Vous souvenez-vous de l’époque où vous pouviez complètement ignorer les activations avant la course et les étirements après la course à 20 ans, tout en vous réveillant le lendemain matin en vous sentant détendu, frais et prêt à parcourir encore quelques kilomètres ? En vieillissant, vous risquez de vous retrouver mis à l’écart pendant des jours à soigner des douleurs si vous ignorez les étirements. L’époque où vous négligez votre mobilité devrait (espérons-le) être derrière vous depuis longtemps.
En effet, la longévité en tant que coureur dépend en grande partie de votre capacité à écouter votre corps, à créer des habitudes axées sur la récupération et à rester en bonne santé, et cela est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. Notre nouveau programme, Comment courir fort à 50 ans et plusvous aide à commencer à créer une routine de course consciente et durable qui dure, et comprend des stratégies clés pour lutter contre la perte musculaire liée à l’âge et éviter les blessures. Si vous avez pris l’habitude d’attribuer vos douleurs à l’âge, aux chaussures usées ou au surentraînement, vous pouvez utiliser les conseils d’experts de notre programme prendre du recul et réévaluer votre prévention des blessures méthodes.
L’un des moyens les plus simples de se lancer sur la voie d’une course à pied plus saine ? Optimisez vos échauffements avant la course et vos temps de recharge après la course avec quelques incontournables s’étire. Souligné dans notre guide completles coureurs experts peuvent rester sur la bonne voie avec leurs objectifs en prenant de petites mesures supplémentaires pour donner la priorité à leur corps, ce qui inclut de réserver quelques minutes après la course pour quelques étirements statiques de récupération. « Votre corps veut être lentement ramené au centre après une séance d’entraînement, surtout lorsque vous êtes plus âgé », explique l’animateur Chris Twiggs dans nous courons fort à 50 ans et plus programme.
Vous souhaiterez également prévoir quelques minutes avant de démarrer votre montre de course à pied pour détendre vos muscles et faire circuler votre sang. « Il est tentant de sortir et de commencer votre course en tant qu’athlète pressé. Cela peut fonctionner bien pour vous, jusqu’à un certain point », explique Twiggs dans notre guide. « Mais avec le temps, cela rattrapera son retard si vous ne laissez pas votre corps se préparer à une séance d’entraînement. »
Aidez votre corps à faire la transition vers vos kilomètres et à démarrer votre récupération après votre course avec ces mouvements clés recommandés dans Comment courir fort à 50 ans et plus.
Étirements d’échauffement recommandés :
- Balades en quad et piriforme
- Ouvre-hanches
- Cercles de bras
- Promenades Frankenstein
- Variations de croisement de jambes ou de scorpion
- Vers pouces
Étirements de temps de recharge recommandés :
- Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement de la figure 4
- Étirement du bas du dos
- Pose de l’enfant
Pourquoi tant parler d’échauffement et de récupération ? Les temps de recharge jouent un rôle important dans la réduction des douleurs et des raideurs, et favorisent même la régularité de votre course et de votre récupération à long terme, tandis que les échauffements aident votre corps à bouger. Mais ces exercices ne constituent qu’une partie de l’ensemble de votre puzzle de prévention des blessures et de rétablissement. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d’effectuer les mouvements et de prioriser les autres entraînements de force dans votre routine en visitant notre guide complet pour courir fort à 50 ans et au-delà.
Sinon, comment allez-vous améliorer votre parcours de course à pied ? Découvrez comment vous pouvez courir à 50 et au-delà de certains de vos meilleurs kilomètres à ce jour avec notre Comment courir fort à 50 ans et plus guide, et pour atteindre vos plus grands objectifs, devenez un Monde du coureur+membre pour profiter de notre exclusivité plans de formation et programmes.
