La course à pied avec des allergies peut susciter des défis inattendus qui affectent finalement vos performances ou arrêtent entièrement votre course. La raison: «La course à pied augmente votre rythme respiratoire, ce qui vous rend plus susceptible d’inhaler plus d’allergènes», explique Vijay Jotwani, MD, médecin de médecine sportive de soins primaires chez Houston Methodist.
Cela signifie non seulement que vous traiterez la respiration sifflante induite par le printemps, mais aussi les symptômes courants d’allergies saisonnières telles que la congestion, le nez qui coule, une gorge rugueuse et l’irritation des yeux – en grande partie, tout ce qui vous ferait jurer la nature et embrasser l’entraînement sur tapis roulant dans un avenir prévisible.
Mais ce n’est pas parce que la moindre teinte de poussière jaune dans l’air vous fait éternuer que vous devez abandonner des miles extérieurs. Il s’agit plutôt de savoir dans quoi vous vous engagez et de vous préparer correctement.
Comment gérer la course avec les allergies
Pinpoint vos allergènes
Premièrement, si vos allergies saisonnières sont suffisamment mauvaises pour qu’ils affectent votre course, vous voudrez peut-être être testé par un allergologue pour découvrir à quoi vous êtes allergique (pollen d’arbre? Pollen de l’herbe? Autres allergènes de plein air?) Et à quel point vous êtes sensible, Stanley Fineman, MD, porte-parole de l’American College of Allergy, Asthme and Immunology. «Savoir quelles conditions feront que vos symptômes évolueront peuvent vous aider à éviter beaucoup de chagrin», dit-il.
Vérifier le nombre de pollen
Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez vérifier que le pollen local compte sur des sites tels que Pollen.com. Les concentrations de pollen sont généralement les plus élevées de 5 h à 10 h, selon l’American Academy of Allergy, Asthme and Immunology. «L’attente de l’après-midi et du soir peut être plus utile pour réduire l’exposition et faciliter votre course», explique David Erstein, MD, allergologue et immunologue basé à New York.
Prendre des médicaments comme prévention
Savoir ce qui déclenche vos symptômes peut également vous aider à prendre des mesures préventives avant de vous diriger à l’extérieur. «Si vos symptômes ne sont pas trop mauvais et ne garantissent que une approche« selon les besoins », prenant un antihistaminique oral comme Allegra, Zyrtec ou Claritin au moins une à deux heures avant une course peut être une stratégie suffisamment bonne pour vous», explique Erstein.
Sinon, un allergologue peut recommander un spray stéroïde nasal ou des médicaments d’ordonnance supplémentaires pour rendre la course plus supportable, ajoute Fineman. Si vous avez affaire à des yeux qui démangent, les gouttes oculaires antihistaminiques en vente libre comme Zaditer peuvent fournir un soulagement sérieux en fuite.
Prendre des précautions
Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous devez prendre des précautions pour limiter votre exposition au pollen. «Je recommande de porter un chapeau avec des lunettes de soleil à ras bord et enveloppantes pour garder le pollen hors de vos yeux, car c’est une zone très sensible», explique Fineman. De plus, «porter un gaiter ou un bandana de cou pour couvrir votre nez et votre bouche peut limiter la quantité de pollen qui pénètre dans vos passages respiratoires», explique Erstein.
Cela peut également valoir la peine de réduire votre intensité et votre rythme, explique Jotwani. N’oubliez pas que plus vous respirez, plus vous inhalisez d’allergènes, donc si le nombre de pollen est super élevé, vous feriez peut-être mieux de prendre votre intervalle dans le gymnase.
Faites attention aux pratiques après une course
Ce que vous faites après votre course est tout aussi important que la façon dont vous vous protégez pendant. «Sortez de ces vêtements d’entraînement dès que possible et douche dès que vous rentrez chez vous», explique Erstein. «Les pollens peuvent vous en tenir, et le changement et la douche minimiseront une exposition résiduelle et continue.» Cela ne signifie pas que vous êtes complètement clair, cependant. «Une fois que vous avez déclenché la réponse immunitaire du corps, il peut prendre un certain temps pour que les symptômes des allergies se résolvent», explique Jotwani.
Restez à l’intérieur si nécessaire
Il y a quelques fois où vous feriez mieux de sauter complètement votre course en plein air.
Les fronts chauds ont tendance à provoquer une augmentation du nombre de pollen, explique Jotwani, tandis que les jours de vent poussent le pollen, ce qui peut causer plus de souffrance. Et pendant la saison des allergies, vous voudrez également éviter de courir lorsque vous êtes super fatigué ou malade; «Un système immunitaire abaissé et surmené peut vous rendre plus sensible aux allergènes qui ne vous ont peut-être pas dérangé», explique Erstein.
Pendant ce temps, un bon moment pour pilonner le trottoir est immédiatement après une tempête. «Une bonne douche de pluie aide à éliminer les pollens suspendus dans les airs», ajoute-t-il.
La bonne nouvelle? Il est assez facile de gérer des symptômes allergiques sans symptômes (la plupart des jours, au moins!). La mauvaise nouvelle: il y a une de vos excuses pour s’écaillir sur cet entraînement difficile.
