Il y a beaucoup de choses que vous devez suivre en vieillissant en tant que coureur: votre kilométrage, votre fréquence cardiaque et votre qualité de sommeil pour n’en nommer que quelques-uns. Mais faites-vous attention à votre Vo₂ Max?
Scientifiquement parlant, Vo₂ Max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut prendre et utiliser, et c’est un marqueur de votre niveau de fitness cardiovasculaire.
Pour diverses raisons, cependant, VO₂ Max diminue naturellement à mesure que vous vieillissez.
Nous avons récemment examiné la raison pour laquelle cela se produit et pourquoi un calendrier de course régulier est un excellent moyen pour vous de compenser cette baisse. Une chose que vous trouverez fascinante, c’est la gamme de vo₂ max pauvres à excellents pour les hommes et les femmes de la fin de la vingtaine à la fin des années 60. Si vous avez un score récent pour Vo₂, jetez un œil aux graphiques ci-dessous et laissez un commentaire au bas de cette histoire pour nous faire savoir où vous en êtes.
Vo2 Max by Age Chart
Vous vous demandez quel est un taux de baisse typique pour Vo₂ Max? Les graphiques ci-dessous contiennent des moyennes basées sur la recherche de Vo₂ Max par âge et niveau de remise en forme, pour les hommes et les femmes. N’oubliez pas que le score VO₂ MAX de chaque individu dépend de plusieurs facteurs biologiques et de style de vie; Ce ne sont qu’une gamme de scores moyens.
Maintenez votre VO2 Max
Comme pour toute métrique, ne vous inquiétez pas si votre score n’est pas aussi élevé que vous le pensez. Et comme la plupart des bonnes choses de la santé et de la forme physique, plus vous y travaillez, plus vous pouvez garder votre Vo₂ Max là où vous voulez qu’elle soit. Voici trois choses que vous pouvez faire pour garder votre Niveaux Vo₂ Max fort à mesure que vous vieillissez:
- Diversifiez votre formation: faites un mélange de courses intenses, entraînement en forcedes entraînements en colline et d’autres types de courses afin que votre corps ne stagne pas.
- N’oubliez pas Zone 2 fonctionne: Ce sont des entraînements plus faciles qui produisent plus de mitochondries et de capillaires dans votre corps, en gardant essentiellement votre «moteur» fort.
- Pense 80/20: Cela représente 80% de vos entraînements à faible intensité et 20% sont effectués à des intensités plus élevées.
«Il y a le dicton:« Nous n’arrêtons pas de faire de l’exercice parce que nous vieillissons. Nous vieillissons parce que nous cessons de faire de l’exercice »» » Todd BuckinghamPh.D., physiologiste de l’exercice et professeur invité à la Grand Valley State University dans le Michigan, raconté Monde du coureur. « Juste en étant actif, vous pouvez prolonger ce niveau de Vo₂ Max. »
Cela peut être des gens simples. Soyez actif et restez actif!
