Courir à 40 ans et continuer peut vous apporter certains des kilomètres les plus agréables à ce jour. Que vous couriez depuis la vingtaine ou que vous souhaitiez adopter une routine de course à pied pour la première fois dans la cinquantaine, la course à pied peut être un pilier de votre vie alors que vous entamez une nouvelle décennie.
Mais courir en vieillissant, c’est faire plus attention à son corps et à sa routine. Soyons honnêtes : la résilience liée à la course à pied à 20 ans ne perdure pas nécessairement à mesure que vous vieillissez. Mais n’ayez crainte ; ici à Le monde des coureursnous disposons d’une variété de ressources pour vous aider à parcourir les kilomètres en toute confiance et de manière cohérente en tant que coureur plus âgé.
Vous recherchez tout ce que vous devez savoir en tant que coureur de 40+, 50+ et 60+ ? Nous avons de nombreuses histoires et conseils pour vous guider tout au long de votre course, de débuter à courir un marathon.
Commencez : Vous commencez à courir pour la première fois ou vous y retournez après une longue absence du sport ? Notre guide pour commencer à courir à plus de 50 ans vous fournit les étapes soutenues par des experts que vous suivrez pour commencer à courir en toute confiance.
Développer la force : Quel que soit votre âge, l’entraînement en force joue un rôle crucial dans votre parcours de course à pied. Mais c’est particulièrement important puisque vous vieilliren veillant à garder vos muscles en bonne santé et à ne pas vous blesser. Pour des entraînements de suivi et des conseils cruciaux en matière de musculation, rendez-vous sur notre Guide de musculation.
Prioriser la récupération : Récupérer correctement vous aide non seulement à rebondir plus facilement pour les entraînements clés, mais prévient également les blessures et la fatigue. Mise en œuvre de certains outils et stratégies de récupération dans votre routine peut vous aider à vous sentir fort tout au long de votre parcours de course à pied.
Suivre un plan de formation : Que vous souhaitiez commencer à courir, maintenir votre routine ou même courir un semi-marathon, nous avons un plan d’entraînement pour vous. Nos plans d’entraînement 40+, 50+ et 60+ sont conçus pour vous aider à atteindre tous vos objectifs de course.
Concentrez-vous sur le ravitaillement : Pour courir fort toute la vie, faites du carburant. Consultez notre histoire sur les nutriments à prioriser dans votre alimentation en vieillissant pour apprendre à soutenir votre course avec un ravitaillement approprié.
Restez motivé : La clé de la longévité ? Garder votre motivation élevée. Apprenez le secrets pour maintenir votre dévouement tout au long de votre parcours de course à pied auprès d’autres coureurs plus âgés.
Boostez votre vO2 max : Bien que des études montrent que la vO2 max diminue naturellement avec l’âge, vous pouvez lutter contre cette baisse. (Il suffit de regarder l’homme de 77 ans Jeannie Rizqui a le vO2 max la plus élevée jamais enregistrée pour une femme de son âge à 47.8.) Découvrez comment vous pouvez mettre en œuvre des entraînements clés dans votre routine pour voir les gains de votre vO2 max.
Continuez à poursuivre des objectifs rapides : Ce n’est pas parce que vous n’êtes peut-être pas aussi rapide que dans la vingtaine que vous ne pouvez pas poursuivre des objectifs rapides en vieillissant. Inspirez-vous d’autres coureurs maîtres qui n’ont pas arrêté de concourir.
Entraînez-vous pour un marathon : Vous voulez parcourir 26,2 milles ? Nous avons tous les conseils d’experts dont vous aurez besoin conquérir un marathon en toute confiance à 50 ans et plus.
Vous voulez encore plus de conseils pour rester fort pendant votre course ? Rejoindre Monde du coureur+ aujourd’hui pour accéder à notre collection complète de plans de formationdes programmes et des histoires destinés à vous aider à atteindre vos plus grands objectifs.
