Janvier sec a continué de gagner en popularité au fil des ans, alors que de plus en plus de personnes se séparent temporairement (ou en permanence) avec l’alcool commençant la première de l’année.
Cette tradition existe depuis des décennies, en fait, elle remonte à 1942. La Finlande a lancé le programme Raitis Tammikuu («sobre janvier») pour aider à l’effort de guerre contre l’Union soviétique.
Plus récemment, en 2011, une femme vivant au Royaume-Uni nommée Emily Robinson s’est inscrite à son premier semi-marathon. En préparation de la course, elle a décidé de couper de l’alcool – en particulier pendant son entraînement de janvier, créant un mois sec. Son expérience a été un succès: elle a rapporté que la perte de poids, ressentant une énergie accrue et mieux dormir.
Bien sûr, elle n’est que l’un des nombreux coureurs qui signalent l’abandon de l’alcool (pendant la formation ou en janvier) pour soutenir leur performance et voir le succès avec lui. Et grâce à tous les commentaires positifs, January est devenu un phénomène mondial, avec des millions participants (et de plus en plus) chaque année.
Pourquoi toi Faites-vous une telle chose pendant le mois le plus long, le plus sombre et le plus froid de l’année (apparemment) plus long, le plus sombre et le plus froid? Au-delà de la solidification de la résolution d’une nouvelle année, vous voulez peut-être explorer un nouveau vous dans la nouvelle année. Certains avantages inattendus peuvent en savoir plus, comme plus d’énergie et de meilleures relations. Vous pourriez même commencer une tendance dans votre cercle d’ami ou découvrir de nouvelles façons de passer votre temps libre. Les avantages de relever un défi sec de janvier sont infinis.
Voici ce qu’il faut savoir de tout ce que vous pouvez gagner à partir d’un mois de l’alcool, ainsi que de la façon de continuer.
Avantages pour la santé de janvier sec
Parmi les pros, vous pouvez anticiper: manger moins de malbouffe, amélioration de la digestion, une peau plus saine, un meilleur sommeil, la capacité de terminer des entraînements plus durs et des tasses claires (parce que qui veut être dans un brouillard toute la journée?).
Cure de jouvence macro
Il est juste de dire que la plupart des éléments dans les cocktails alcoolisés ne sont pas remplis de protéines, et ils ne sont pas riches en fibres ou chargés d’antioxydants et de vitamines – donc, lorsque vous découpez l’alcool pendant janvier sec (ou à tout moment!), Vous êtes, vous êtes Couper des calories inutiles qui contiennent peu ou pas de valeur nutritionnelle.
«L’essentiel est que si vous ne vous sentez pas satisfait par les calories que vous consommez ou que vous récoltez les nutriments que la nourriture ou la boisson contient, c’est« vide »», explique Jaclyn London, RD, une base de New York diététiste enregistré.
Mais ce n’est pas seulement un simple jeu d’addition de chiffres lorsque vous soustrayez les substances – il s’agit vraiment de la façon dont vous consommez des calories.
«Lorsque nous buvons des calories contre les manger, nous sommes déjà désavantagés», explique Londres. «La mastication – et toute l’expérience alimentaire – monte dans votre tractus gastro-intestinal, dont le premier organe est votre bouche. Plus vous pouvez prendre le temps de manger de la nourriture que vous appréciez et Obtenez des fibres de cet aliment, plus la plus nutritive et nourrissante toute l’expérience devient. »
Meilleure digestion et immunité
Êtes-vous un buveur social décontracté? Ou un guerrier du week-end hardcore? Peut-être que vous vous étiquetez quelque part entre les deux. Où que vous tombiez sur l’échelle, l’alcool peut interférer avec le fonctionnement de votre estomac.
«L’alcool s’attache dans l’estomac pendant un certain temps, absorbé par votre circulation sanguine et votre intestin grêle», explique Peyton Berookim, gastro-entérologue à Los Angeles. «Cela peut affecter la production d’acide, diminuant la capacité de votre estomac à détruire les bactéries nocives qui entrent dans l’estomac.»
Berookim note également que les boissons avec plus de 15% d’alcool en volume peuvent retarder la vidange de l’estomac, ce qui peut provoquer une dégradation bactérienne des aliments et de l’inconfort abdominal.
Et, selon Berookim, l’alcool affecte immédiatement la structure et l’intégrité du tractus gi.
«L’alcool modifie les chiffres et les abondances relatives des microbes dans le microbiome intestinal. Ces organismes affectent la maturation et la fonction du système immunitaire », explique Beookim. «L’alcool perturbe la communication entre ces organismes et le système immunitaire intestinal.»
De plus, abandonner la consommation d’alcool pendant 31 jours d’affilée, dit Berookim, abaisse la pression artérielle et les niveaux de glycémie (sucre), le cholestérol sanguin, les triglycérides, les graisses hépatiques et l’acide urique. Boire élève ces éléments.
«Notre système digestif, y compris le foie, est résilient et se rétablit rapidement en l’absence d’alcool», explique Beookim.
Énergie stimulée
En l’absence de l’alcool, vous remarquez peut-être que vous avez plus d’énergie pour les activités physiques, en particulier la course à pied.
«Les soirées et la gueule de bois peuvent entraîner une déplétion de motivation. Même les plus grandes intentions peuvent être sabotées par le désir de dormir ou par mal de maux de tête. Les nuits passées à boire sont corrélées aux entraînements manqués », explique Amanda Freeman, PDG et fondatrice de SLT, un studio de fitness avec des emplacements dans le nord-est.
Donc, non seulement découpera les cocktails éliminera les entraînements manqués, en réellement le gymnase (ou votre gymnase à domicile) ou une course aide à libérer les endorphines, qui créent des sentiments euphoriques heureux.
«La réduction de l’alcool peut être un moyen utile pour les clients de réaliser une santé physique et émotionnelle, car être sobre nous aide à être plus éveillés dans nos vies», explique Sadie Kurzban, PDG et fondatrice de 305 Fitness.
Conseils pour le sec janvier
Allez-vous prendre le jour du jour de janvier, ou trouvez-vous votre mois et aurez-vous des choses à espérer? Ou votre stratégie impliquera-t-elle une combinaison? Quelle que soit la méthode qui vous empêche de boire de l’alcool, faites-le. Mais rappelez-vous: il est toujours important de vous amuser (et de vivre votre vie) en cours de route.
1. Soyez stratégique pour votre mois sobre à l’avance
Dans les jours de décembre qui ont précédé la nouvelle année, vous pouvez choisir de jeter, de donner ou de cacher tout votre alcool si vous pensez avoir des bouteilles autour de vous peut être trop tentant tout au long.
2. Développer un contour d’un mois pour maintenir un calendrier super amusant (mais toujours sec)
Élaborer des stratégies pour rester fortes si vous vous trouvez dans un cadre social où les autres boivent. Prendre la tête des activités de planification qui ne sont pas liées à l’alcool en général vous aideront à vous sentir social pendant ce qui peut être un mois de blues-y froide et morne et post-holisday.
3. Ce que vous partagez est important aussi
Soyez aussi verbal ou secret sur votre défi que vous le souhaitez. Tout ce qui fonctionne pour vous.
Cet article est un extrait adapté de The Dry Challenge: Comment perdre l’alcool pour le sèche, sobre octobre et tout autre mois sans alcool. Copyright © 2020. Publié par Harper Design, une empreinte de HarperCollins Publishers.
