Est-il sécuritaire de courir avec un rhume ? Un médecin du sport intervient

Attraper un gros rhume n’était pas sur ma liste de choses à faire cet hiver, mais commencer Le monde des coureurs pause 2h30 prévue pour le semi marathon.

Il y a un mois, j’ai commencé à ressentir un mal de gorge, des douleurs musculaires, une pression dans les sinus et une toux sévère. La première semaine, je ne pouvais même pas imaginer l’idée de courir parce que je me sentais si faible. La semaine suivante, je me sentais mentalement prêt à recommencer à courir, mais ma toux persistante, mon nez qui coule et mon essoufflement (surtout en montant les escaliers) signifiaient que mon corps ne l’était pas. Au lieu de courir, j’ai été obligé de me reposer. C’était difficile, d’autant plus que je regardais mes collègues parcourir des kilomètres sans moi.

À la fin de la deuxième semaine, ma toux s’est calmée et ma respiration est revenue à la normale, mais le nez qui coule ne voulait tout simplement pas s’arrêter. J’ai quand même décidé de recommencer à courir, et au fond de mon esprit, j’entendais ma mère dire : « Tu ne feras qu’empirer les choses. » Je devais découvrir si c’était vraiment vrai : est-ce que courir avec le nez bouché ou de légers symptômes de rhume aggraverait votre état ou ferait dérailler votre entraînement ? J’ai discuté avec un médecin du sport pour découvrir la vérité. Voici ce que vous devez savoir.

Peut-on courir avec un rhume ?

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’attendre d’avoir complètement disparu de tous vos symptômes de rhume pour recommencer à courir, Jérémie RobertsMD, médecin certifié en médecine du sport et réadaptation pédiatrique à l’Université de Columbia, me dit. Il est acceptable de courir sous certaines conditions.

Il y en a données cela dit que la plupart des gens ne doivent manquer aucun moment lorsqu’ils courent avec ce que nous considérons comme un rhume ou une infection des voies respiratoires supérieures, à condition que vous présentiez des symptômes légers ou modérés (pouvant inclure une congestion, un écoulement nasal et un mal de gorge), explique-t-il.

Si vous présentez des symptômes, le « contrôle du cou » ou la « règle du cou » est un bon moyen de tester si vous pouvez continuer à faire de l’exercice. Tant que vous vous entraînez en solo et que vos symptômes se situent au-dessus du cou (éternuements, pression dans les oreilles, pression dans les sinus, larmoiement, etc.), vous pouvez généralement courir en toute sécurité, explique Roberts. Dans mon cas, j’ai réussi le contrôle cervical.

Si vous recommencez à courir avec de légers symptômes du rhume, sachez que cela peut altérer vos performances subjectives, vous aurez donc peut-être l’impression de travailler plus dur. Cependant, données montre qu’il n’y a aucun changement réel dans la performance objective, dit Roberts, ce qui signifie que ces symptômes ne vous ralentiront pas réellement. De plus, faire une course facile ne prolongera pas vos symptômes, ajoute-t-il.

Revenir à la course m’a en fait permis de me sentir rafraîchi. L’utilisation de la méthode course/marche m’a également aidé car l’entraînement (courir pendant 15 secondes et marcher pendant 30 secondes) ne me semblait pas trop difficile, et c’était bien de courir dehors, de respirer de l’air frais et de faire bouger mon corps à nouveau.

Dans certains cas, cependant, reprendre la course trop tôt peut se retourner contre vous, explique Roberts. Par exemple, même si vous avez une toux sévère (qui est un symptôme au-dessous du cou), courir une course de longueur modérée, comme six miles, est éprouvant pour votre corps, explique-t-il. Les moyens les plus importants de prendre soin de vous à ce moment-là incluent la récupération avec des glucides, le sommeil et le repos.

Vous devriez éviter de courir avec de la fièvre en particulier, car cela peut entraîner un épuisement dû à la chaleur, car une activité intense augmente inévitablement la température de votre corps, explique Roberts. Étant donné qu’une fièvre signifie que votre température corporelle de base est supérieure à la normale, votre seuil d’une maladie potentielle liée à la chaleur est plus bas. Aussi, recherche montre qu’une sensation de fièvre peut entraîner des changements dans votre démarche, ce qui peut théoriquement vous exposer à un risque de blessure et affecter vos performances globales, ajoute-t-il..

Si vous présentez des symptômes sous le cou (toux sévère, fièvre, douleurs musculaires, fatigue extrême, douleurs thoraciques, difficultés respiratoires ou fréquence cardiaque au repos supérieure de 10 battements à la normale), Roberts vous recommande d’éviter de faire de l’exercice jusqu’à ce que ces symptômes disparaissent.

Comment aborder la reprise de la course à pied après un rhume ?

Que vous réussissiez ou non l’examen cervical, il est important que vous soyez évalué par un médecin qui pourra vous donner un diagnostic approprié et des recommandations spécifiques pour vous aider à récupérer complètement, afin que vous puissiez reprendre la course en toute sécurité. Mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Raccourcissez vos entraînements

Si vous n’avez passé qu’une journée sans courir, vous pouvez reprendre votre routine habituelle, explique Roberts. Mais si vous avez passé plusieurs jours loin du sport, il recommande plutôt de commencer par des courses plus courtes. Par exemple, optez pour une course facile de 10 minutes, au lieu de 30 minutes habituelles. Voyez ce que vous ressentez avant de progresser.

Réduisez votre rythme

Si vous avez manqué plusieurs jours de course, Roberts vous recommande également de courir à une vitesse plus lente pendant les deux premiers jours avant de reprendre votre rythme normal.

Il suggère d’utiliser le test de conversation, ce qui signifie que vous devriez être capable de prononcer des phrases complètes. Si votre rythme généralement facile signifie que vous soufflez et soufflez, ralentissez-le.

Vous pouvez également utiliser l’échelle du taux d’effort perçu, dit-il. Sur une échelle de 1 à 10, 10 étant l’effort maximum, maintenez-le autour de 3 ou 4.

Évitez les séances intenses

Encore une fois, si vous ne ressentez pas de symptômes sous le cou, le consensus général est qu’il est sécuritaire de courir facilement. Mais même en cas de symptômes au-dessus du cou, Roberts recommande d’attendre les séances d’entraînement intenses jusqu’à ce que vous vous sentiez à 100 %. Cela signifie éviter les entraînements en montagne, les séances de vitesse ou les longues courses. « Long » est relatif à vous – tout ce qui est plus long que vos courses faciles normales – mais cela signifie généralement limiter les courses à moins de 90 minutes.