« Marteau! Marteau! »
Il y a longtemps, j’ai perdu le compte du nombre de fois où j’ai entendu ce signal distinctif de la part de mon entraîneur alors que j’atteignais le dernier tour des courses en tant que coureur de lycée. Sans faute, j’atteindrais le tronçon arrière de la piste à 300 mètres de l’arrivée, et mon entraîneur se tiendrait sur le terrain intérieur, me demandant de pomper mes bras alors que je me dirigeais vers la ligne d’arrivée.
Mais pourquoi se concentrer sur les armes ?
Comme je l’ai appris grâce aux stratégies pédagogiques uniques de mon coach, reculer mes coudes et marteler mes bras m’a aidé courir plus vite– et je le savais parce que j’avais littéralement m’a déjà martelé les bras.
Imaginez la surprise sur mon visage quand l’entraîneur a tiré réel des marteaux de son sac à dos un jour à l’entraînement sur piste pour faire passer son message sur le balancement des bras. Il voulait que mes coéquipiers et moi martelions. En tenant un marteau dans la main droite et l’autre dans la gauche, nous avons bougé nos bras d’avant en arrière, poussant nos coudes vers l’arrière et tirant nos mains (et nos marteaux) à travers nos hanches. La puissance qui accompagne le mouvement de balancement, disait-il toujours, vous aide à avancer – et courir beaucoup plus vite. Inutile de dire que je me suis toujours imaginé avec des marteaux dans les mains alors que je sprintais vers la ligne d’arrivée des courses à partir de ce moment-là, sachant qu’un fort balancement des bras pourrait m’aider à exploiter ma vitesse de clôture.
Bien sûr, tu ne le fais pas avoir aller fouiller dans ta boite à outils pour perfectionner ton balancement de bras, mais c’est une clé pointe du formulaire souligné dans notre Comment courir plus vite programme, votre guide dirigé par des experts pour débloquer de nouvelles vitesses. Colleen Brough, DPT, Ph.D., directrice de Columbia RunLab, explique dans le guide que déplacer vos mains vers le bas et vers l’arrière, plutôt que dans un mouvement de rotation sur votre corps, maximise votre efficacité de course, vous faisant avancer plus rapidement. « Je demande souvent à mes coureurs de ne pas laisser leurs mains traverser leur corps, alors de penser à une position plus main dans la poche. » elle dit.
Et travailler sur ce mouvement de balancement est aussi simple que de mettre en œuvre quelques exercices biomécaniques clés dans votre routine d’entraînement (marteaux en option). Matt Meyer, entraîneur de course certifié et animateur de Comment courir plus vitemontre comment pratiquer le balancement de vos bras au rythme— comme un métronome — vous aide à maîtriser la cadence rapide et le mouvement nécessaire pour vous faire avancer pour courir plus vite. « Lorsque mon coude recule, mon bras opposé se rapproche. Nous nous efforçons vraiment de faire bouger ce bras », explique-t-il. dans le programme.
Même si mon entraîneur de lycée ne me crie plus «marteau», je garde toujours ce mot comme motivation lorsque j’ai besoin d’accélérer pendant une séance d’entraînement, ou pour un discours intérieur utile lors d’un marathon ou d’une course sur route difficile. Quand je fais des sprints en côte, je me dis de marteler mes bras pour augmenter les pentes. Chaque année, lorsque j’approche de la dernière partie de mon trot de dinde de quartier, je lève les bras pour donner le coup de pied final. Et lorsque j’ai besoin d’encouragement supplémentaire pendant les entraînements de vitesse, je me concentre sur le balancement de mes bras pour maintenir mon rythme rapide et me sentir fort en le faisant.
Vous aussi pouvez atteindre vos objectifs les plus rapides grâce à de simples ajustements de forme et aux conseils d’experts de notre Comment courir plus vite programme. De l’amélioration de votre mécanique de course à un entraînement plus intelligent, vous pouvez rendre chaque course PR et progression du rythme possible, tout cela grâce aux conseils clés des entraîneurs et des experts présentés dans notre programme exclusif.
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