Je me souviens encore à quel point je me suis senti confus en tant que coureur de lycée lorsqu’un parent au hasard est venu vers moi lors d’une compétition d’athlétisme et m’a dit que je devais changer complètement de look. formulaire en cours d’exécution. Et je ne parle pas d’un simple changement de cadence ou de mouvement des bras. L’étranger m’a dit qu’après m’avoir vu courir, il « savait » que je devais modifier toute ma foulée et ma posture. Ces changements importants me transformeraient comme par magie en un coureur plus rapide et plus efficace, a-t-il expliqué avec assurance.
Alerte spoiler : je l’ai fait pas je dois changer radicalement ma forme. En fait, la plupart des suggestions des parents ne semblaient pas naturelles à mon corps lorsque je les essayais en course, et les ajustements rendaient en fait mes performances bien pires.
Cependant, malgré l’histoire d’horreur à une seule technique, je avoir j’ai vu du succès en apportant de petites modifications à des éléments de mon formulaire en cours d’exécution. J’ai appris à courir avec les mains détendues avec l’aide d’un étrange mais idiot Foret Pringle. J’ai découvert comment marteler mes bras plus puissamment en balançant mes bras avec des marteaux dans les mains. J’ai même parcouru des kilomètres avec un métronome pour me concentrer sur l’accélération de ma cadence et de mon chiffre d’affaires.
L’essentiel : vous n’êtes pas obligé de réviser l’intégralité de votre formulaire en cours d’exécution pour constater des changements positifs dans votre cohérence, votre efficacité et votre rapidité. En fait, ce sont souvent les ajustements les plus petits et les plus subtils qui conduisent aux résultats et améliorations les plus importants.
Vous cherchez à peaufiner votre formulaire ? Notre nouveau Guide d’exécution du formulaire simplifie l’identification des domaines à améliorer et la composition de votre technique. Sous la direction de Heather Milton, physiologiste clinique de l’exercice, vous découvrirez quels schémas de mouvements peuvent vous retenir et comment les corriger à l’aide d’indices, d’exercices et d’ajustements faciles. Et nous avons des conseils pour chaque type de coureur, que vous soyez un nouveau venu, Chasseur de relations publiques, sujet aux blessures athlète, ou maîtres runner, nous avons un chapitre dédié à vos besoins en matière de formulaire.
Peut-être que tu ressens constamment douleur dans votre dos ou votre bande informatique. Cela signifie qu’il est peut-être temps de développer la force de vos hanches et de votre tronc avec quelques exercices utiles. Ou peut-être cherchez-vous à réaliser les gains marginaux nécessaires pour remporter un marathon. RPet je sais que vous bondissez trop pendant que vous marchez. Si tel est le cas, vous pourriez avoir intérêt à garder à l’esprit certains indices visuels et de cadence. Même si vous êtes un nouveau venu ou un athlète plus âgé qui parcourt des kilomètres depuis des années, vous pourriez bénéficier de changements de forme faciles à mettre en œuvre qui s’accompagnent de nombreuses récompenses en termes de longévité et de performance.
« Presque tout le monde peut bénéficier d’ajustements de forme. C’est presque comme un entraînement de force », explique Milton dans notre programme de formulaire en cours d’exécution. « Pouvez-vous faire un soulevé de terre ? Oui, mais si vous avez un entraîneur et que cet entraîneur optimise votre forme et maximise l’activation musculaire, vous en bénéficiez. »
Découvrez ce qui est possible pour vous et votre parcours de course à pied en examinant de plus près la forme qui vous accompagne tout au long de votre parcours. Plongez dans notre Guide d’exécution du formulairepour voir comment vous pouvez améliorer votre technique pour parcourir des kilomètres plus forts, sans douleur et plus efficaces, et trouver d’autres moyens d’améliorer votre entraînement avec l’aide de nos programmes personnalisés. guideset plans disponible pour Monde du coureur+ membres.
