Si vous avez un marathon d’automne à votre programme, vous devriez avoir commencé votre plan d’entraînement depuis quelques semaines. Mais se préparer pour un marathon demande bien plus que de simplement choisir une course et le bon plan d’entraînement ; il comprend de nombreux éléments, du choix des vêtements les plus confortables à la garantie que vos chaussures n’exigeront pas votre ongle pour arriver correctement alimentées. À vrai dire, peu importe à quel point vous êtes préparé, il y aura certaines erreurs que vous ne reconnaîtrez qu’avec le recul. Mais vous pouvez faire de votre mieux (jeu de mots bien intentionné) en apprenant des autres marathoniens. Voici quoi Le monde des coureurs les rédacteurs auraient aimé le savoir avant leurs premiers marathons.
Que vous soyez sur le point de conquérir votre premier 26,2 ou votre 10e, tenez compte de ces conseils pour inspirer plus de confiance et un esprit détendu avant votre course.
Considérez attentivement le mois du marathon
Je me suis inscrit à mon premier marathon sur un coup de tête, en juillet, dans le Maine. J’enseignais à l’époque et j’avais congé l’été. Ignorant parfaitement, j’ai pensé : « À quel point le mois de juillet dans le Maine peut-il être mauvais ? Eh bien, le jour de la course, une vague de chaleur a encapsulé Bangor. L’heure de départ a été avancée d’une heure, mais il faisait encore environ 90 degrés au moment de l’arrivée. L’humidité était si épaisse que la première heure de parcours a été recouverte d’une couverture de brouillard et s’est sentie à juste titre très Stephen King. (Les nombreux coureurs qui abandonnaient ont ajouté à l’ambiance horrible.) Survivre à cela m’a donné une bonne histoire à raconter et a fait de mon prochain marathon un jeu d’enfant – et ce n’était sûrement pas en juillet.
—Jennifer Acker, Contributeur RW
Ne sautez pas les longs trajets
Pour les courses plus courtes comme la moitié, bien sûr, vous pouvez sauter les entraînements et les courses longues (mais ne le faites pas exprès) et vous ne mourrez pas le jour de la course. Mais un marathon complet vous punira pour de telles erreurs. Au cours des deux mois qui ont précédé mon premier marathon, je n’ai fait que deux courses de plus de 10 milles et je parcourais 25 à 30 milles par semaine, au maximum. Le jour de la course, mes roues sont tombées vers le kilomètre 23 et ce fut une tâche brutale jusqu’à la ligne d’arrivée. J’étais jeune et stupide et je n’étais pas vraiment sérieux au sujet de l’entraînement après avoir couru sur des distances plus courtes plus tôt dans ma vie. Mais j’ai retenu la leçon : lors de mon prochain marathon, cinq ans plus tard, je suis arrivé mieux préparé et j’ai fini par gagner dans ma catégorie d’âge.
—Jeff Dengatedirecteur des tests de produits
Faites attention pendant le cône
J’aurais aimé savoir qu’on peut tomber malade pendant le taper. Je profitais du repos obligatoire une semaine avant mon marathon de Chicago lorsque j’ai commencé à me sentir épuisé. Je pensais que c’était nerveux, mais non, je suis tombé malade. Vraiment malade : Maux de gorge, toux et congestion grave. Malade au niveau hallucinatoire. Votre corps peut vous aider à surmonter beaucoup de choses si vous vous entraînez correctement. J’ai pu terminer le marathon, mais je ne dirais pas que je l’ai couru. C’était comme une sorte de rêve littéral de fièvre, et j’ai terminé avec une période terriblement embarrassante (par rapport à ce pour quoi je m’étais entraîné). Si c’était à refaire, j’aurais pris mon temps pour m’hydrater, rester à l’écart des gens et renforcer mon système immunitaire. La prochaine fois!
—Amy WolffContributeur RW
Faites confiance à la formation que vous venez de terminer
Mes nerfs me donnent la nausée au départ de la plupart des courses. Mais mon premier 26,2 à New York était d’un tout autre niveau. J’ai fait les cent pas dans la zone de départ à Staten Island, me rappelant de respirer, envoyant des SMS à mes proches pour qu’ils puissent me garder calme. Avec le recul, j’ai réalisé que je n’avais rien à craindre : j’avais parcouru le kilométrage, fait les séances d’entraînement et planifié ma stratégie nutritionnelle, donc tout ce que j’avais à faire était de continuer à bouger. Votre premier marathon consiste à arriver à l’arrivée et à célébrer les heures que vous consacrez à l’entraînement. Les foules new-yorkaises peuvent vous aider à traverser la plupart des ornières du parcours, vous faisant sentir comme une célébrité lorsqu’elles crient votre nom (assurez-vous de le coller sur votre chemise !), et rendant le voyage jusqu’à la ligne d’arrivée vraiment mémorable. Cette journée a fini par être l’une de mes préférées de ma vie. Mon conseil ? Amusez-vous simplement et appuyez-vous sur vos pom-pom girls lorsque vous avez besoin d’un remontant.
