Nous avons parlé de l’importance d’alimenter vos courses pendant votre parcours de perte de poids, mais l’utilisation d’un médicament GLP-1 affecte-t-elle votre capacité à le faire ? Si vous prenez un médicament amaigrissant comme Ozempic ou Wegovy, votre appétit peut être compromis. Cela signifie que vous devez être très attentif à planifier vos repas à l’avance.
Dans Courir pour perdre du poids, Le monde des coureursc’est guide exclusif animé par Jennifer Brown, nous expliquons les dangers du manque de carburant et partageons des conseils d’experts sur la façon de vous assurer que vous mangez suffisamment pour soutenir votre course tout en utilisant les GLP-1.
Ce que vous apprendrez
Dans Courir pour perdre du poids : course à pied et GLP-1, Jennifer Brown et nos experts expliquent :
- Les dangers du manque de carburant et ses effets sur votre course et vos objectifs généraux
- Comment fonctionnent les GLP-1, qui vous font vous sentir rassasié plus longtemps et atténuent les signaux de faim
- Comment bien alimenter votre course tout en prenant des GLP-1
- Façons dont vous devrez peut-être ajuster votre entraînement pour tenir compte des effets secondaires et lutter contre la perte de masse musculaire causée par les GLP-1
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Allez plus loin
Les dangers du manque de carburant
Limiter sévèrement les calories peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais cela compromet votre masse corporelle maigre, y compris vos os et vos muscles, dont nous avons besoin pour être forts et en bonne santé. Pour conquérir de plus longues distances, vous devez nourrir votre corps. Ne pas le faire pourrait entraîner les conditions suivantes :
- Faible disponibilité énergétique (LEA) : Votre apport calorique ne correspond pas à votre dépense énergétique. Les symptômes physiques du LEA comprennent des cycles menstruels irréguliers, des difficultés de sommeil, des problèmes gastro-intestinaux, des maladies fréquentes, une mauvaise récupération et des blessures récurrentes.
- Déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S) : Cela se produit sur une période plus longue, lorsque votre corps maintient un état de faible disponibilité énergétique.
Comment les GLP-1 affectent votre appétit
Les agonistes du GLP-1 (abréviation de glucagon-like peptide 1) comme Ozempic, Wegovy et d’autres ralentissent la dégradation du glucose, ce qui maintient les aliments dans votre estomac plus longtemps. C’est pourquoi en prenant, vous vous sentez rassasié et, par conséquent, vous mangez moins. Certains peuvent ressentir une telle perte d’appétit qu’ils oublient de manger.
De plus, ceux qui prennent des GLP-1 peuvent ressentir des nausées, des vomissements, de la fatigue, de la constipation, des étourdissements et de la diarrhée. Ces effets secondaires peuvent également rendre difficile la consommation alimentaire.
Comment faire le plein avec les GLP-1
Étant donné que la prise d’un GLP-1 peut compromettre votre appétit, vous n’aurez peut-être pas assez faim pour absorber le carburant dont vous avez besoin pour courir. Cela pourrait entraîner un manque de fibres ou d’autres problèmes comme la constipation et une sensation de satiété excessive. Cela vous expose également à un risque de manque de carburant et à des conditions telles que LEA et RED-S. Voici ce que vous pouvez faire pour surmonter ces obstacles :
- Planifiez vos repas à l’avance : Sachez ce que vous allez manger et quand vous allez le manger et suivez cet horaire pour ne pas manquer un repas important. Assurez-vous de manger 90 minutes avant votre course et 30 à 60 minutes après votre course.
- Privilégiez les bons nutriments : Choisissez des aliments riches en fibres et à base de glucides complexes. Cela peut ressembler à des céréales ou des toasts avant une course et à un bol de burrito avec des haricots, des légumes, du riz et des protéines après la course.
- Restez hydraté : Il est important de le faire tout au long de la journée. Rester hydraté aidera à réduire vos signaux de faim et favorisera une course de qualité. Cela combattra également ce sentiment de satiété excessive.
« Pour moi, ces médicaments ont vraiment changé ma vie, non pas parce qu’ils ont fait le travail à ma place, mais parce qu’ils m’ont aidé à voir plus clairement ma propre force. » —Jennifer Brown, animatrice
Ajuster votre entraînement
En raison des effets secondaires physiques des GLP-1 (fatigue, nausées, étourdissements), vous devrez peut-être garder vos exercices légers, en vous concentrant sur des options de faible intensité et à faible impact, avec des pauses fréquentes, a précédemment déclaré Angie Victorio, infirmière autorisée, spécialiste certifiée en soins et éducation du diabète. Le monde des coureurs. Jusqu’à ce que vous sachiez comment les effets secondaires du médicament affectent votre entraînement, vous devez augmenter le kilométrage plus progressivement que d’habitude.
De plus, une perte de poids rapide entraîne généralement une baisse de la masse musculaire (en plus de la graisse), il est donc important de prioriser l’entraînement en résistance. Cela aidera à maintenir et à développer votre masse musculaire afin que vous puissiez continuer à performer de manière optimale.
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