Lorsqu’une partie de votre corps vous fait mal, il est logique de supposer que le problème commence là où se situe la douleur, mais que se passerait-il si votre mal de dos pouvait être attribué à vos chaussures ? Ou si un problème de forme spécifique qui apparaît dans une partie de votre corps commence en réalité dans une autre ? Peut-être que la façon étrange dont vous courbez vos épaules lorsque vous courez pourrait être résolue en faisant des étirements des pieds.
Vos pieds peuvent être à la fois le problème et la solution à certains problèmes courants liés à la forme de course.
«Tout se passe lorsque le pied touche le sol», explique Teresa Alpert, présidente de la Pedorthic Footwear Association et orthésiste à l’Université du Colorado. « Cet alignement du pied et de la cheville est essentiel pour la propulsion, ainsi que pour le transfert de poids. »
C’est pourquoi il est logique de faire attention au bas de vos jambes et à vos pieds, ainsi qu’à vos chaussures, lorsque vous courez, même si vous remarquez un symptôme ailleurs dans votre corps. Bien sûr, personne ne prétend que la réponse à tous vos problèmes de course peut être résolue au niveau de vos pieds et de vos chevilles, mais Alpert, spécialisé dans la biomécanique des membres inférieurs, comprend l’interaction entre les pieds, le reste du corps et les chaussures de course d’une manière que peu d’autres le font.
Donc, si vous avez déjà souhaité pouvoir interroger un spécialiste du pied lors d’un cocktail pour décrire précisément la façon dont votre talon vous fait mal lorsque vous courez – ou tout autre problème spécifique qui vous tourmente – ces quatre conseils d’Alpert pourraient être exactement ce que vous attendiez.
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Question: « Pourquoi ai-je une fasciite plantaire ?»
Problème sous-jacent possible : Votre corps est raide et peu flexible
Solution: Il faut « s’entraîner »
L’une des affections les plus courantes observées par Alpert chez les coureurs est la fasciite plantaire, une douleur au talon causée par une inflammation du tissu conjonctif de votre pied, qui peut souvent être attribuée à des muscles tendus du mollet. Bien que les patients puissent recevoir un traitement et mettre en œuvre des exercices d’étirement tout en travaillant avec un physiothérapeute, ils arrêtent souvent de faire les étirements recommandés une fois la douleur disparue. Les coureurs devraient en fait intégrer régulièrement ces exercices à leur routine d’entraînement, bien après leur récupération.
« Le corps est intelligent, il reviendra toujours aux schémas qu’il connaît, vous devez donc constamment vous entraîner pour un meilleur alignement biomécanique pour la performance », explique Alpert.
Alpert note d’autres exemples de « s’entraîner », c’est-à-dire commencer par vos pieds et remonter le corps en termes d’alignement biomécanique, peuvent inclure la modification de vos habitudes de course en changeant la direction de vos itinéraires chaque jour, afin d’atteindre l’équilibre des deux côtés en courant sur différentes pentes de la route.
Question: « Pourquoi ai-je des crampes aux jambes ? »
Problème sous-jacent : Vous avez les mollets et les ischio-jambiers serrés
Solution: Courir en arrière
Courir en arrière est un autre outil utile pour améliorer la forme de course. Faire quelques pas en arrière chaque jour peut renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers différemment de la course en avant. Courir en arrière aide également votre équilibre, dit Alpert.
Elle ajoute que pour vous protéger contre les chutes, « vous devez pouvoir activer vos muscles vers l’avant et vers l’arrière et équilibrer la perception appropriée ». La marche à reculons est un exercice préventif.
Question: « Pourquoi mes arches me font-elles mal? »
Problème sous-jacent : Vos pieds et vos orteils sont faibles
Solution: Renforcez vos extenseurs
Vos orteils et vos pieds doivent faire le même travail de force et d’étirement que le reste de votre corps pour vous aider à courir. À cette fin, Alpert vous suggère de faire l’exercice préventif qu’elle appelle « flegels », alias exercices de Kegel pour vos pieds.
Un « flegel » consiste à courber vos orteils, à respirer et à les étendre pour un mouvement qui renforce plusieurs muscles à la fois.
« (Flegels) renforce vos extenseurs, renforce votre bande de fascia plantaire et innerve votre gastroc et vos muscles du mollet, le tout en un seul exercice », explique Alpert. « C’est la seule chose que vous devriez faire chaque jour et tout au long de la journée. »
Consultez également un expert pour vous assurer que vous portez des chaussettes et des chaussures bien ajustées et qui ne provoquent pas de friction. Autre conseil : assurez-vous que rien ne frotte vos orteils et qu’ils disposent de suffisamment d’espace pour fléchir et s’étendre à l’intérieur de la chaussure.
Question: « Mon genou/hanche/épaule me fait mal, puis je me sens mieux, puis je me fais à nouveau mal. »
Problème sous-jacent : Vous n’êtes pas cohérent dans les exercices préventifs
Solution: Voir un médecin
Ayant vu des centaines de patients à Boulder, Alpert a vu toute la gamme de maladies, de la fasciite plantaire aux oignons et aux arthroplasties de la cheville. L’erreur la plus courante ? Les coureurs continuent de courir au lieu de se faire soigner dès l’apparition de la douleur.
«Ils retardent la prise en charge des petits maux et douleurs au point qu’un traitement plus agressif devient nécessaire», explique Alpert. « Au lieu de prendre le temps de se reposer et de se calmer, ils se blesseront. »
Même si cela peut sembler une non-réponse, si vous souhaitez courir à long terme, rappelez-vous que les dépenses et le temps nécessaires à court terme pour consulter un médecin du sport ou un physiothérapeute résoudront probablement non seulement le problème, mais vous permettront également d’éviter d’autres blessures.
«Si votre corps souffre, c’est un message pour vous», dit Alpert. « Ne l’ignorez pas. »
