Regardez n’importe quelle course de sentiers européens ou ultramarathon et que les chances trouvent que vous trouverez des coureurs souffler et gonfler des ascensions incroyablement raides ou un pourbing au sommet des crêtes de montagne minces avec des poteaux dans leurs mains. La course et la course avec des poteaux sont une pratique courante en Europe. Pourtant, aux États-Unis, il semble y avoir une stigmatisation selon laquelle courir avec des poteaux est un signe de faiblesse.
«J’ai eu des gens qui m’ont dit que je« triche »en utilisant des poteaux quand je les passe parce qu’ils me permettent de pousser avec mes jambes et mes bras et d’aller plus vite. Ce n’est pas de la triche. C’est un choix », dit Hillary Gerardi2021 Marathon du Mont-Blanc de 90 km Gagnant et coureur de montagne professionnel pour Black Diamond. En dépit d’être un choix parfaitement acceptable et juridique, de nombreux coureurs de sentiers hésitent toujours à utiliser des poteaux. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire.
Voici comment courir avec des poteaux, pourquoi ils sont utiles et des conseils pour les utiliser pour aider vos performances.
Les avantages d’apprendre à courir avec des pôles
«Si vous pouvez apprendre à utiliser efficacement vos pôles, vous réduisez la quantité de sortie et d’énergie que vous devez utiliser à partir de vos jambes», explique Gerardi. En effet, vous pouvez pousser avec vos bras et vos jambes (par rapport uniquement au bas du corps sans poteaux), réduisant ainsi la tension sur vos jambes, « en particulier si vous allez faire un peu de gain vertical », ajoute Gerardi. En dispersant le poids entre vos bras et vos jambes, il permet d’économiser l’énergie des jambes qui peut assimiler à courir plus loin et plus vite que vous ne le pourriez sans pôles.
Un autre avantage de l’utilisation des poteaux, en particulier pour les coureurs de sentiers débutants, est que les poteaux vous aident à mieux équilibrer, en particulier à travers un terrain technique et rocheux. Au lieu d’avoir deux points de contact (vos jambes), vous en avez maintenant quatre pour aider à maintenir l’équilibre.
Gerardi explique que le fait d’avoir les deux points de contact supplémentaires peut vous aider à vous retirer plus facilement en sécurité si vous ressentez une blessure, comme le roulement de la cheville, afin qu’ils fournissent également une mesure de sécurité.
Quand courir avec des pôles
Bien que les poteaux puissent être un formidable atout, ils peuvent également vous ralentir sur le mauvais terrain, il est donc important de savoir quel type de terrain vous courez avant de penser à apporter des poteaux.
Les poteaux sont les plus utiles lors de l’escalade des sentiers raides, cependant, déterminant à quel point une ascension est raide et longue pour utiliser les pôles dépend en grande partie de l’individu. Les débutants qui ne sont pas aussi concentrés sur le temps peuvent trouver des poteaux utiles sur les montées plus courtes, tandis que les coureurs axés sur le temps peuvent ne pas vouloir prendre le temps de sortir les poteaux pour de courtes ascensions.
Un autre moment pour utiliser des poteaux est pendant les descents car ils peuvent vous aider à maintenir l’équilibre grâce à une semelle rocheuse et dangereuse tout en diminuant la charge excentrique (c’est le poids que vous possédez un mouvement vers le bas) des muscles et des articulations. Les poteaux peuvent également être une bouée de sauvetage pour certains coureurs lors de longues courses à ultra-distance lorsque vos jambes crient et il ne vous reste plus rien dans le réservoir.
À l’exception des courses verticales de kilomètre (des courses en montée très courtes et raides sans descente), où vous utiliserez vos poteaux tout le temps, vous alternerez très probablement entre l’utilisation de vos poteaux et ne pas les utiliser, vous devrez donc Rangez vos poteaux lorsqu’il n’est pas utilisé, comme sur des sentiers presque plats. La plupart gilets d’hydratation Ces jours-ci ont un mécanisme pour transporter des poteaux lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Gardez à l’esprit qu’il faut du temps pour retirer le poteau et les ranger lorsqu’il n’est pas utilisé, ce qui fait partie de la stratégie de les utiliser aussi et quelque chose pour pratiquer.
Bien qu’il n’y ait pas de règle de base définitive pour utiliser les poteaux, seulement en pratiquant que vous pouvez développer une compréhension du moment où les poteaux sont utiles et quand ils ne le sont pas.
Trouver les bons pôles en cours d’exécution
Pôles en cours d’exécution Venez en deux configurations – fixe et réglable. Gerardi dit que si vous connaissez déjà votre longueur de pôle, il est probablement préférable d’aller avec des poteaux fixes parce qu’ils sont plus légers. Les poteaux réglables sont meilleurs si vous n’êtes pas sûr de votre longueur ou si vous souhaitez partager vos poteaux avec quelqu’un d’autre.
Les utilisateurs de pôles pour la première fois doivent commencer avec des poteaux de longueur réglable. Cela vous permettra de jouer avec différentes longueurs pour trouver votre hauteur idéale, ce qui est généralement lorsque vos coudes se plient à un angle à 90 degrés lorsque vous maintenez la poignée.
