Confession: Tempo coule me fait peur. Ces efforts longs, durs et soutenus semblent toujours impossibles lorsque je les vois sur papier. Le doute se glisse. Certains de mes pires séances d’entraînement sont venues des courses de tempo.
Je me souviens d’une course en particulier – un slog de 50 minutes à un rythme ridicule au printemps 2018. Je l’ai vu sur mon plan et j’ai immédiatement commencé à créer une liste d’excuses de blanchisserie quant à la raison pour laquelle cela n’allait tout simplement pas fonctionner, pourquoi je n’étais pas assez en forme, pourquoi je ne terminerais pas, pourquoi j’échouerais. Avant même de me lacer mes chaussures, je me suis déjà convaincu que je ne pouvais pas faire ça. Au lieu d’utiliser l’échauffement pour trouver mon groove, préparer le succès et être ravi d’en tirer le meilleur parti, j’ai adopté l’état d’esprit d’un perdant, revisité ma liste d’excuses et je suis tombé plus loin dans une mauvaise attitude.
Comment ça s’est passé? Vous savez déjà. J’ai quitté l’entraînement mentalement avant même de commencer. Qui sait combien de fois je me suis arrêté et j’ai redémarré ma montre? Si vous comptez le temps que j’ai passé à m’asseoir sur le trottoir en train de me sentir désolé pour moi-même, cela a fait un après-midi terriblement long. Eh bien, cela a fait quelques semaines terriblement longues, en fait. Un mauvais entraînement me déraillerait pendant des jours. Le doute persistait. J’ai remis en question ma forme physique. J’ai coupé plus de séances d’entraînement. Et très bientôt, ma forme physique a atteint un plateau – ou a bougé en arrière.
Le problème, j’ai réalisé, c’est que j’ai traité tout mon plan de formation comme un rythme de tempo – dur, rapide, strict. Dans une course de tempo, si vous ne frappez pas votre rythme tôt, il est presque impossible de rattraper son retard. Dans mon plan de formation, j’avais l’impression que si je n’avais pas de séance d’entraînement tôt, je ne serais pas en mesure de rattraper mon retard.
Alors, comment ai-je réparé mon état d’esprit? J’ai réalisé que je devais traiter ma formation comme mon entraînement préféré: le long terme.
J’adore les longues courses. J’adore ignorer ma montre, m’installer à un rythme détendu, profiter de l’itinéraire et me concentrer sur un seul objectif – se définir. J’adore pouvoir avoir un mauvais mile au milieu et se terminer toujours fort.
Maintenant, lorsque j’ai fixé un nouvel objectif et écrit un nouveau plan de formation, j’ai ce que j’appelle «l’état d’esprit à long terme». Je trouve le succès et la valeur de ma formation parce que je ne suis pas désespéré pour des résultats immédiats comme je l’ai été dans le passé. Je me soucie davantage de la vue d’ensemble et de mes objectifs à long terme en tant que coureur. Oui, il y a toujours un endroit important pour les courses du tempo dures et rapides, mais j’ai déplacé mon attitude pour penser à des résultats plus grands que à court terme et à travailler vers le succès à vie.
Au début d’une nouvelle année, lorsque vous évaluez, fixez et poursuivez de nouveaux objectifs, je vous mets au défi d’avoir également un état d’esprit à long terme. Comment? Adoptez les mêmes conseils et outils dont vous avez besoin pour survivre à une bonne course dans votre formation dans son ensemble.
→ Pacez-vous
Une bonne longue course commence toujours lentement – plus slate que vous ne le pensez. C’est la même chose avec la formation. Des délais réalistes sont essentiels au succès. Générer un mouvement vers l’avant à une vitesse durable est essentiel. Des efforts constants sur une longue période de temps récoltent de grandes récompenses. Il ne s’agit pas d’une scission d’un mile dans la vue d’ensemble du succès; C’est le temps qu’il vous faut pour y arriver.
→ Concentrez-vous uniquement sur votre prochain marqueur de mile
Il est facile de se faire submerger lorsque vous reconnaissez ou trop réfléchir à la longue route à venir. Alors ne le fais pas. Concentrez-vous sur un mile (ou un entraînement) à la fois. Travaillez vers les mini victoires qui vous font bouger dans la bonne direction. Les petits efforts significatifs sur une base cohérente créent des progrès substantiels. Mais pour le moment, tout ce qui compte est le mile suivant.
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→ Trouvez votre pourquoi
Les kilomètres dénués de sens sont les kilomètres les plus difficiles, c’est pourquoi pendant les longues courses, j’aime courir quelque part – un endroit de brunch, l’appartement de mon ami, un magnifique Overlook. Dans la formation dans son ensemble, votre «pourquoi» sera probablement plus abstrait et significatif mais tout aussi important. Vers quoi courez-vous? Un style de vie plus sain? AVR? Découvrez la raison des miles et ils deviennent plus faciles.
→ Fournir votre corps
Le carburant est vital à long terme, et tout aussi vital au quotidien. Mangez en bonne santé souvent, puis n’ayez pas peur de vous récompenser. Chaque coureur expérimenté sait que si vous avez attendu que le mur se soucie de la nutrition, vous avez attendu trop longtemps. Soyez proactif dans vos choix pour vivre une vie bien équilibrée et énergique.
→ Arrête de regarder en arrière
Il vole le temps et l’énergie de votre capacité à avancer. Arrêtez de vous comparer à une ancienne version de vous et concentrez-vous sur la route ouverte à venir. Inquiétez-vous moins de ce qui est derrière vous et consacrez du temps et des efforts à ce qui est devant vous. Cela mènera non seulement à un bonheur global, mais cela vous rapprochera également de l’endroit où vous voulez être avec une concentration claire.
→ Permettre de la place pour les ajustements
Préparez et planifiez mentalement des balles courbes. Rien ne se passe parfaitement tout le temps, et le plus tôt que vous pouvez accepter les défis et les mésaventures qui pourraient venir à vous, plus tôt vous pourrez être prêt à travailler à travers eux et à surmonter des obstacles inattendus. Pendant une longue course, cela pourrait signifier ralentir à cause de la chaleur. En formation, cela pourrait signifier faire une pause en raison d’une blessure ou d’un grand changement dans votre vie. Il est normal de changer les objectifs à mi-chemin.
→ Gardez-le intéressant
Je conçois mes itinéraires à long terme pour être amusant, nouveau et gratifiant. C’est la même chose avec la formation. Vous n’avez aucune obligation de poursuivre un RP dans chaque course dans laquelle vous entrez. Vous n’avez même pas l’obligation de courir. Si vous êtes coincé dans une ornière, changez de cap.
→ Ne le faites pas seul
Il y aura des moments où vous aurez besoin d’un support supplémentaire. Ne vous sentez pas peur ou honte de tendre la main à ceux qui sont importants pour vous de demander de l’aide, ou simplement de vous rejoindre lors d’une course avec plusieurs miles conversationnels faciles. S’ils appartiennent vraiment à votre réseau, ils seront heureux d’être là avec vous, à vos côtés dans les moments de difficulté et les moments de récompense.
