De nombreuses études ont montré que l’activité physique est associée à un risque moindre de développer des troubles cognitifs et la maladie d’Alzheimer. L’une des études les plus vastes et les plus complètes à ce jour a été menée à l’aide de la base de données longitudinale du Cooper Center pour mesurer objectivement la condition cardiorespiratoire (CRF) à mi-vie chez 19 458 personnes et comparer ces données avec le développement de la démence toutes causes confondues à un âge avancé. Sur un suivi moyen de 25 ans, les participants appartenant aux 20 pour cent supérieurs du CRF ont démontré un risque 36 pour cent inférieur de développer une démence que ceux appartenant aux 20 pour cent inférieurs. Les enquêteurs ont conclu que des niveaux plus élevés de CRF à l’âge moyen pourraient protéger contre la démence.
Comment la forme physique profite au cerveau
La recherche suggère que des niveaux plus élevés de CRF peuvent être associés à un risque plus faible de démence par divers mécanismes :
- Des niveaux accrus de CRF sont associés à un risque plus faible de diabète sucré et d’hypertension, qui sont tous deux des facteurs de risque de démence.
- Une activité physique constante et des niveaux plus élevés de CRF ont également des effets directs sur le cerveau, susceptibles de réduire le risque de démence. Des niveaux plus élevés de CRF semblent lutter contre la perte ou l’atrophie des tissus cérébraux, qui peuvent être associées à une fonction cognitive préservée ou améliorée.
- L’exercice structuré peut diminuer la charge amyloïde et augmenter la neuroplasticité et d’autres facteurs de croissance.
Intelligence d’activité personnelle
Un groupe de recherche en Norvège a évalué ce qu’ils ont appelé l’intelligence d’activité personnelle en utilisant un appareil qui mesurait la quantité et l’intensité de l’activité physique en fonction des changements de fréquence cardiaque tout au long de la semaine, ainsi que le risque d’incident de démence et de démence.
mortalité associée chez 30 000 personnes.
Ils ont constaté que les personnes qui faisaient suffisamment d’exercice pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) et de décès liés aux maladies cardiovasculaires étaient également 25 à 38 % moins susceptibles de souffrir de démence ou d’en mourir. Ils ont conclu qu’une activité physique régulière modérée à vigoureuse est un facteur de risque modifiable clé pour la prévention de la démence incidente.
Combien suffit-il ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande à chaque personne de s’efforcer de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée.
exercice d’intensité, comme la marche rapide, ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse (comme le jogging) chaque semaine. Bien que les lignes directrices précédentes suggéraient que l’activité physique devrait être pratiquée en périodes de 10 minutes ou plus, au cours de la dernière décennie, des études ont révélé que l’exercice régulier pendant seulement une minute à la fois peut réduire les triglycérides, l’indice de masse corporelle, le score de risque de Framingham et le tour de taille.
Les lignes directrices suggèrent également que l’exercice devrait inclure à la fois un travail aérobique (exercice qui fait battre votre cœur plus vite) et un entraînement en résistance au moins deux fois par semaine. Limiter les comportements sédentaires, comme regarder la télévision, est également bénéfique. Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient également s’entraîner à l’équilibre pour réduire le risque de chute.
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