Un signe révélateur qu’une personne court peut être le type de montre qu’elle porte – ou la ligne de bronzage facile à repérer lorsqu’elle est sans montre – sur son poignet. Tant que des marques comme Garmin, Apple, Suunto et Fitbit fabriquent des montres, les coureurs les portent.
Cependant, aussi utiles et informatives soient-elles, les montres peuvent également causer des problèmes.
Ces appareils minuscules mais puissants peuvent favoriser des obsessions malsaines concernant le rythme, les zones, la fréquence cardiaque et de nombreuses autres statistiques aléatoires. Lorsque vous êtes tellement contrôlé par les mesures, comme je l’ai été récemment dans ma vie de coureur, il peut être difficile d’avoir l’impression de progresser.
C’est alors que je me suis demandé si ma montre pouvait réellement être la raison de ma baisse de course.
Comment un outil d’entraînement utile a commencé à nuire à mes courses
Je cours depuis l’âge de 11 ans, et dès que j’ai fait partie de l’équipe universitaire de cross-country lors de ma première année de lycée, on m’a dit de me procurer une montre. Mon moi de 15 ans était ravi. Enfin, j’ai pu voir à quelle vitesse je courais réellement et suivre mon kilométrage hebdomadaire. Ma montre m’a permis de voir mes répétitions d’entraînement, le kilométrage parcouru, ma fréquence cardiaque et bien plus encore. Au fil des années où j’ai couru en compétition, cela a bien fonctionné pour moi.
Maintenant que je ne concoure plus pour une équipe, j’ai dû pivoter et trouver d’autres moyens de me motiver en tant que coureur.
Je veux toujours être le meilleur coureur possible, mais au lieu que les entraîneurs me poussent, cela doit venir de ma motivation interne et de ma montre. Cette mentalité a déclenché un grand compter sur un tel petit appareil.
Je suis devenu trop concentré sur les mesures juste pour continuer. Je me retrouvais à jeter un coup d’œil toutes les quelques minutes pour voir jusqu’où j’avais parcouru et à quelle vitesse j’allais. Si le rythme n’était pas « assez bon » selon une norme mentale aléatoire, je me sentirais immédiatement frustré. Fonctionne en ruine. Je coupais souvent court et me disais que « ce n’était tout simplement pas ma journée ». Ce genre de pensées m’a laissé désintéressé et peu disposé à sortir.
Au fil du temps, cela est devenu un état d’esprit destructeur, surtout en tant qu’étudiant qui court uniquement pour sa forme physique et sa régulation émotionnelle. La dépendance à l’égard de ma montre m’a lentement fait perdre ma motivation et m’a rapproché d’une crise continue.
Que s’est-il passé lorsque j’ai couru sans ma montre
Au cours des deux dernières semaines, j’ai décidé d’expérimenter mes courses habituelles tout au long de la semaine, mais j’ai choisi d’abandonner la montre pour l’une d’entre elles. Certaines de mes courses hebdomadaires comprennent une progression de trois milles sur le tapis roulant, une course facile de quatre milles pour le déjeuner avec mon collègue et une course modérée.
Ce jour fatidique où je devenais voyou sans aucune technologie, je me suis dirigé vers une course modérée en soirée ; la seule différence était que j’avais laissé ma fidèle Apple Watch sur la table de la cuisine de mon appartement. Je dirai qu’il m’a fallu quelques minutes pour surmonter le choc initial de démarrer ma montre et de me retrouver avec le poignet nu. La seule chose qui restait était une ligne de bronzage très, très pâle, un rappel de l’emprise que cette montre avait sur moi pendant des années (et que je devenais pratiquement translucide en hiver).
Cependant, à mesure que je bougeais, j’ai commencé à me détendre un peu. Les inquiétudes habituelles concernant la vitesse à laquelle je me déplaçais ou si j’atteignais l’objectif de kilométrage que j’avais fixé dans ma tête se sont lentement dissipées.
Au lieu de cela, je me suis retrouvé capable de me concentrer sur la route qui m’attendait et sur rien d’autre.
Pourquoi devriez-vous essayer une course sans montre
Pour moi, abandonner la montre a éliminé la peur de sous-performer et m’a simplement laissé courir pour la raison pour laquelle j’ai commencé en premier lieu : m’amuser. Cela m’a permis de me concentrer sur ce qui se passait autour de moi pendant toute la course, pas seulement à des moments précis. Au final, j’ai trouvé l’expérience très libératrice.
Ne pas avoir à penser aux temps et aux rythmes visés vous permet de vous détendre et de vous concentrer uniquement sur le plaisir de courir. Au lieu de chiffres et de temps, j’ai évalué mon effort en fonction de la force de ma respiration et de la force de mes jambes. J’ai pris le temps de remarquer mon environnement, comme les bâtiments de chaque côté de moi et les arbres le long des sentiers. C’est une façon de s’ancrer en tant que coureur et de revenir simplement à l’essentiel : mettre un pied devant l’autre.
La science le confirme également : selon les psychologues du sport, donner une signification émotionnelle aux données regardées est un facteur qui peut causer des problèmes lors d’une course. « Les données peuvent être très utiles. Là où cela commence à devenir un problème, c’est dans la signification que nous attachons à ce que la montre nous dit », Shannon Mulcahy, MS, consultante en psychologie du sport, dit précédemment Le monde des coureurs.
« Ce n’est pas vraiment problématique si vous regardez votre montre et que vous vous dites : ‘Je cours plus lentement que je ne le voulais’, et cela vous frustre. C’est normal », a-t-elle déclaré. « C’est quand vous voyez que vous courez plus lentement que vous ne le vouliez, et tout d’un coup, vous vous dites : « Je n’atteindrai jamais mon objectif. Je suis un très mauvais coureur. À quoi ça sert ? » Et nous commençons à catastrophiser.
Les données peuvent constituer un atout précieux lors des courses, mais il est important d’en détacher la capacité ou la valeur en tant que coureur. S’il y a trop de lien émotionnel avec les données de la montre, il devient plus facile de perdre la motivation et d’entrer dans une mauvaise passe après une ou deux performances loin d’être idéales.
Donc, si jamais vous vous retrouvez coincé dans une ornière – ou si vous en sentez une arriver – ma recommandation serait d’enlever cette montre et de simplement sortir et commencer à courir. Essayez-le pendant au moins une course par semaine et voyez comment ça se passe. Ne suivez pas un certain nombre de kilomètres, de temps ou d’objectifs de rythme. Concentrez-vous simplement sur une étape après l’autre.
Cela pourrait bien raviver votre amour pour le sport.