—Mallory Crevelingrédacteur adjoint de Health & Fitness
Manger, manger, manger
J’ai participé à mon premier marathon sans véritable plan de nutrition. J’avais environ un gel et des bonbons sur moi. J’ai demandé à mon mari et à mes parents d’apporter un sandwich PB&J et une banane sur leur lieu de rassemblement, juste après le pont Queensboro au marathon de New York. J’ai fini par prendre une bouchée du sandwich et j’ai continué à avancer. Mon corps était lourd : mes jambes, mes bras, tout. Je n’avais tout simplement pas le carburant dont j’avais besoin. Au cours des quatre marathons qui ont suivi, j’ai déterminé le carburant dont j’avais besoin, la quantité à transporter et quand le prendre, en testant l’ensemble du plan au préalable. Les choses me font encore mal, mais mes jambes, mes bras et mon cerveau se sentent mieux !
—Ali Ellisdirecteur du contenu Hype
Hydrater, hydrater, hydrater
Quand j’ai couru mon premier marathon, je me souviens avoir regardé mes mains à mi-course et avoir eu une légère panique quand j’ai vu que mes doigts ressemblaient à des saucisses trop farcies. Mon corps avait non seulement besoin de plus d’hydratation mais aussi de sel. À partir de là, j’ai appris à siroter du Gatorade pendant les premiers kilomètres pour calmer mon estomac et éviter une autre situation de gonflement. Si vous ne souhaitez pas vous arrêter pendant votre course pour siroter un verre, vous pouvez pratiquer la méthode « pincer et siroter » pendant votre entraînement. Quoi qu’il en soit, sauter les postes de ravitaillement n’est pas une bonne stratégie. Croyez-moi : vous ajouterez moins de temps à vous arrêter et à vous hydrater que le temps que vous auriez accumulé pour vous amuser parce que vous ne vous êtes pas arrêté et n’avez pas fait le plein.
—Amanda FurrerEditeur d’essais
Soyez stratégique en ce qui concerne les lieux d’encouragement pour la famille et les amis
Avant mon premier marathon de New York, j’avais tellement entendu parler de l’énergie des foules new-yorkaises. Je me suis concentré sur ces informations tout en ignorant d’autres informations moins encourageantes. Plus précisément, j’ai minimisé les rapports faisant état de vent et de désolation sur le pont Queensboro, ainsi que de sa pente sournoise. La Première Avenue, connue pour ses spectateurs bruyants, n’a rien fait pour inverser l’effet de lutter contre une forte brise sur une pente implacable dans un calme étrange. J’ai regardé vers la foule pour obtenir des encouragements et j’ai vu une mer de pancartes faites maison pour tout le monde sauf moi. J’avais envie de pleurer. Mon équipe était petite – mon mari et ma fille de 10 ans – et ils ne connaissaient pas tous les quartiers de New York, alors je leur avais dit de me retrouver à l’arrivée. Y arriver était une tâche solitaire. À partir de là, j’avais raté une stratégie de course importante : placez votre équipe d’encouragements à des points stratégiques du parcours où vous pensez avoir besoin de soutien. Cela fait une différence.
—Léa Flickingerdirecteur exécutif des fonctionnalités
Donnez-vous la grâce
La plupart des marathoniens débutants se sont dit « Plus jamais ça » – à voix haute ou intérieurement – alors qu’ils se dirigeaient maladroitement vers la ligne d’arrivée. C’était certainement dans ma tête alors que je parcourais chaque station d’eau au cours des cinq derniers kilomètres du marathon de Philadelphie 2011. Oui, cela fera mal, même si vous réussissez votre formation qui y mène. Mais sachez que comme toutes les courbatures musculaires, la douleur finira par disparaître. Donnez-vous le temps de récupérer physiquement et mentalement de votre incroyable effort. Et si vous êtes comme tous les autres coureurs, vous commencerez bientôt à changer votre ton de « Plus jamais ça » à « Comment puis-je faire encore mieux ?
—Brian Dalekdirecteur de la création de contenu
