Nous vivons à l’ère des épaules courtisées. De regarder votre smartphone à la conduite pendant des heures à s’asseoir devant un ordinateur portable, l’âge de la technologie n’aide pas votre posture. Le transport de cette posture d’épaule constamment courbée dans votre formulaire de course peut entraver votre efficacité au fur et à mesure que vous courez, et vous ralentirez à cause de cela.
Monde du coureur a de nombreux conseils pour améliorer votre formulaire de course, mais beaucoup pourraient être meilleurs pour corriger votre position d’épaule Pour améliorer la posture et le swing des bras, ce qui peut entraîner une course plus efficace et des rythmes plus rapides.
Optimisez votre position d’épaule
Il est crucial de courir avec des épaules ouvertes, Amanda Nurse, entraîneur certifié de Boston Run et fondateur de Wellness In Motion Run Coaching raconté Monde du coureur. «Vous devriez les retirer, presque comme si vous serriez un crayon entre vos omoplates», explique Nurse. « Si vous commencez à vous pencher, cela va affecter votre vitesse ou votre endurance. » Cela affecte également votre capacité à étendre les poumons et à respirer profondément.
Bien que ce soit souvent un événement inconscient, une posture d’épaule surélevée – comme si vous haussiez les épaules – coûte votre énergie corporelle lorsque vous courez. Si vous remarquez que cela se produit, cela aide à secouer vos bras pendant quelques progrès, puis à revenir à swing de bras position, une autre clé d’une course efficace. De plus, pratiquer correctement technique de respiration peut aider à détendre vos épaules.
Monde du coureur Le rédacteur en chef Brian Dalek propose cette astuce simple qu’il utilise pour soulever son torse et déchaîner d’une journée de travail: Imaginez que quelqu’un soit devant vous, planant dans le ciel et vous tirant d’une chaîne connectée au milieu de votre poitrine. «J’ai appris il y a des années dans une clinique de formulaire de course lors d’une course de groupe locale», explique Dalek. «Cela vous aidera immédiatement à soulever votre poitrine vers l’avant, à repousser vos épaules et à vous aider à courir plus. Cela aide également à le faire lorsque votre respiration se sent laborieuse.»
Deux exercices d’échauffement pour une meilleure forme de course
Ces deux exercices, censés être effectués avant votre course, favorisent non seulement une meilleure posture d’épaule, mais l’amélioration du corps total formulaire de course. Kevin Levi-Goerlich, PT, DPT, spécialiste clinique certifié du conseil d’administration en physiothérapie en orthopédique avec le Johns Hopkins Rehabilitation Network et USA Triathlon Level II Coach Monde du coureur Cela, «le formulaire de course optimal permet au coureur de maximiser la vitesse tout en minimisant l’effort requis pour maintenir cette vitesse.»
Les entraîneurs de course et les experts recommandent de faire des exercices pendant quelques minutes après une course d’échauffement ou une marche, mais avant de commencer la partie principale d’une course, surtout si vous faites des intervalles qui peuvent entraîner une fatigue.
Un saute
Pourquoi ça marche: Cet exercice entraîne le haut du corps à se déplacer en conjonction avec votre bas du corps, mettant en évidence l’importance de la position de l’épaule et du swing des bras tout en encourageant une poussée accrocheuse du sol.
Comment le faire:
- Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules.
- Conduisez le genou droit jusqu’à la hauteur de la hanche, lorsque vous avancez le bras gauche vers l’avant et le bras droit en arrière, en sautant vers l’avant.
- Conduisez le genou droit vers le bas et conduisez immédiatement le genou gauche vers le haut avec le bras droit en roulant vers l’avant et le bras gauche en roulant vers l’arrière. Gardez votre corps droit et ne vous penchez pas en arrière.
- Continuez à alterner. Commencez lentement pour obtenir le formulaire, puis accélérez le rythme.
- Répétez 4 à 6 fois d’avant en arrière sur environ 30 mètres.
B saute
Pourquoi cela fonctionne: Cet exercice favorise la stabilité du haut du corps pendant que vous faites progresser, soulignant encore une fois la nécessité d’une excellente posture.
Chaud pour le faire:
- Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules.
- Conduisez le genou droit jusqu’à la hauteur de la hanche, lorsque vous avancez le bras gauche vers l’avant et le bras droit en arrière, en sautant vers l’avant. Lorsque votre genou atteint la hauteur de la hanche, donnez un coup de pied en avant, en redressant votre genou.
- Puis recommencer le genou et repousser le pied en arrière
- Répétez immédiatement de l’autre côté, le genou gauche en conduisant et en coupant, tandis que le bras droit avance. Gardez votre corps droit et ne vous penchez pas en arrière.
- Continuez à alterner. Commencez lentement pour obtenir le formulaire, puis accélérez le rythme.
- Répétez 4 à 6 fois d’avant en arrière sur environ 30 mètres.
