Certaines personnes considèrent les montagnes comme des défis à vaincre. Le résident du Colorado et Tabor Runner Tabor Hemming les considère comme des partenaires dans une aventure en cours.
«La course à pied et la randonnée m’ont permis à un débouché de penser, de méditer et de profiter de la vie», a-t-elle déclaré. «Le sentier n’a aucun jugement, aucune notion préconçue ou opinion; Au lieu de cela, il m’embrasse et me permet de me perdre dans le sentiment d’être sans stress. »
Hemming traverse des sentiers rocheux et des cols de montagne depuis près d’une décennie. Après être entrée dans le sport, elle a rejoint une équipe professionnelle en 2013 et les a aidés à remporter des titres de champion peu de temps après. Ici, elle partage ses conseils essentiels, son équipement, sa nutrition et ses perspectives afin que vous puissiez également être médiatisé dans l’instant.
Mettre dans un peu de préparation
Plutôt que de décider de courir lorsqu’elle se réveille pour la première fois, Hemming commence en fait sa préparation la veille. Elle se rend sur des applications de fitness qui ont des informations sur les sentiers, des cartes et des photos pour trouver une voie qu’elle intéresse à emprunter et combien de temps elle fonctionnera. De cette façon, le matin, elle a une image mentale de ce qu’elle prépare son corps à faire.
Le petit déjeuner est simple. Parallèlement à sa «motivation liquide», alias le café, c’est généralement un morceau de pain grillé avec du beurre d’arachide, des tranches de banane et une pincée de sel de mer et de cannelle. L’étape la plus importante est peut-être ses 16 onces d’une boisson électrolytique pour accélérer l’hydratation. «Je vis et m’entraîne à 1 000 pieds, alors je commence dans un état épuisé le matin», a-t-elle noté.
Avant de frapper le sentier, Hemming prend ce temps pour écrire dans son journal, fixer ses intentions et définir le but de sa prochaine course. Un jour, son objectif est peut-être de profiter du flux du sentier, tandis qu’une autre elle est plus concentrée sur sa forme de course.
« Ensuite, je lace les chaussures et fais une certaine activation légère pendant environ cinq minutes », a-t-elle déclaré. Cela consiste à masser ses muscles avec un outil de percussion pour les réveiller et les réchauffer, puis à traverser une série d’exercices. Elle fait une matrice de fente – vers le dos, le dos et le côté – pour travailler sur tous les plans de mouvement, les balançoires des jambes pour ouvrir les hanches et les promenades latérales avec une bande de résistance, tout avant qu’elle ne touche le sol en marche.
Choisissez la bonne chaussure
Tandis que tant de vêtements et d’équipement roulant sont basés sur des préférences personnelles (compression contre. chaussettespar exemple), Hemming pense qu’il y a des non-négociables que chaque bonne chaussure de course de sentier doit avoir: un chausson interne pour un ajustement verrouillé, une semelle extérieure en caoutchouc haute performance Vibram Megagrip pour la traction et une maille respirante à séchage Élément important pour la transpiration et les chemins potentiellement humides et boueux. Choix de Hemming, Merrell’s Long Sky 2 se trouve juste les avoir tous.
«Ce sont une chaussure très robuste», a-t-elle déclaré. «Avec des chaussures de course de trail, vous pouvez sentir les rochers sous vos pieds et vous devenez plus provisoire lorsque vous courez. Mais avec le Long Sky 2s, vous savez que vous ne ressentirez pas cela, vous avez donc la capacité de courir plus vite, en particulier en bas des collines. La poignée est vraiment impressionnante, ce qui rend les coureurs plus en sécurité et plus sûrs lorsqu’ils courent sur de gros rochers et des pentes abruptes.
Si elle a une variété d’aventures prévues, le Merrell MTL MQMqui signifie «se déplacer rapidement sur les montagnes», est l’hybride ultime – une chaussure d’escalade à l’avant, des randonneurs à l’arrière, et assez agile pour courir. «Ce que j’apprécie vraiment à ce sujet, c’est la section d’escroquerie du rock avant », a déclaré Hemming. «Mon mari et moi faisons beaucoup d’aventures où nous faisons un sentier, mais nous finissons par grimper sur des rochers. Je ne suis au courant d’aucune autre chaussure que j’ai essayée avec une section comme celle-là – et c’est un point culminant majeur à coup sûr. »
Avec deux options solides à choisir, Hemming ne se lace pas avant de quitter la maison. Il est plus intelligent de vérifier le sentier, de mettre les deux paires dans sa voiture, puis de décider ce qui fonctionne le mieux à son arrivée.
S’efforcer de se concentrer, pas de vitesse
La course à pied ne consiste pas à être la plus rapide, explique Hemming, ce qui l’a attirée au départ dans le sport. Après avoir couru la piste à l’université, passer à des sentiers était un rafraîchissement mental bienvenu.
« Lorsque vous courez en piste, il est difficile de se concentrer sur autre chose que le présent », a-t-elle déclaré. «Vous ne pensez pas aux e-mails que vous devriez envoyer ou à l’épicerie. Vous devez être présent avec ce que le terrain vous donne pour ne pas faire d’erreurs.
Étant donné que vous ne visez pas à la vitesse, Hemming dit que le suivi de votre fréquence cardiaque est un bon moyen de mesurer les progrès lorsque vous commencez à courir. Plus vous courez souvent, plus vous deviendrez en phase avec votre corps, ajoute-t-elle, et vous commencerez à comprendre ce qui semble difficile et facile. «Quand j’écoute, je sais si je dois ralentir parce que je suis vraiment fatiguée ce jour-là ou je peux me pousser parce que je me sens bien», a-t-elle expliqué.
Être présent de cette manière «m’a aidé à retomber amoureux de la course», a ajouté Hemming, qui espère que cela fera de même pour les autres.
