Dans le cadre du défi de Fairy Tale 2025 de Rundisney, j’ai couru un 10 km et un demi-marathon les jours consécutifs. Ma stratégie était de gérer le 10 km conservatrice afin que je puisse terminer ma première moitié le lendemain. J’ai commencé dans le dernier corral et, pendant la majeure partie de la course, j’étais à l’arrière du peloton, qui, à vrai dire, est à peu près mon endroit idéal.
Parce que je me concentrais sur l’appréciation de l’expérience et à ne pas me précipiter sur le parcours, j’ai remarqué d’autres coureurs d’une manière que je n’avais pas lors de mes précédentes courses de Disney. Bien sûr, il y avait beaucoup d’hommes dans des tutus et des femmes déguisés en diverses sorcières et princesses, mais ce qui s’est vraiment démarqué, ce sont les coureurs conduisant le «bus de lutte» proverbial. Ce sont les gens du côté du cours, essayant de déterminer une attelle de tibia ou de faire face à une crampe aux ischio-jambiers.
Dans l’esprit de chaque héroïne Disney, cependant, la communauté de la course à pied a trouvé un moyen de célébrer et de soutenir les coureurs à l’arrière du pack. Un petit groupe de bénévoles appelées «Balloon Ladies» est les derniers coureurs à commencer la course, puis ils courent / marchent à 16h00 par mile. Mettez-vous derrière les dames du ballon, de nombreux coureurs de Disney croient, et vous serez balayé ou enlevé du parcours. En réalité, cependant, ces femmes sont là pour soutenir les coureurs pour s’assurer que le plus de personnes possible franchissent la ligne d’arrivée.
«Nous avons toutes sortes de stratégies pour aider les coureurs à continuer», explique Molly Novosad, une dame de ballon Walt Disney World depuis 2009, Monde du coureur. « Nous traînons avec des coureurs pendant les 10 km, les demi-marathons afin qu’ils restent au rythme et terminent leurs courses. »
De plus, pendant une grande partie de la course, j’étais entouré par les derniers morts, alias les méchants de Disney, un groupe commencé par David Thompson. Tout au long des courses, ils jouent à des jeux, chantent des chansons et chantent, tout en encourageant d’autres coureurs à ne pas laisser leur «dernier démarrage» les empêcher de terminer fort.
«J’ai commencé à courir à l’âge de 52 ans et j’ai couru environ 140 courses Disney», explique Thompson Monde du coureur. «J’ai couru rapidement des courses. Je les ai courus lentement. J’ai eu des courses difficiles et j’ai eu des courses faciles. J’ai vu tellement de gens dans le dos et ce sont les gens que j’admire. Les gens qui ne savent pas s’ils vont finir. Ils roulent les dés. »
À un moment donné, chaque coureur, des débutants à Eliud Kipchoge aux Jeux olympiques de Paris 2024, aura du mal à travers une course – et un jour, ce coureur est peut-être vous. Voici quelques leçons clés à garder à l’esprit si vous êtes déterminé à terminer une course difficile de n’importe quelle distance.
Comment passer une course difficile
1. Trouvez quelqu’un à qui parler
Les coureurs en difficulté se retrouvent souvent loin de la foule, mais quel que soit votre rythme, voyez si vous pouvez partager un sourire avec quelqu’un ou, mieux encore, voir si quelqu’un d’autre a besoin d’un coup de pouce. «Nous commençons toujours par parler aux gens, à découvrir d’où ils viennent et à découvrir s’ils se sont entraînés», explique Novosad. «Parler aux gens vous aide à échapper à ce que vous faites. Trouvez quelque chose d’amusant à parler. Elle suggère de poser des questions sur les raisons pour lesquelles quelqu’un court et comment ils se sont entraînés.
«Je suis un exerciseur social», explique Novosad. «Les gens d’une course sont tellement géniaux. Tout le monde a sa propre histoire. Souvent, ils courent en mémoire ou en l’honneur de quelqu’un qui ne peut plus courir. »
Pendant la plupart des longues courses, les coureurs sont heureux pendant quelques minutes de distraction. S’ils ne veulent pas parler? Allez à quelqu’un d’autre, surtout si cette personne va un peu plus vite que vous. Pendant que vous parlez, essayez de garder leur rythme. Vous pouvez vous pousser sans vous en rendre compte lorsque vous êtes engagé avec une autre personne, explique Andrea Dell, un entraîneur de course certifié RRCA-Level 1 basé à Charlotte, en Caroline du Nord,.
2. Chasser les gens
Parce que certains coureurs de Disney ont peur d’être balayés, il y a historiquement eu des plaintes de coureurs placés à l’arrière du peloton pour le début de course. «Je suis devenu frustré et fatigué que des gens se plaignent d’être dans le dernier corral», explique Thompson. «J’ai donc décidé de commencer à l’arrière et de le considérer comme mon défi personnel pour abandonner mon coussin.» Il a commencé mort dernier en 27 courses.
Si difficile et amusant était son idée que d’autres coureurs l’ont rejoint – beaucoup d’autres coureurs. «Quand j’ai commencé, c’était juste moi et les dames de ballon pendant deux ans», explique Thompson. Plus récemment, lors du week-end de la princesse 2025, 120 autres coureurs l’ont rejoint dans le 10 km et environ 80 l’ont rejoint dans la moitié.
Thompson suggère de prendre votre lutte comme un défi pour continuer plutôt que de le voir comme un signe pour abandonner. Pendant que vous y êtes, rendez le défi amusant.
Par exemple, les DLS sont célèbres pour avoir choisi des coureurs qui sont devant eux, les rattrapant, puis les passant. En utilisant cette stratégie, de nombreux membres de DLS ont terminé les courses Disney avec des groupes de coureurs qui ont commencé dans des corrals antérieurs. Une fois, Thompson a commencé en dernier et a terminé avant 60% des autres coureurs.
