S’il y a une partie de mon corps qui porte le poids de toute ma course, ce sont mes mollets. Pendant des années, je portais manches de compression Pour les empêcher de se sentir tellement battus (ils peuvent ne pas avoir un effet prouvé sur les performances, mais je me sentais certainement moins douloureux après les avoir portés!). Il y a quelques étés, cependant, un ami et entraîneur de course a suggéré qu’au lieu de porter mes entraîneurs standard, je fais mes longues courses dans une paire de Nike Zoom Alphafly Next% – le style que je prévoyais de porter pour courir le Marathon de Chicago cette année-là. Mais ce sont des chaussures de jour de course! Je pensais. Vous ne les portez pas en entraînement!
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Mais pour 275 $, je devrais être en mesure de retirer plus d’une paire de chaussures que 80 miles, non? (Ce nombre n’est pas quelque chose que la marque ou l’expert recommande. C’est exactement ce que j’ai considéré comme une quantité appropriée de kilomètres pour la rupture dans les chaussures, plus le 26,2 le jour de la course.)
J’avais une paire plus âgée dans laquelle j’avais fait un kilométrage minimal, alors j’ai décidé de leur donner un coup de feu. Et après une course de 18 milles, j’ai été étonné par la façon dont mes mollets se sentaient bien. En fait, après plusieurs longues courses dans les Alphaflys, je me sentais tellement bien que je n’ai même pas porté mes manches de mollet le jour de la course – et j’ai réussi à prot Marathons consécutifs.
Les super chaussures coûteuses sont devenues les styles de facto pour les coureurs qui coulent les RP. Mais devrions-nous tous les porter pour de longues courses, l’un des entraînements les plus importants de l’entraînement à distance?
J’ai creusé la recherche et j’ai parlé à des experts pour répondre à cette question.
Les avantages des super chaussures pour les longues courses
Bien que la tentation soit peut-être de sauver ces chaussures pour le jour de la course, ils ne sont pas conçus pour être un et fait. «Il y a cette perception avec des chaussures de course, comme« Je veux le nouveau, je veux le frais », mais nous les testons certainement et les construisons plus longtemps», explique Elliott Heath de l’équipe de produit Nike Running. « Nous avons vu que beaucoup de coureurs ont réussi à courir dans une paire d’alphaflys, puis à utiliser la même paire pour des courses de formation clés dans leur prochain cycle d’entraînement. »
C’est parce qu’ils ont été démontré qu’ils augmentent non seulement votre vitesse, mais permettent également une meilleure efficacité. Ils le font grâce à un stockage d’énergie supérieur dans la mousse, des effets de levier de la plaque de carbone sur la mécanique des articulations de la cheville et des effets de raidissement de la plaque sur les articulations métatarsophalangiennes (les articulations entre le pied et les orteils), selon un 2019 étude dans le journal Médecine sportive. Tout cela peut se traduire par une meilleure endurance.
De plus, une meilleure efficacité de course entraîne moins d’usure sur votre corps. (Gardez à l’esprit, cependant, que 2021 recherche dans le Journal of Sport and Health Science J’ai trouvé que les super chaussures ne sont pas assez Aussi bon pour réduire le coût métabolique de la course en montée comme ils sont en descente ou sur une surface plane.)
«Il n’y a plus cette relation inverse entre la vitesse et la protection de l’impact», explique Heath. « En utilisant les matériaux les plus résilients et les plus élevés en matière d’énergie, vous n’obtenez pas seulement des avantages de vitesse, vos muscles, vos os et vos articulations absorbent moins d’impact. » Ou du moins, quelques de vos muscles, os et articulations.
Pour les personnes ayant des problèmes de mollet, comme moi, ou des douleurs générales au fond de leur pied, les caractéristiques hors concours des super chaussures peuvent être avantageuses, explique Rami Hashish, PhD, fondateur du National Biomecanics Institute et docteur en physiothérapie. «La raideur accrue de la semelle intermédiaire en raison de la plaque de carbone – plus les matériaux qu’ils utilisent dans la semelle intermédiaire – ont mis les muscles et les tendons dans le mollet dans une position plus favorable où vous êtes un peu plus flexible plantaire», explique-t-il. Ceci est utile à un attaquant au milieu ou à l’avant-pied car il exprime moins sur les tendons des veaux et des Achille.
De plus, considérant les coureurs qui divisent leur kilométrage entre deux chaussures ou plus a eu 39% de blessures en moins que ceux qui ont couru dans une seule paire de chaussures dans un 2013 étude publié dans le Journal scandinave de la médecine et de la science en sportéchanger vos entraîneurs à long terme contre une paire de super chaussures est probablement une décision solide – du moins pour certaines personnes.
