Vous entraînez un parcelle des muscles et des systèmes lors de la préparation d’un marathon. Vos jambes apprennent à résister aux martèlements du trottoir, vos articulations et vos tendons se renforcent pour permettre une foulée efficace, et votre tronc et le haut de votre corps se transforment en puissants muscles stabilisateurs.
Mais l’un des muscles les plus cruciaux à entraîner ? Ton estomac.
Oui, votre estomac est un muscle important et le préparer à consommer suffisamment de carburant pour parcourir vos kilomètres est l’une des parties les plus nécessaires de votre entraînement. bloc d’entraînement marathon. Apprendre quels types d’aliments, de liquides et de gels votre corps peut tolérer avant, pendant et après une course peut faire la différence entre terminer votre marathon en vous sentant imparable et avoir du mal à suivre le rythme bien avant le mur des 20 milles. « Tout comme vos courses entraînent vos muscles à courir 26,2 miles, la pratique de votre ravitaillement entraîne votre tube digestif à digérer les aliments », Kristy Baumann, RDNdit Le monde des coureurs pour notre guide de ravitaillement pour marathon. « Ce qui est cool, c’est que votre ventre est un muscle. Il peut être entraîné. »
Cependant, ne prenez pas un Michael Scott et pensez à avaler une grande quantité de glucides juste avant votre longue course ou course (ou à avaler une énorme assiette de fettuccine Alfredo comme le manager de Dunder Mifflin le fait avant les 5 km sur Le bureau) vous mènera jusqu’au bout. En fait, ravitaillement pour marathon est beaucoup plus nuancé, et il est important de s’entraîner et d’expérimenter avant de se diriger vers la ligne de départ le jour de la course.
C’est là que notre nouveau Guide complet pour alimenter votre entraînement au marathon intervient. Notre programmerempli de conseils de diététistes, d’entraîneurs de course et de coureurs expérimentés, vous donne le manuel ultime pour définir votre stratégie de ravitaillement en course, une stratégie qui alimentera à la fois vos courses d’entraînement et vos 26,2 miles le jour de la course.
Nommez un sujet qui vous alimente, et nous l’avons couvert dans notre programme—macronutriments, micronutriments, manque de carburant, hydratation, apport calorique et bien plus encore. Chaque coureur a des besoins et des préférences nutritionnelles différents, mais nos experts proposent une variété de stratégies importantes pour identifier vos sources de carburant idéales et élaborer un régime alimentaire énergisant. Adopter la mentalité « la nourriture est du carburant » vous aide à entraîner votre estomac pour soutenir votre kilométrage, votre santé et votre force tout au long de votre marathon.
Vous ne savez pas quoi et quand manger avant de partir pour votre week-end ? Nous avons le recommandations nutritionnelles vous devez faire le plein d’énergie pour votre séance et vous sentir fort jusqu’à la fin. Vous avez du mal à déterminer votre apport optimal en glucides pour le jour de la course ? Nous vous donnons le pro conseils vous devez pratiquer votre ravitaillement à mi-course pendant votre bloc d’entraînement et entraîner votre estomac à digérer les glucides essentiels pendant la course. À la recherche d’une meilleure stratégie de rétablissement ? Notre guide vous montre comment les repas et les collations après la course, ainsi que les aliments favorisant la récupération, peuvent vous aider à atténuer la fatigue liée à l’entraînement au marathon.
Prendre à cœur votre entraînement abdominal pourrait être la clé dont vous aviez besoin pour débloquer votre prochain PR ou pour terminer un plan d’entraînement marathon en vous sentant frais et confiant. Alors vas-y, carburant faites le plein d’énergie et soyez plein d’énergie pour les kilomètres d’entraînement et de course qui vous attendent.
Rendez-vous sur notre guide complet de ravitaillement pour commencer à dynamiser votre bloc marathon et à entraîner votre estomac, et devenir un Monde du coureur+ membre pour parcourir 26,2 miles avec notre exclusivité programme des marathons et plans de formation. Une fois que vous avez franchi votre objectif de marathon, trouvez votre prochain objectif à poursuivre avec l’aide de nos collection de guides dirigés par des expertsqui comprend des programmes pour maîtriser le semi-marathon, courir plus longtemps que jamais auparavant, perfectionner votre formeet bien plus encore.
