À propos du programme
Malgré ce que l’on pourrait penser, la vitesse, l’endurance et un ravitaillement adéquat ne sont pas les seuls éléments qui contribuent à la réussite d’un semi-marathon. Les coureurs ont tendance à oublier un autre facteur crucial : la force. Bien que l’entraînement en force et la course à pied ne fassent pas toujours bon ménage, de nombreux entraîneurs affirment que cela est nécessaire pour donner le meilleur de vous-même.
L’entraînement en force favorise la croissance musculaire, ce qui en fait un excellent complément à un bloc d’entraînement semi-marathon. Selon Mallory Crevling, rédactrice adjointe de la section santé et forme physique chez Le monde des coureurs« Certains des avantages de l’entraînement en force incluent le renforcement de votre puissance, votre coordination et votre aide à prévenir les blessures. Toutes ces choses entrent en jeu lorsque vous voulez atteindre la ligne d’arrivée d’un semi-marathon. » Construire une base en entraînement de force améliorera considérablement votre économie de course et votre vitesse globale. Cela peut sembler difficile de trouver de la force, mais le jour de la course, vous n’aurez aucun regret.
Dans Comment maîtriser le semi-marathon, Le monde des coureurs programme vidéo exclusif animé par Knox Robinson, vous découvrirez les avantages de l’entraînement en force pendant votre bloc d’entraînement et les meilleurs mouvements pour commencer. (Regardez notre « Entraînement en force » pour découvrir comment intégrer la force dans votre routine.) Quelques séances par semaine seulement vous permettront d’être prêt à parcourir les 13,1 miles.
À qui s’adresse ce programme ?
Tout le monde peut parcourir la distance de 13,1 milles, et Comment maîtriser le semi-marathon vous y amènerez en vous sentant fort. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de course à pied, ce programme vous aidera à choisir un événement et un plan d’entraînement qui correspondent à votre expérience et à vos objectifs. Avec des vidéos exclusives, un coaching d’experts, des plans de formation, des démonstrations et des séances d’entraînement pratiques, vous suivrez la même méthode éprouvée. Le monde des coureurs approche d’entraînement qui a aidé des milliers de coureurs à se préparer et à terminer des semi-marathons en se sentant forts et en bonne santé au fil des décennies.
Rencontrez votre entraîneur
Knox Robinson est le fondateur du collectif de course à pied BLACK ROSES NYC, créateur de l’expérience de course sur sentier # BEEN TRAIL # et entraîneur fondateur du Nike+ Run Club. Dans une vie antérieure, il a édité Le Fondu magazine, dirigé des musiciens, produit une compilation de reggae et écrit Le jeu africainun regard inédit sur la culture football sur le continent avec le cinéaste/photographe Andrew Dosunmu.
Après avoir couru plus de 40 marathons, il partage aujourd’hui son temps entre New York et Los Angeles où il s’entraîne, entraîne et écrit occasionnellement sur la culture pour publication, y compris un article largement diffusé. GQ reportage sur le plus grand marathonien de tous les temps, Eliud Kipchoge. Knox s’est classé 100e au marathon de New York et court actuellement pour aller chercher sa fille en troisième année.
Vos Experts
Comment ce programme vous aidera à exécuter 13.1
- Construire une base : Apprenez à développer votre condition physique avant de commencer votre entraînement au semi-marathon. Cela peut prendre environ un mois mais varie en fonction de votre niveau d’expérience.
- Obtenez le bon équipement : Découvrez les tenants et les aboutissants de la recherche de la chaussure de course qui vous convient et pourquoi vous voudrez peut-être une paire différente pour l’entraînement et la course.
- Choisissez un plan de formation : En tenant compte du kilométrage hebdomadaire, du nombre de jours de course, de vos objectifs de course et bien plus encore, nous vous aiderons à trouver un plan qui vous convient.
- Priorisez les entraînements clés : Trouvez le bon équilibre entre les longues courses, les journées faciles et le travail rapide, en définissant les objectifs de distance et de rythme pour chacun.
- Ravitaillement principal : Pratiquez votre alimentation le jour de la course tout au long de votre entraînement : cela signifie faire le plein avant votre course, pendant votre course et après votre course.
- Récupérer de manière optimale : Comprenez la différence entre les jours de repos passif et actif, ainsi que ce que devrait être votre récupération pour chacun et l’importance du sommeil.
- Entraînement de force d’équilibre : Découvrez les avantages de l’entraînement en force et comment l’intégrer à votre programme de course.
- Blessure de contournement : Sachez quoi faire si vous commencez à ressentir de la douleur et comment gérer les jours manqués dans vos plans d’entraînement.
- Conquérir le jour de la course : Déterminez quelle approche mentale et quelle stratégie de rythme vous permettront d’atteindre la ligne d’arrivée en vous sentant fort.
En savoir plus sur l’entraînement au semi-marathon
Que vous cherchiez à perfectionner vos entraînements de vitesse, à calculer votre kilométrage hebdomadaire, à perfectionner votre plan de rythme ou à déterminer le carburant, nous avons ce qu’il vous faut. De plus, découvrez les erreurs d’entraînement les plus courantes commises par les semi-marathoniens afin de pouvoir les éviter.
Plans d’entraînement du semi-marathon RW+
Comment maîtriser le semi-marathon a été créé avec notre Le monde des coureurs Plans d’entraînement du semi-marathon à l’esprit, conçus pour vous aider à écraser votre première course ou enfin à dépasser cet objectif basé sur le temps. Ce sont nos forfaits les plus populaires, chacun d’une durée de 10 semaines. Membres de Runner’s World+ accédez à ces guides d’entraînement ultimes pour le semi-marathon (ainsi que des plans marathon, 10 km et 5 km… ainsi que d’autres avantages intéressants pour les membres!) lors de votre inscription !