Les inconvénients de porter des super chaussures pour de longues courses
L’utilisation de super chaussures pour les longues courses n’est pas une approche unique. «Chaque fois que vous avez une chaussure élastique avec un matériau frais comme la fibre de carbone ou la mousse, vous allez vous sentir mieux dans l’instant», explique Casey Kerrigan, MD, un coureur de distance et fondateur de Chaussures Oesh. « Mais même si cela peut être plus facile sur vos jambes, cela ne signifie pas nécessairement que vous aurez le plus faible impact sur vos articulations. »
Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherches pour dire comment les super chaussures fonctionneront pour réduire la tension d’un long terme pour les personnes qui ont l’impression que leurs quads ou fessiers affronteront la plupart du travail – la science indique principalement des avantages pour les veaux. De plus: pour les coureurs souffrant de douleurs au genou ou qui frappent le talon, ces types de chaussures peuvent en fait exacerber le problème ou causer de nouveaux problèmes, dit Hashish.
«Il a été démontré que ces chaussures augmentent les taux auxquels la force (d’impact) augmente, ce qui est directement associé à la rupture du cartilage dans le genou et le ménisque», explique-t-il. Traduction: La force avec laquelle vous touchez le sol remontera votre jambe plus rapidement, ce qui pourrait surcharger l’articulation. (FYI: les problèmes du genou ont représenté 27% des blessures des coureurs dans une université de Göteborg en 2021 étude de plus de 200 coureurs récréatifs.)
Cela ne veut pas dire que les personnes ayant des problèmes de genou ou des grévistes ne devraient pas porter de super chaussures pour de longues courses ou pas du tout. C’est juste que les porter plus souvent ne profitera pas nécessairement à ces types de coureurs de la même manière que cela pourrait aider ceux qui ont des problèmes de mollet.
Un autre inconvénient: les super chaussures ont tendance à avoir une courbe ascendante à l’avant, alias un printemps d’orteil. Cette fonction empêche vos muscles du pied de travailler aussi dur lorsque vous courez car il vous propulse en avant, selon un 2020 étude Publié dans la revue Rapports scientifiques. Non seulement cela affaiblit les muscles des pieds, mais « lorsque vous obtenez cette hauteur de pile à l’avant-pied, puis vous compromettez la flexibilité à travers les métatarsiens, ce qui est important pour minimiser les charges », explique Kerrigan.
Bien qu’il puisse avoir l’impression que vos jambes font la part du lion du travail pendant la course, les pieds forts, stables et mobiles sont essentiels pour optimiser les performances. Et courir en super chaussures tout le temps peut empêcher vos pieds d’avoir la mobilité et la force dont ils ont besoin pour vous faire bouger.
Courir en chaussures à haut niveau peut également changer comment Vous courez, dit Hashish – votre longueur de pas, votre cadence, comment vous avez un impact sur le sol. « Et tout le monde ne peut pas résister à cela », ajoute-t-il. « Cela peut les mettre dans une position où ils chargent leur corps d’une manière à laquelle ils ne sont pas habitués, et cela peut entraîner des blessures. » Et, oui, ces effets peuvent apparaître même si vous ne portez ces super chaussures que pour de longues courses une fois par semaine.
Il faut souvent un peu plus de temps pour que les gens s’adaptent à la course de manière saine, alors donnez-le, dit Hashish, mais si vous remarquez de nouvelles maux et douleurs, passez à une autre paire de chaussures.
Quoi qu’il en soit, il est crucial que les coureurs testent ces chaussures dans des courses plus courtes avant de sauter à long terme ou de courir, étant donné que la recherche montre qu’ils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. En fait, une étude de l’Oregon State University a montré que les coureurs terminant la distance de 5 km absorbaient en fait davantage les forces d’impact de la course à pied – ce qui peut augmenter leur risque de blessure – lors du port de chaussures maximales à coussin par rapport aux entraîneurs réguliers. (Cela diffère des autres recherches plus positives sur les super chaussures car elle se concentrait sur l’amortissement par rapport à la plaque de carbone.)
Super chaussures et longues courses: l’essentiel
Mis à part les problèmes de mollet et les talons, la réalité est que les gens vont acheter des super chaussures pour la journée de course parce qu’ils sont rapides. Et si tu fais ça, tu pourrais aussi bien essayer Pour en tirer des avantages davantage pendant la formation. La clé est d’écouter votre corps et de voir comment il leur répond.
«Vous devez d’abord comprendre comment vous avez un impact sur le sol et comment vous courez», explique Hashish. « Si votre Achille ressent trop de demande, alors vous mettez ces chaussures, cela peut réduire votre risque de blessure et augmenter votre efficacité énergétique. Si vous êtes un attaquant de talon qui n’a pas beaucoup de problèmes, il n’est pas vraiment bénéfique de changer. » Autrement dit, à moins qu’un changement ne vous semble mieux.
Il n’y a pas une seule chaussure qui peut empêcher les blessures, protéger vos jambes ou faire en sorte que le courant se sente mieux pour chaque coureur. Mais quand tu trouves une chaussure qui fait toi Sentez-vous bien – en particulier s’il s’agit d’une super chaussure de 275 $ – vous voulez obtenir pour chaque centime de cette technologie de pointe.
Essayez-les par vous-même – en démarrant des courses plus courtes et en travaillant jusqu’à longues courses, puis votre course – et peut-être que vous vous joindrez à moi pour vous glisser dans ces chaussures de niveau suivant pour plus que la ligne de départ.
