La recherche scientifique a prouvé que la course à pied fait des merveilles pour votre santé physique et votre longévité, et que ses bienfaits ne se limitent pas à votre cœur et à vos muscles : la course à pied est un outil puissant pour votre santé mentale et votre bien-être.
Les avantages de courir pour la santé mentale ne s’arrêtent pas aux affections courantes comme la dépression et l’anxiété. L’exercice peut également aider les personnes souffrant de toxicomanie ou de dépendance en les aidant non seulement à surmonter leurs problèmes de santé physique, mais également à accroître leur confiance et leur efficacité personnelle.
Pour vous aider à mettre en œuvre un plan d’exercice, nous avons créé Le guide mondial du coureur pour courir pour les troubles liés à l’usage de substances. Fabriqué exclusivement pour Membres de Runner’s World+cette série de vidéos fournit non seulement une explication scientifique de la façon dont la course à pied soutient votre santé mentale, mais fournit également des stratégies, des conseils et des ressources pour vous aider à intégrer la course à pied dans votre routine de bien-être.
Peu importe où vous en êtes dans votre parcours d’exercice et de santé mentale, nous vous aiderons à intégrer la course à pied dans votre récupération afin que vous vous sentiez plus calme, plus détendu et mieux en mesure de faire face au stress quotidien. Pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale, nous sommes là pour vous assurer que vous n’êtes pas seul et que nous pouvons vous aider.
Ce que vous apprendrez
Dans Le guide mondial du coureur pour courir contre les troubles liés à l’usage de substances (SUD), vous apprendrez :
- Les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de soutien pour un trouble lié à l’usage de substances
- Les façons dont la course à pied peut vous aider à gérer les fringales
- Comment courir vous aide à retrouver une bonne santé physique
- Pourquoi un groupe de course à pied aide les gens à se rétablir
Les Experts
Allez plus loin
De nombreux aspects de la vie sont difficiles et il est difficile de toujours se sentir sûr de soi et de sa capacité à atteindre chaque objectif. Pour faire face à ces défis, de nombreuses personnes se tournent vers les drogues et l’alcool pour se calmer, avoir plus d’énergie et se sentir plus en confiance dans les situations sociales, en particulier lorsque d’autres personnes consomment ces substances.
Les circonstances dans lesquelles certains d’entre nous sont nés sont encore plus difficiles. Selon les experts, les troubles liés à l’usage de substances sont des troubles psychiatriques héréditaires. Ces substances peuvent inclure l’alcool, le cannabis, la cocaïne et d’autres drogues. Toutes les personnes dont les membres de la famille consomment des drogues ne deviennent pas des toxicomanes, mais le fait d’être génétiquement enclin à devenir dépendant de substances si et quand vous les essayez peut nous conduire sur une voie désagréable.
Selon un article de synthèse paru dans la revue Médecine Psychologiqueles troubles liés à l’usage de substances sont définis par la présence d’au moins deux des 11 critères sur une période de 12 mois, notamment :
- utilisation accrue
- tentatives infructueuses pour arrêter ou réduire
- utilisation continue malgré les conséquences physiques, psychologiques et sociales négatives
- envie persistante, développement d’une tolérance et symptômes de sevrage
Il est difficile de changer une habitude, et c’est particulièrement difficile si cette habitude nous fait du bien et nous aide à passer la journée.
C’est exactement pourquoi la course à pied et d’autres types d’exercices peuvent aider les personnes qui souhaitent changer leur relation à la drogue. « L’exercice est une façon unique de gérer nos dépendances, car vous produisez des substances comme le GABA (un neurone dans le cerveau qui aide à signaler le calme) pour aider à freiner notre réponse aux besoins, mais vous inondez également notre cerveau de dopamine, qui est le neurotransmetteur de la dépendance », explique John Ratey, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School. « Plus nous avons de dopamine, moins nous aurons envie de choses comme fumer, comme toutes les drogues addictives. »
Les personnes qui souhaitent fumer, boire ou consommer moins souvent ont besoin d’une approche de récupération à plusieurs volets, qui peut comprendre une thérapie, des médicaments, des groupes en 12 étapes et, oui, de l’exercice, y compris la course, selon les experts de la Harvard Medical School.
