Un jour, alors que je parcourais la ligne de départ d’une course, j’ai entendu un couple réaliser une horrible réalisation : ils partageaient un compte Spotify (gratuit) et ne pourraient pas écouter leurs listes de lecture respectives du jour de la course en même temps.
Frénétiquement, ils évaluaient les options au fur et à mesure que les minutes de la course s’écoulaient. On pourrait créer un nouveau compte, mais aurait-on le temps de reconstruire la playlist du semi-marathon ? Connaissaient-ils quelqu’un qui possédait un compte premium ? La femme a proposé d’être la martyre et de courir sans musique. Mais ensuite elle a fait marche arrière.
Je déteste dire que je ne sais pas comment ça s’est passé. Mais si cela ressemblait à ce que je serais sans ma montre GPS, je dirais que ce n’est pas bien.
Peu importe votre source musicale, votre genre ou votre bpm, nous avons une playlist pour vous dynamiser et vous inspirer. Ne manquez pas nos meilleures listes de lecture de course à pied pour optimiser chaque allure et chaque distance. 🏃♀️
Leur panique est logique. La musique peut être véritablement utile pendant la course : elle peut aider à augmenter la cadence, permettant aux coureurs de se déplacer plus rapidement et plus efficacement, et sur de plus longues distances, un roulement plus rapide peut aider à empêcher la forme de s’effondrer à mesure que la fatigue s’installe, explique Laura Norris, MS, entraîneur de course et scientifique de l’exercice. De plus, la musique peut détourner l’attention de l’inévitable inconfort d’un entraînement ou d’une course, associant essentiellement quelque chose de désagréable à quelque chose d’agréable.
J’ai arrêté d’écouter de la musique en courant il y a plus de dix ans, en grande partie grâce à des partenaires d’entraînement constants pendant les entraînements et les longues courses. Et puis je me suis habitué au « brutal dogging it » comme on dit (et je grince des dents). Mais je pense que je fais partie d’une minorité, ce qui signifie qu’il y a probablement beaucoup des gens comme ceux dont j’ai été témoin qui ne savent pas quoi faire si leur musique (ou leur audio) leur fait défaut le jour de la course.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un moyen de s’entraîner pour cela.
Les risques de compter sur la musique
Si nous prenons du recul, dit Norris, il y a un problème lorsque les coureurs comptent trop sur rien: Le GPS surveille (*lève la main*), une certaine source de gel ou de carburant, la météo. Parce que quelque chose peut mal tourner, et si nous ne sommes pas assez flexibles pour nous adapter, cela peut faire dérailler un entraînement ou une course clé.
« Un signe d’inflexibilité est de ne pas commencer une séance d’entraînement ou de ne pas freiner une séance d’entraînement sans musique ni podcast », explique Norris. « Si cela ne démarre pas, nous devons nous entraîner à l’entraînement pour nous sentir plus en confiance » si quelque chose ne se passe pas comme nous l’avions prévu.
Ce n’est pas un problème en soi, cela montre simplement un domaine dans lequel vous pourriez développer plus d’adaptabilité.
Comment se préparer pour une journée de course sans musique
La marathonienne d’élite Jess McClain, qui a établi le record américain du parcours féminin au marathon de Boston en 2026 (2:20:49), a utilisé la musique pour l’aider à retrouver son amour de la course à pied. Aujourd’hui, elle écoute un podcast ou une playlist préférée pour des courses faciles ou en solo. Mais le jour de la course, elle abandonne les écouteurs et s’échauffe avec ses coéquipiers ou ses concurrents avant de s’aligner sans audio.
McClain n’a jamais eu de difficultés pendant une course à cause du manque de musique, raconte-t-elle Le monde des coureurs par email.
«J’adore courir et vivre l’instant présent sans rien d’autre en tête», déclare McClain. « Il se passe tellement de choses dans les courses sur route – bouteilles, stations-service, tangentes, creux de la route, virages – que je ne suis pas vraiment concentré sur le manque de musique.
Elle recommande aux coureurs d’utiliser la musique comme outil pour les entraînements, les longues courses et les jours où vous pourriez avoir besoin de motivation supplémentaire, mais de vous en passer pendant plusieurs courses « afin de pouvoir vous entraîner.
être dans sa propre tête. Ici, dit-elle, vous pouvez travailler sur la façon dont vous vous parlez lorsque les choses ne sont pas nécessairement parfaites.
J’ai interrogé une poignée de coureurs non élites sur leurs pratiques musicales et audio pendant l’entraînement et la course. Certains n’écoutaient quelque chose que pendant les entraînements intensifs – un outil de distraction – et d’autres abandonnaient la musique pendant les entraînements et les courses pour pouvoir se replier sur eux-mêmes.
Sarah Schulz, 36 ans, basée à New York, s’entraîne pour le marathon de New York. En raison des exigences de son travail et de ses entraînements très tôt le matin, elle s’entraîne généralement seule.
