Et si vous jetiez toutes les règles et les idées reçues par la fenêtre et que vous parcouriez un kilométrage incroyablement élevé avec un abandon imprudent ?
Il y a de fortes chances que vous vous retrouviez blessé. Vous pourriez également gagner des PR. Et, comme je l’ai appris, vous pourriez vous amuser énormément.
Le PR était mon espoir alors que j’augmentais mon kilométrage dans le but de courir un marathon en moins de 2:45 en 2025. J’ai facilement couru moins de trois heures sur aussi peu que 60 milles par semaine, et j’ai couru un kilométrage plus élevé pendant une période quand j’étais plus jeune. Alors je me suis dit, pourquoi ne pas courir autant de kilomètres que mon corps pouvait supporter dans l’espoir de réaliser mon marathon le plus rapide de tous les temps ? Il s’avère qu’un coureur britannique faisait la même chose à l’autre bout du monde.
Jake Barraclough est un esprit sauvage, un gars qui aime courir plus que toute autre chose. Lassé de son travail en 2023, il a démissionné et a déménagé au Japon pour se concentrer exclusivement sur le sport, relatant toute cette aventure sur YouTube. Le joueur de 28 ans a inventé l’expression « s’entraîner plus dur, pas plus intelligemment » et il est vraiment à la hauteur. Il a rapidement triplé son kilométrage – il a couru 730 milles rien qu’en septembre 2025 – et a abaissé son record personnel au marathon de 2 :38 à 2 :14. Bien que cette approche lui ait valu un parrainage avec Brooks, elle l’a également mis à l’écart pendant des périodes alors qu’il souffrait d’une explosion du muscle du mollet lors de son tapering pour Valence, où il espérait courir 2:10, et d’un genou cogné avant le marathon de Tokyo de cette année menant à un DNF.
J’ai suivi la devise de Jake, en espérant que cela m’aiderait à terminer plus vite (sans les blessures). J’ai commencé à enregistrer deux et même trois courses par jour. Mon parcours matinal de quatre milles s’est transformé en huit ou neuf milles. Mon total hebdomadaire est passé de 40 miles à plus de 100 en quelques semaines seulement. Et mon journal d’entraînement Strava était rempli de gros points verts : plus vous parcourez de kilomètres, plus ils augmentent. J’ai continué avec mes yeux rivés sur le marathon de Boston. J’ai enregistré de nombreuses courses douteuses pour compléter mes chiffres, comme un parcours de quatre milles intitulé « Junk Miles ? » le soir après une course de progression de 10 milles à midi qui s’est terminée par un mille 5:48.
Et oui, en cours de route, j’ai eu quelques revers. Au départ, je faisais deux séances d’entraînement par semaine, plus une longue course, en plus de 10 courses faciles, le tout représentant environ 14 heures de course par semaine. Mais la différence en termes de quantité et de qualité s’est avérée trop importante, car je n’étais pas capable de récupérer complètement entre des séances difficiles, j’ai donc dû me limiter à un seul entraînement. Ensuite, un voyage de travail au Kenya et le décalage horaire associé ont provoqué un hoquet au moment où j’aurais dû enregistrer mon kilométrage le plus élevé et mes courses les plus longues au cours de mes semaines d’entraînement de pointe. Je me suis donc concentré sur le marathon Bayshore à Traverse City, Michigan, un mois plus tard.
En avril, je m’alignais toujours pour le marathon de Boston 2025, mais je l’ai couru comme entraînement : un échauffement de 10 milles suivi de 13 milles au rythme du marathon et un jogging de trois milles jusqu’à la ligne d’arrivée. C’est là que j’ai vraiment vu toutes les semaines difficiles porter leurs fruits : même si je ne courais pas, j’ai quand même cassé 3 heures. À 48 ans et avec un PR à vie de 2:49 établi en 2019, j’ai été assez choqué de voir à quel point je me sentais bien toute la journée. C’était vraiment le plus facile de mes six marathons en moins de 3 heures en 17 ans – et sans diminution ; J’avais couru 100 milles la semaine précédant le marathon du lundi, et j’ai même réussi à courir près de 12 milles combinés en deux courses le lendemain.
Est-ce que tout cela a payé le jour de la course, un mois plus tard ? Bien . . . Je me suis réveillé dans le Michigan avec un pincement à la fesse gauche et un éclair qui a tiré sur mes ischio-jambiers, signes révélateurs du syndrome du piriforme, une blessure courante due au surmenage. Même si l’entraînement agressif aurait pu en être la cause, j’ai attribué cela au fait de dormir dans des lits étranges pendant la semaine de course et à 14 heures de route jusqu’au Michigan. Quoi qu’il en soit, je suis venu pour courir, alors j’ai traîné cette jambe gauche sur la route pendant 26,2 milles et j’ai terminé en 2:51. J’ai même fait le podium dans ma tranche d’âge ! Après avoir passé des mois à travailler sur des douleurs mineures pendant l’entraînement, j’ai pu éviter un DNF lorsque la douleur s’est infiltrée le jour de la course.
Si vous êtes curieux de dépasser vos limites précédentes et de poursuivre un grand marathon de relations publiques, au moins une étude soutient la course à pied plus de kilomètres et plus souvent, en particulier au cours des huit mois précédant un plan d’entraînement de 16 semaines. Un groupe d’experts en médecine sportive a examiné les journaux d’entraînement et les temps d’arrivée de 917 finalistes du marathon de Boston 2022 et a publié ses conclusions dans le SportsMedicine Journal. Lorsqu’ils ont examiné la fenêtre de 12 à 4 mois précédant une course, les coureurs qui consacraient plus de 10 heures par semaine avaient des performances nettement meilleures (à mon rythme habituel de 8 minutes, cela représente 75 milles par semaine). De plus, chaque course supplémentaire par semaine réduisait d’environ trois à quatre minutes leur temps d’arrivée. Même un kilomètre supplémentaire de course chaque semaine faisait gagner aux coureurs 30 à 40 secondes.
Bien que je tolère personnellement assez bien le volume de kilométrage élevé, je ne vous recommande pas nécessairement d’enregistrer des semaines de 100 milles lors de votre prochain entraînement au marathon. Pour une raison, cela représente énormément de temps à consacrer à un passe-temps, mais cela va également à l’encontre de Le monde des coureursLes conseils de formation éprouvés de . Vous devez suivre la « règle des 10 % », qui est une ligne directrice pour augmenter progressivement votre kilométrage et éviter les blessures. En ce qui concerne la quantité de course que vous devez réellement faire pour atteindre vos objectifs, même nos plans d’entraînement marathon de moins de 3 heures dépassent moins de 60 miles par semaine. Le raisonnement est simple : vous êtes suffisamment en forme pour réaliser votre chrono sans être totalement cuit le jour de la course.
Donc, la solution la plus sage pour moi serait de suivre RW conseils, sachant qu’avec des augmentations modestes, je pourrais réaliser de solides performances avec un risque de blessure minimal. Qu’est-ce que cela signifie pour ma prochaine tentative en moins de 2:45 au Grandma’s Marathon en juin ? Je suis un joueur. Nous revenons à la stratégie « s’entraîner plus dur, pas plus intelligemment ». Qui sait ? Peut-être que cette fois, cela sera payant.