Vous devez absolument travailler avec un spécialiste pour vous aider à vous remettre de votre dépendance et utiliser les conseils de ce spécialiste pour envisager de compléter le traitement par quelque chose d’extérieur afin de créer un moyen durable de vous remettre de votre dépendance, explique Lennie Waite, PhD, spécialiste de la performance et athlète olympique.
Voici trois façons dont la course à pied peut vous aider à vaincre les troubles liés à la consommation de substances.
Utile pour faire face aux envies
Selon le Journal américain sur l’abus de drogues et d’alcool« les larges effets positifs de l’exercice sur la santé et sur l’amélioration de l’humeur », ainsi que sa capacité à imiter le travail que les médicaments peuvent faire, « en font une intervention complémentaire intéressante pour aider à atteindre l’abstinence et prévenir les rechutes chez les personnes atteintes de TUS. » Scientifiquement parlant, il a été démontré que la course à pied et d’autres formes d’exercice aident les gens à se rétablir, en particulier lorsqu’il s’agit de prévenir les rechutes.
L’un des aspects les plus difficiles du rétablissement est l’envie de consommer à nouveau, et l’exercice peut aider à atténuer ces envies. En fait, selon les recherches ci-dessus, l’exercice « est supposé aider les personnes atteintes de TUS à la fois de manière aiguë (c’est-à-dire immédiatement après l’exercice) et à long terme ».
Même une petite quantité d’exercice peut aider à réduire les fringales. Selon la même étude, une séance d’exercice d’intensité modérée de 10 minutes peut réduire les envies d’alcool.
Mais plus important encore, il est utile de se rappeler que les troubles liés à l’usage de substances sont une comorbidité d’autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.
Retour à une bonne santé physique
Une fois qu’une personne se tourne habituellement vers des substances, elle est moins susceptible de s’occuper d’autres aspects de sa santé physique, selon Lennie Waite, PhD, consultante certifiée en performance mentale et olympienne. La course à pied est fantastique pour la santé cardio et musculaire, donc commencer à courir peut aider une personne en convalescence à commencer à faire une différence positive dans son corps, au-delà de sa santé mentale. Il a été démontré qu’une activité physique régulière, y compris la course à pied, réduit le risque de diverses maladies chroniques, y compris celles liées au stress, améliore la concentration, améliore votre humeur et améliore la qualité de votre sommeil.
Courir peut accroître la confiance en soi, augmenter l’efficacité personnelle et la façon dont vous vous sentez en bonne santé en tant qu’être humain, ce qui peut vous aider à vous remettre de la dépendance, poursuit Waite.
Ne pensez pas que vous devez commencer par courir longtemps ou loin, disent les experts.
Comment commencer à courir aujourd’hui
Pourquoi devriez-vous rejoindre un groupe de course à pied
Rejoindre un groupe de course à pied qui se réunit dans un certain endroit et vous permet de vous engager dans quelque chose qui donnera un coup de pouce à votre cerveau est utile, explique Waite.
Les groupes de course à pied contiennent, poursuit Waite, des individus souvent positifs et en bonne santé qui se réunissent dans un cadre propice à l’affirmation de la vie. Vous pouvez même trouver des groupes de course créés spécifiquement pour les coureurs en convalescence.
Cela ne signifie pas qu’un groupe de course à pied, ou même un entraîneur de course à pied, peut remplacer un spécialiste qui peut vous aider à vous remettre de votre dépendance, explique Waite.
La course à pied ne peut pas simplement remplacer l’autre dépendance : boire, fumer ou consommer. Cependant, courir peut vous apporter une meilleure humeur, aider à lutter contre les maladies concomitantes, une meilleure santé et constituer une source pour un nouveau groupe social dont les membres ont des habitudes plus positives.
Trouver un groupe de course
Plus de ressources
La course à pied est l’un des outils les plus précieux et les plus transformateurs en matière de santé mentale, mais il existe de nombreux outils supplémentaires qui méritent d’être pratiqués et utilisés lorsque vous avez besoin d’améliorer votre état mental. Les membres RW+ qui accèdent au Guide mondial du coureur pour courir pour les troubles liés à l’usage de substances obtenez également d’autres bonus, notamment des guides de méditation en déplacement (voir la liste de lecture ci-dessus) et un guide autonome avec un mélange de ressources essentielles (des livres aux applications en passant par les lignes d’assistance téléphonique).