Vous pouvez également acheter des poteaux pliables, comme le Carbone à distance de diamant noircela peut être plongé dans votre gilet d’hydratation lorsque vous ne les utilisez pas, ce qui les rend plus faciles à voyager.
Exactement comment courir avec des pôles
Une fois que les poteaux sont ajustés à la bonne hauteur, il est essentiel de savoir comment utiliser les sangles de poteau. L’utilisation des sangles vous permet d’obtenir un meilleur effet de levier en portant du poids sur votre poignet par rapport à l’utilisation uniquement de votre poignée de main. Pour ce faire, enfilez votre main sous la sangle pour qu’il s’enroule autour du bas de votre poignet.
Il existe deux approches principales de la technique de polissage: les pôles à double étage et en alternance avec vos jambes.
Double-Poling: C’est à ce moment que vous placez les deux pôles simultanément devant vous et faites trois pas entre eux. Au fur et à mesure que vous avancez, passez à travers les poteaux avec un léger maigre en avant et répétez. La double étage est généralement utilisée sur un terrain très raide.
Polonais en alternance: Pour ce faire, plantez votre poteau en synchronisation avec votre foulée naturelle et votre swing de bras. La meilleure façon pour les débutants d’apprendre cette méthode est de commencer à marcher avec une foulée naturelle et un swing de bras avec les pôles suspendus aux sangles. Une fois que vous vous installez dans une cadence de marche confortable, saisissez les poignées et commencez à planter les poteaux avec un bras opposé et un motif de jambe opposé sans modifier votre swing naturel du bras. Plantez le poteau à environ un angle de 45 degrés à une distance en ligne avec votre pied opposé. Lorsque vous passez devant le poteau planté, passez à travers le sol pendant que vos pieds se soulèvent.
Une fois que vous vous sentez à l’aise d’utiliser la marche en alternance, pratiquez-la pendant la course. À des vitesses lentes, vous planterez les poteaux à chaque étape comme vous l’avez fait en marchant. Au fur et à mesure que le rythme s’accélère, vous voudrez planter les poteaux à chaque seconde ou troisième étape.
Courir avec des poteaux est une question de pratique
Gerardi avertit que si vous ne vous entraînez pas avant de les utiliser avant une course ou une grande course de sentiers, « Les poteaux ne vous aideront pas, ils vous gêneront, vous obtiendrez des cloques et vous serez frustré. »
Donc, pour s’améliorer avant de les utiliser pour de grands événements, commencez par de courtes courses; Au fur et à mesure que vous êtes plus à l’aise en utilisant des poteaux, vous pouvez les prendre en sorties plus étendues.
Courir avec des poteaux aura d’abord l’air et se sentir mal à l’aise. C’est attendu et d’accord. Comme pour toute compétence, il faut du temps pour l’apprendre. Et en ce qui concerne l’aspect maladroit tout en transportant des poteaux en cours d’exécution, ne vous inquiétez pas d’essayer de paraître jolie. Gerardi dit que la plupart des photos de coureurs professionnels avec des poteaux sont des séances photo. «Il est difficile de faire de l’utilisation des poteaux rad, mais tout le monde le fait; Tout le monde utilise des poteaux », explique Gerardi.
Conseils sur la façon de courir avec des pôles
Gerardi partage ses meilleurs conseils pour maîtriser la course avec des poteaux.
Assurez-vous d’avoir le bon conseil pour le terrain
Certaines zones ne permettent pas de conseils en carbure car il gratte les rochers et peut contribuer à l’érosion.
Pratiquez une coordination œil-main et un bon placement de poteau
Si vous placez votre pourboire sur un rocher, il peut éteindre et vous perdez de l’énergie. Si vous le placez sur un sol doux, vous avez de meilleures chances que cela vous soutienne et vous aide à vous propulser.
Entraînez-vous à ranger vos poteaux et à les récupérer
Vous devez vraiment vous familiariser avec le système que vous utilisez (à travers le dos, les ceintures, les carburants, etc.) afin que vous ne soyez pas frustré.
Soyez prudent lorsque vous courez en haut en groupe
Si vous montez avec des poteaux, vous devez prendre soin de ne pas poignarder quelqu’un derrière vous. Les poteaux doivent être maintenus de sorte que les conseils pointent vers le bas.
Traitez bien vos poteaux
Lorsque vous revenez d’une sortie, nettoyez-les, essuyez-les et essayez de sécher l’eau qui pénètre dans les pièces mobiles pour éviter que les choses ne rouillent ou soient coincées.
Les poteaux en fibre de carbone ne se penchent pas
Coller un poteau entre deux grosses roches et y mettre tout votre poids sur un angle peut les faire se casser. S’ils sont coincés, essayez d’inverser l’action / mouvement de la façon dont vous avez placé le poteau plutôt que de le tirer dans la direction que vous voulez aller.
Parfois, le WD40 peut aller très loin dans la maintenance
Testez vos poteaux et les mécanismes de pliage / d’ouverture dans les jours précédant une grande course / événement dont vous vous souciez. Parfois, ils deviennent collants et difficiles à plier.
Vérifiez les réglementations des compagnies aériennes
Faites des recherches sur votre compagnie aérienne pour mettre vos poteaux dans votre bagage à main contre vos bagages lorsque vous voyagez.