« La musique m’aide à rester motivée et pleine d’énergie lorsque je n’ai pas d’ami avec qui passer le temps et que je suis grincheuse à l’idée de sortir tôt », raconte-t-elle. Le monde des coureurs. Mais elle n’écoute jamais rien lorsqu’elle court sur la piste (« Ce ne serait pas approprié ! ») et sur les routes, Schulz doit se concentrer. « Une grande partie de l’expertise en course sera perdue si je suis déconnecté. De plus, je pense que ce n’est techniquement pas autorisé par les règles de compétition. » (Au fait, elle n’a pas tort sur les règles.)
Schulz reconnaît qu’il est intimidant de regarder un entraînement dur sans quelque chose dans l’oreille. Mais courir, et bien courir, nécessite de la concentration et la capacité de s’enregistrer avec son corps et de s’ajuster : sa respiration, sa forme. « La musique peut être une distraction », dit-elle. Elle recommande de commencer petit : abandonner la musique lors d’une course de shakeout ou pendant un entraînement sur piste lorsque les répétitions sont plus courtes.
Tanner Bowden, 35 ans, journaliste basé au Vermont, écoutera de la musique ou des podcasts pendant l’entraînement, mais seulement si c’est intentionnel. « Si je me retrouve à parcourir des épisodes de podcast à la recherche de quelque chose juste pour le plaisir d’écouter, je sais que c’est (juste une distraction). Si j’ai vraiment hâte de mettre quelque chose et de savoir ce que je veux, je le ferai. «
Il fixe des règles claires lorsqu’il passe à l’absence de musique : Pas de musique les jours de speedwork ou les longues courses. « Une fois que vous aurez parcouru 16 ou 18 milles sans cela, vous constaterez que vous n’en avez pas besoin. Faites simplement le choix et laissez l’esprit gérer le reste. Pensez-y comme faisant partie du programme d’entraînement. »
Comment se débarrasser de la musique en courant
Si l’idée de courir sans musique vous semble intimidante, sachez qu’il n’est pas nécessaire que ce soit un changement du tout ou rien. Norris recommande de s’y familiariser en s’entraînant sur différents types de courses d’une manière qui semble gérable.
- Sur les courses faciles : Pour les coureurs qui hésitent à se passer de musique, le point de départ le plus simple est de commencer par une course courte et facile, explique Norris. Essayez de sauter l’audio lors de votre séquence la plus courte de la semaine.
- Sur les longs trajets : Pensez à vous passer de la musique pendant les 6 à 8 premiers kilomètres, puis à l’allumer plus tard. «Cette approche peut fournir un coup de pouce nécessaire lorsque la fatigue est plus élevée, tout en offrant les avantages de courir sans musique», explique-t-elle.
- Pour des entraînements plus intenses ou des séances au rythme de la course : Facilitez-vous en utilisant de la musique pour l’échauffement et la récupération, tout en effectuant le travail de tempo ou les intervalles sans elle. Norris dit que cela permet aux coureurs de s’adapter à leurs signaux physiologiques (pensez : respiration, effort, forme).
Que se passe-t-il si vous perdez votre musique le jour de la course
Si vous avez pratiqué des courses sans musique, vous saurez à quoi vous attendre si le jour de la course vous lance une courbe (votre téléphone tombe en panne, votre liste de lecture ne se charge pas à cause d’un mauvais service, vous perdez un écouteur).
Et si ce n’est pas le cas, Norris dit que la pire chose que vous puissiez faire est de paniquer.
« Si la réaction initiale est la panique ou le stress, votre fréquence cardiaque augmentera et votre fréquence respiratoire augmentera », dit-elle. Cela peut déclencher une réaction de stress qui a des conséquences néfastes sur votre corps, ce que la course à pied fait déjà. « Prenez quelques respirations apaisantes. »
Une fois que vous vous êtes calmé, Norris vous conseille de vous engager dans l’environnement de course. Il n’est pas nécessaire que ce soit un événement majeur avec des centaines de milliers de spectateurs ; la plupart des courses auront quelques le soutien de la foule, y compris des stations de musique tout au long du parcours.
Plongez-vous, « saluez et souriez à la foule, engagez-vous avec les coureurs autour de vous », dit-elle. « Cela donnera à votre cerveau la légère distraction que vous auriez eue avec votre musique. »
Heather Caplan, diététiste basée au Colorado et cofondatrice de Lane 9, trouve qu’il y a de quoi la distraire pendant les courses et qu’elle n’a pas besoin de rien dans ses oreilles tout le temps. « Et honnêtement, ma vie est assez bruyante. J’ai trois enfants et un chien. Je participe aux appels Zoom. Je travaille dans des cafés, donc je pense qu’une pause avec quelque chose dans mon oreille est un soulagement. »
En fin de compte, dit Norris, la musique, les livres audio et les podcasts sont des outils de formation, pas un indicateur de condition physique. Même si votre musique meurt, « vous êtes toujours en forme ».
