J’ai ouvert l’application météo sur mon téléphone aujourd’hui et j’ai été un peu choqué de voir des températures de plus de 90 degrés dans les prévisions pour la semaine à venir. Parlez de la confirmation que le saison d’entraînement d’été est enfin arrivé.
Courir pendant les canicules de l’été comporte son lot de défis. Certains d’entre vous aimeront peut-être même lutter contre les hivers glacials bien plus que de transpirer pendant l’entraînement tout l’été. Et si tu es quelqu’un comme moi évite les courses sur tapis roulant à tout prix, vous trouverez probablement des moyens d’accumuler avec succès vos kilomètres à l’extérieur, même sur les routes les plus brutalement chaud jours.
je lisais Le monde des coureurs contributeur Liv Paxton histoire récente sur les avantages des micro-pauses climatisées pendant les chaudes courses d’été, et cela m’a fait réfléchir à ma propre routine pour affronter les mois d’entraînement les plus chauds. J’ai grandi en courant pendant les étés moites et humides de la Caroline du Nord, puis j’ai passé trois ans à lutter contre des températures de 100 degrés à Austin, au Texas. J’ai donc retenu un ou deux conseils pour profiter au maximum des jours où vous préférez aller à la piscine plutôt que de parcourir des kilomètres.
Ne laissez pas le hausse des températures vous dissuader de suivre votre routine de course cet été. Utilisez ces stratégies soutenues par des experts pour rendre ces kilomètres en sueur et humides beaucoup plus gérables.
N’ayez pas peur de faire une pause rapide
Comme Paxton explique dans son articlejetez le temps écoulé par la fenêtre. Je peux vous assurer que personne n’étudiera vos minutes d’inactivité sur Strava pour voir combien de temps vous vous êtes arrêté pendant votre session (et si quelqu’un fait cela, il sera chemin trop investi dans le harcèlement Strava).
Même si je n’ai pas essayé Les coupures de courant alternatif Avant, je fais parfois une petite pause au moment du retournement d’une course aller-retour, ou je fais des arrêts aux stands pour prendre de l’eau sur des courses particulièrement chaudes. Même ces brefs instants pour reprendre votre souffle, réduire votre fréquence cardiaque et vous détendre peuvent vous aider à affronter des conditions météorologiques difficiles. Et non, une pause occasionnelle ne fera pas chuter votre condition physique, Paxton. réitère dans son histoire.
Les pauses sont même recommandées par les experts, et vous pouvez utiliser le température du globe humide pour déterminer quand et pendant combien de temps vous devez effectuer un arrêt rapide pendant votre course. Notre histoire complète sur la course à pied dans la chaleur comment vous pouvez utiliser la métrique pour guider vos durées de pause.
Ne passez pas au-dessus des fontaines à eau
Aucune fontaine d’eau le long d’un sentier ne reste intacte lorsque je cours sous une chaleur torride. Je préfère m’arrêter pour prendre quelques gorgées à la plupart des fontaines que je passe plutôt que de souffrir de déshydratation et de lutter pour suivre mon rythme. Si je conduis vers un lieu de course, en particulier pour les longues journées de course, je structure souvent mes kilomètres de manière à pouvoir revenir plusieurs fois à ma voiture pour prendre une gorgée ou deux de ma bouteille d’eau à mi-course.
Les experts recommandent boire de l’eau tôt et souvent, et donner la priorité aux boissons pour sportifs pour absorber les électrolytes absorbant l’eau que vous perdez en transpirant. Pour en savoir plus sur la quantité d’eau et de boissons pour sportifs à consommer avant, pendant et après vos entraînements les plus intenses, explorez notre histoire sur les conseils pour chauffer.
Acceptez que votre rythme puisse être plus lent
Au début de l’été le plus chaud que j’ai connu lorsque je vivais à Austin, je me souviens d’être parti courir une matinée pour récupérer et de m’être senti frustré de ne même pas pouvoir maintenir mon rythme facile habituel – 7h50 par mile – sans mourir. Mon rythme cardiaque a grimpé en flèche et ma course « facile » s’est rapidement transformée en quelque chose de bien plus difficile que prévu.
À partir de ce moment-là, j’ai appris que je devais mettre mon ego de côté et j’ai réalisé que je ne pouvais pas être un champion du monde à chaque course chaude. Si je vérifiais la météo avant une course et constatais un point de rosée incroyablement élevé et une température bien supérieure à 80, je savais que je devrais réduire ma vitesse.
Selon les expertsvotre rythme peut ralentir jusqu’à 20 à 30 secondes par mile à chaque augmentation de température de cinq degrés une fois qu’elle atteint 60 degrés. Donc, avant d’essayer d’exécuter votre entraînement ou même d’effectuer une course facile à votre rythme normal, assurez-vous de vérifier les conditions et d’ajuster votre vitesse en conséquence. Notre histoire sur la façon dont la chaleur affecte le rythme de course explique en profondeur comment vous pouvez faire face à la météo et être stratégique avec votre vitesse de course estivale.
Habillez-vous selon la météo
Lorsque la température atteint 90 et plus, croyez-moi, vous ne voudrez pas sortir pour courir habillé de la tête aux pieds avec un équipement sombre et lourd. J’ai fait cette erreur trop de fois. Optez plutôt pour des vêtements légers et des couleurs plus claires, ainsi que des équipements ventilés, pour vous sentir aussi frais que possible. Une fois que la température dépasse 80 °C, je vais presque toujours enfiler mon short le plus léger et un soutien-gorge de sport respirant avant de partir pour mes kilomètres.
Pour en savoir plus sur la façon de s’habiller en fonction de la météo, rendez-vous sur notre histoire sur comment courir en toute sécurité dans la chaleur. Notre guide des trains roulants d’été comprend également des hauts, des chapeaux, des bouteilles d’eau et des électrolytes préférés des éditeurs qui contribueront à rendre ces courses torrides moins pénibles.
Vous ne savez toujours pas exactement comment vous habiller en fonction des conditions d’un jour donné ? Utilisez notre quoi porter outilqui vous propose des suggestions d’équipement en fonction de la météo, du type d’entraînement que vous effectuez et de vos préférences en matière de confort. Cela élimine toutes les incertitudes liées à la préparation et vous sortirez de la porte en sachant que vous êtes prêt à affronter ce que Mère Nature vous réserve.
Que vous vous entraîniez pour un marathon cet été ou commencer votre parcours de course à piedvous pouvez le faire en toute confiance et avec le soutien d’experts. Découvrez comment vous pouvez atteindre vos plus grands objectifs avec l’aide de nos plans de formation et programmesdisponible pour Monde du coureur+membres.