«Pour la plupart, nous le faisons pour la charité», explique Thompson. Les coureurs donnent parfois de l’argent en fonction du nombre de coureurs qu’ils passent lors d’une course, et ces dons sont devenus des milliers de dollars pour plusieurs organismes de bienfaisance. En 2024, le DLS a recueilli 43 000 $ pour un organisme de bienfaisance en dons d’organes en l’honneur du fils d’une dame de ballon. En 2025, le DLS s’est engagé à lever 200,00 $ pour l’American Cancer Society.
«Je donne une conférence avant chaque race sur la courtoisie», explique Thompson. « Même si notre jeu est de passer les gens, tout le monde devant chaque coureur a l’emprise et il est de votre responsabilité de les passer en toute sécurité. »
3. Allez à la tente Med
Que vous ayez des difficultés parce que quelque chose fait mal ou parce que vous êtes découragé, tous les experts suggèrent de se diriger vers la tente médicale pour une pause et des encouragements – sans parler de vous faire vérifier une blessure qui devrait vous éloigner de vos pieds. Vous pouvez également avoir besoin de carburant, d’hydratation, de glace ou d’électrolytes, et les experts de la tente peuvent les fournir. Aller à la tente médicale ne signifie pas un arrêt difficile, c’est en fait une stratégie pour reprendre le jeu.
« N’hésitez pas à aller à la tente Med, qui prendra probablement quelques minutes, afin qu’un professionnel puisse vous poser quelques questions à évaluer si vous avez une blessure ou si vous avez juste besoin de vous rassembler et peut-être d’obtenir de l’eau, du carburant ou de la glace », explique Dell.
4. Avoir un entraîneur et de la musique dans votre poche
Si les gens autour de vous ne sont pas intéressés par une conversation ou si vous avez besoin de mots d’encouragement, ne cherchez pas plus loin que les applications d’exécution de votre téléphone. Peloton App Runs (à la fois en plein air et sur la bande de roulement), Nike Run Club Guided Runs, et l’application Jeff Galloway, par exemple, vous offre un entraîneur encourageant directement dans votre oreille. Non seulement cela, mais vous pouvez prendre les instructions d’entraînement et les utiliser pour passer une partie de votre course. Ils peuvent même vous pousser à courir un peu plus fort.
Bien sûr, il est préférable de télécharger ces courses avant votre course afin que vous ne jouiez pas trop votre téléphone. Ensuite, pendant que vous téléchargez ces courses, assurez-vous que vous avez également des listes de lecture de course dans votre poche.
«J’ai toujours une playlist, celle qui me motive, me distrait et m’apporte de la joie», dit Dell. « Mes chansons préférées peuvent toujours aider à changer l’humeur. »
5. Marche pour continuer à avancer
Ce n’est pas parce que le début de la course a été difficile que le reste de la course sera difficile, dit Dell. «Beaucoup de gens sortent trop chauds dans une course, et s’ils changent leur stratégie – parcourent quelques minutes, changez leurs intervalles de course / marche ou commencent à courir avec un groupe de rythme – ils seront plus en mesure de continuer», explique Dell.
Il existe une variété de façons d’ajuster votre rythme de course, que vous couliez ou que vous couriez / marchez. «Nous avons couru en plein soleil lors du marathon du Marine Corps en 2017, et je suis devenu trop chaud», explique Dell, qui court / marche, «alors j’ai retourné mes intervalles.» Plutôt que d’arrêter, elle a simplement marché plus que couronné.
Si vous effectuez généralement une course entière, l’incorporation de promenades dans votre course ne signifie pas que vous êtes moins un coureur, Dell vous assure. Si vous ne courez généralement pas / marchez, laissez simplement tomber quelques intervalles de marche de 30 secondes dans votre course.
Ou, utilisez la méthode Fartlek. Marchez deux blocs, puis courez cinq blocs ou marchez dans la station d’eau, puis courez à nouveau. N’oubliez pas que ce n’est qu’une stratégie de stimulation qui vous permettra de passer votre lutte. Au cours des derniers kilomètres, vous pourriez être de retour à la course tout le temps, si c’est ce que vous faites généralement pendant une course.
6. Appelez cette course une course d’entraînement
«Je ne remporterai jamais une course, mais, en tant que femme de 42 ans, je gagne parce que moins de 1% des personnes courent un marathon de leur vie», explique Dell. «Si j’ai une course difficile, je prends cette information, j’en apprends et je vais faire une autre course dans deux mois ou six semaines.»
En d’autres termes, dit Dell, elle utilise cette race comme pratique pour sa prochaine course. Elle a appris cela de l’expérience. Son premier marathon était super, mais elle a ensuite explosé dans sa deuxième. Mais cela ne l’a pas arrêtée. «Je détesterais que quiconque dise:« J’ai explosé dans ce marathon et j’ai fini. Parce que j’ai eu de mauvaises expériences et que vous en apprenez tellement.
Il est bien sûr bien d’être déçu si vous avez des difficultés quand vous ne vous y attendiez pas, mais il est également possible de recadrer votre réflexion et de fixer un objectif différent pour rendre cette course excellente pour vous. «Rien ne dicte la qualité de votre race autre que vous», explique Thompson. «C’est une opportunité. Il y aura une journée où vous ne pourrez plus le faire, alors rendez-vous aujourd’hui. »
Ensuite, une fois que vous êtes de retour à la maison, inscrivez-vous à votre prochaine course avec une meilleure compréhension du type de formation que vous devez faire et de l’attitude qui vous fera traverser l’événement.
