Sans aucun doute, l’entraînement des miles durs et de l’exploitation forestière est des must si vous voulez jouer comme un champion, mais les résultats dignes de vantardise ne sont pas obtenus par le grain seul. Que vous travailliez jusqu’à votre premier 5 km, que vous visiez un RP de marathon ou que vous recherchiez une finition de podium, vous devez alimenter correctement votre corps pour réussir.
Les grands athlètes sont construits sur une base de bonne nutrition, mais parfois c’est la pièce finale du puzzle que les coureurs mettent en place. Les études montrent Le fait que les marathoniens qui consomment un régime avec des niveaux plus élevés de nutriments importants comme les graisses mono- et polyinsaturés, les fibres, le potassium et le magnésium ont tendance à terminer les courses plus rapidement et ont moins de marqueurs de dommages musculaires et cardiaques post-marathon que ceux dont les régimes contiennent moins.
Heureusement, la construction d’une base nutritionnelle solide n’a pas à être compliquée. Ça commence par un alimentation bien équilibrée qui fournit tous les glucides, les protéines et les graisses dont votre corps de travail a besoin. Mais si vous augmentez votre formation sans répondre aux besoins supplémentaires associés de votre corps, non seulement votre capacité de formation pourrait être réduite, mais votre santé globale peut en souffrir. Même les petits changements peuvent faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez et dans votre performance lorsque vous percevez le trottoir.
La protéine est le principal nutriment nécessaire à la réparation musculaire et à la récupération, qui sont d’une importance vitale en raison de l’énorme usure impliquée dans la course. Considérez-le comme l’un de vos principaux blocs de construction sportifs: selon Cette étudeune consommation de protéines plus élevée, même pendant une phase de réduction préalable, est en corrélation avec de meilleurs temps de performance du marathon.
Consensus expert et La dernière science Convenez que les athlètes d’endurance actifs devraient consommer entre 0,64 et 1,1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour pour soutenir les besoins d’entraînement et le processus de récupération. (Les coureurs plus anciens ont tendance à en avoir un peu pluspuisque le taux de renouvellement des protéines du corps entier diminue avec l’âge.) Ainsi, un coureur de 160 livres qui s’entraîne dur la plupart des jours viserait à consommer au moins 100 grammes de protéines par jour, et peut-être jusqu’à 175 grammes.
Une fois que vous avez zéro sur votre cible de protéines quotidiennes, vous pouvez commencer à comprendre comment l’atteindre. Les pâtes, aussi bien-aimées, peuvent ne pas sembler être un candidat probable pour les exigences des protéines, mais ce n’est pas le cas pour chaque nouille. Exemple: Protéine de Barilla + pâtesqui fournissent des protéines du blé doré, des lentilles, des pois chiches et des pois. (Vous n’avez pas besoin de vous soucier que ce soient des sources à base de plantes, soit dit en passant, c’est maintenant a été montré Tant que vous obtenez suffisamment de protéines totales dans votre alimentation, vous pouvez toujours bien récupérer et développer des muscles avec des protéines de plantes.) Chaque servant de deux onces à la recherche d’un impressionnant 10 grammes de protéines à base de plantes par rapport aux 7 grammes dans la plupart des pâtes standard. Et il gère tout cela sans sacrifier le goût et la texture classiques de Barilla, qui sont disponibles dans toutes vos formes préférées pour soutenir les repas axés sur les performances basés sur des recettes que vous connaissez et aimez déjà.
Il vaut également la peine de louer ces pâtes de niveau suivant pour contenir deux grammes supplémentaires de fibres alimentaires par portion que ses homologues. C’est important si l’on considère le rôle clé que la fibre joue dans l’amélioration de la santé digestive, ce qui est en tête pour de nombreux coureurs. Plus, show des enquêtes Que peu d’adultes, coureurs ou non, consomment près de suffisamment de fibres chaque jour, donc Barilla Protein + peut également vous aider vers cet objectif.
Mais revenons aux protéines: jetons un coup d’œil à cette gamme cible pour l’homme de 160 livres dur. Sans poudres ni portions supplémentaires, il pouvait emballer dans 126 grammes solides en une journée en mangeant 2 œufs durs, ¾ tasse de yogourt grec, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, 2 cuillères à soupe d’amandes, 1 tasse de haricots noirs cuits, ¾ tasse de quinoa cuit au quinoa cuit cuit au quinoa cuit au quinoa cuit au quinoa cuit au quinoa cuit au quinoa cuit au quinoa cuit cuit cuit, à 1 tasse de quinoa cuit cuit au quinoa cuit au quinoa cuit de ¾ , 4 onces poitrine de poulet, 4 onces de saumon et 3 onces de sa forme préférée de protéine de baroul + pâtes. Si vous nous le demandez, cela ressemble à une très bonne journée de manger.
Cet article a été parrainé en partenariat avec Barilla.
