits. Mais il n’est pas sain pour le cœur de se charger sur les graisses saturées pour augmenter la testostérone. Mieux: Profiter du en bonne santé GAUTES trouvées dans le régime méditerranéen. Une étude des chercheurs de l’Institut de pharmacologie translationnelle à Rome et publié dans Recherche actuelle en science alimentaire ont constaté que la suite du régime méditerranéen a augmenté de manière significative les niveaux de testostérone et que le choix de produits biologiques a augmenté les effets du régime car il contrecarre les effets négatifs des polluants sur la testostérone. Les participants ont mangé quotidiennement les légumes à feuilles verts et les fruits rouges ainsi que la viande nourrie à l’herbe et les fruits de mer pêchés par la sauvage… les produits laitiers réduits ou éliminés… et remplacé les graisses saturées par de l’huile d’olive, des avocats et des noix. Le régime méditerranéen est également faible en glucides (moins de 130 grammes par jour) et n’inclut pas les glucides raffinés mais comprend des grains entiers.
Exercice
La résistance ou l’exercice de formation de poids est particulièrement efficace pour augmenter la testostérone car elle renforce les muscles. Les exercices de poids, tels que la marche et la course, aident également à préserver les os. Il y a un effet synergique entre muscle, os et testostérone. Vous cherchez une variation de vos séances d’entraînement? Une étude à l’Université iranienne des sciences médicales de Tabriz a révélé que la formation à intervalles à haute intensité (HIIT) trois fois par semaine pendant huit semaines a augmenté la testostérone dans un groupe d’hommes jeunes mais sédentaires. Le HIIT implique des éclats de shorts d’exercices intenses suivis de brèves périodes de récupération.
Gérer le diabète
Le diabète est lié à une faible testostérone – une glycémie élevée, ou une hyperglycémie, combinée à la résistance à l’insuline et à l’inflammation a un impact négatif sur la production de testostérone. L’étude italienne sur le régime méditerranéen a également révélé que le régime alimentaire améliore la sensibilité à l’insuline, réduit l’inflammation et aide à stabiliser la glycémie. Important: Exercice pour augmenter naturellement la testostérone est également bon pour garder la glycémie sous contrôle.
Être testé et traité – pour l’apnée du sommeil
Parmi les nombreuses conséquences sur la santé de l’apnée du sommeil figure une réduction de la testostérone. Si votre partenaire de sommeil vous dit que vous ronfiez et semblez arrêter de respirer ou haleter pour les intervalles tout au long de la nuit et si vous avez une somnolence diurne (de ne pas avoir suffisamment de sommeil réparateur), demandez à votre médecin de commander une étude de sommeil.
Soulager le stress
Le stress entraîne généralement une augmentation de l’hormone cortisoll’ennemi de la testostérone. Le lien est si fort que les médecins ne dépassent pas les niveaux de testostérone lorsque quelqu’un est à l’hôpital, car il sait que le niveau sera faible. Être dans le bon état d’esprit est protecteur de la testostérone.
Évitez les opioïdes
Ces médicaments ont fait l’objet d’un examen minutieux en raison du risque élevé de dépendance, mais même une utilisation occasionnelle peut affecter les niveaux de testostérone. Les stupéfiants inhibent le fonctionnement de l’hypophyse… et des hormones hypophysaires sont nécessaires pour stimuler les testicules pour produire de la testostérone. Une étude réalisée à l’Université d’Oxford au Royaume-Uni a rapporté qu’entre 21% et 86% des hommes sous opioïdes connaissent une baisse de la testostérone, et une seule dose peut réduire les concentrations de testostérone en deux en quelques heures. Bien que les niveaux reviennent généralement à l’endroit où ils étaient de 24 à 72 heures plus tard, cela peut prendre jusqu’à un mois en fonction de la dose. Si vous êtes sur des opioïdes depuis un certain temps, demandez à votre médecin d’aider à les retirer.
Évitez l’alcool et fumer
Fumer des cigarettes et boire plus que la quantité recommandée d’alcool – une à deux boissons par jour – sont des tueurs de testostérone. Étant donné que l’alcool excessif perturbe les signaux entre l’hypophyse et les testicules, la consommation excessive d’alcool, en particulier pour une période prolongée, a été liée à des niveaux de testostérone plus faibles. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université égyptienne du Caire a révélé que les niveaux de testostérone chez les fumeurs sont significativement inférieurs à ceux des non-fumeurs. En plus du lien de fumer avec d’autres maux, cela semble endommager Cellules de leydig dans les testicules, qui sont impliqués dans la production de testostérone. Important: Les dommages causés par le tabagisme aux vaisseaux sanguins ont également un impact sur le fonctionnement érectile.
Évitez les produits chimiques pour toujours
Les substances per- et polyfluoroalkyle (PFAS) sont des perturbateurs hormonaux ou endocriniens connus. Pacide erfluorooctanoïque (Pfoa) et acide perfluorooctane sulfonique (VOS) sont les plus répandus et les plus fréquemment détectés dans le sang humain. Ils perturbent la testostérone ainsi que d’autres hormones et ont été liés à une faible fertilité et à l’infertilité. Problème: Les PFASs se trouvent dans tout, des produits de soins personnels et des tissus résistants à l’eau aux ustensiles de cuisine antiadhésifs et aux produits de nettoyage. Leur prévalence peut expliquer pourquoi l’hypogonadisme secondaire est plus courant maintenant qu’auparavant.
Soyez prudent sur les suppléments
Outre les résultats inconnus des produits commercialisés pour un T bas qui ont des mélanges propriétaires d’herbes et d’extraits, certains suppléments reconnus, tels que le zinc, la quercétine, l’extrait de raisin et le ginseng indien (Ashwagandha), ne pourraient aider que de manière très mineure. Mais il n’y a pas eu d’études rigoureuses sur leur efficacité, et ils n’ont pas été examinés par la FDA. Certaines personnes se prescrivent OTC déshydroépiandrosterone (DHEA), un androgène qui est converti en testostérone dans le corps, mais la FDA ne l’a pas approuvé pour cette utilisation… et il n’y a pas de grands essais cliniques pour montrer qu’il est sûr ou efficace et aucun moyen de signaler et de partager des réactions indésirables. Dans tous les autres pays développés, la DHEA est une substance contrôlée.
Si les changements de style de vie ne vous laissent pas plus énergisé, vous pourriez être un candidat pour un traitement de remplacement de testostérone administré par le médecin basé sur des tests sanguins et une évaluation clinique.
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