Quand je suis revenu en cours d’exécution après une pause à l’université, j’ai pris des demi-marathons, puis Fulls, dirigeant un RP de 3:31 dans le Marathon de Chicago 2014. Je me suis entraîné avec les coureurs de North Brooklyn, et la plupart de mes coéquipiers étaient des marathoniens. Mais un entraîneur qui a couru le 800 au collège a toujours dit qu’un 5K rapide était plus impressionnant qu’une finition marathon.
Cela m’a collé dans la tête et deux semaines après avoir terminé le marathon de Boston 2016, j’ai testé ma vitesse en 5 km, où j’ai couru 20: 40 – un PR par deux secondes. Avec la bonne préparationJe me suis dit, Je pourrais probablement casser 20 minutes!
En utilisant le Monde du coureur Break 20 plan comme modèle, je me suis entraîné pendant 10 semaines, en enregistrant la même quantité de kilométrage (35 à 40 par semaine) que je l’ai fait pendant l’entraînement au marathon, mais réparti sur cinq jours au lieu de quatre. J’ai fait des speedwork deux fois par semaine (avec des répétitions à 6:23 par mile (19:50 5k rythme) ou plus vite), une longue course allant jusqu’à 12 miles, trois courses faciles de récupération et un jour de formation croisée. Je suis tombé amoureux des entraînements courts et difficiles et je n’ai pas manqué les kilomètres de formation de marathon monotone.
À l’approche du jour de la course, des amis et de la famille ont demandé pourquoi j’étais nerveux: «Ce n’est que trois milles!» Mais je savais à quel point la douleur serait emballée dans cette courte course. Pour me calmer, j’ai demandé à certaines des dames plus rapides de mon équipe pour des conseils de course 5K. L’un a déclaré avoir atteint le rythme des objectifs sur le premier mile et l’utiliser comme un coup de confiance pour les deux derniers. Ensuite, courez votre cœur et accrochez-vous. Il n’y a pas de temps pour compenser un mile bâclé.
Le jour de la course, je me suis réchauffé avec un mile de jogging, des balançoires de jambes dynamiques et une poignée de courts progrès. Quand le pistolet s’est éteint, j’ai boulonné.
Je savais que je bougeais plus vite que mon objectif de 6:26 par mile, mais je pensais que les collines juste avant le mile deux et en mile, trois me ralentiraient. J’ai couru le premier mile en 6:17, le second en 6:18. Le dernier mile a été l’une des choses les plus douloureuses que j’aie jamais connues. Mes jambes et mes poumons ont brûlé alors que je montais une longue montée lente. Avec 800 mètres à parcourir, je me suis cherché à toute dernière poussée et j’ai franchi la ligne en 19:46.
C’est le RP dont je suis le plus fier: il a fallu plus de tripes pour lutter contre la douleur sans laisser de place qu’il n’a fallu pour courir l’un de mes sept marathons. J’ai peut-être 26,2 autres en moi, mais le 5K a mon cœur – et mes jambes et poumons nouvellement puissants.
