Vous savez probablement que ni la soda régulière ni diététique ne contribue à une bonne santé de quelque manière que ce soit. De plus, les études montrent que la consommation de soda est liée à une liste de conditions médicales, et beaucoup proviennent de boire un seul soda par jour. Imaginez ce que trois, quatre sodas ou plus font à votre corps. Vous avez peut-être essayé d’arrêter de boire du soda… mais vous ne pouvez pas. Cela signifie-t-il que vous êtes accro au soda?
Bottom Line Personal A demandé Ashley N. Gearhardt, PhD, directeur du laboratoire des sciences et du traitement des aliments et de la toxicomanie à l’Université du Michigan, pour déconstruire comment la dépendance au soda se produit et comment l’arrêter.
Diet Coke est-il mauvais pour vous?
Les boissons sucrées comme le soda ont été liées à un mauvais contrôle de la glycémie, à l’hypertension artérielle et au cholestérol, au diabète et aux maladies cardiaques.
Vous vous demandez peut-être, alors, Est-ce que Diet Coke est pire que le coke ordinaire? La réponse dépend de la métrique que vous regardez. Le soda régulier de sucre sucré aura un effet plus direct sur le risque de diabète… mais les produits chimiques des sodas diététiques pourraient endommager votre intestin. Il a été constaté que les versions de régime augmentent la faim et perturbent le métabolisme, donc ce n’est pas non plus une question qui est plus saine – Croke Zero ou Diet Coke, pour distinguer les marques les plus populaires – ils sont tous également ONUen bonne santé.
Certains risques pour la santé sont élevés par des sodas réguliers et alimentaires. Une étude britannique a révélé 10% de risque plus élevé de fibrillation auriculaire chez les personnes qui ont bu deux litres ou plus par semaine (environ 67 onces) de boissons sucrées… et un risque de 20% plus élevé chez ceux qui ont dit qu’ils buvaient des quantités similaires de boissons sucrées artificiellement.
Il existe également d’autres préoccupations graves concernant les sodas de régime. Une étude française a révélé que les personnes qui consommaient des quantités importantes d’édulcorants artificiels, tels que l’aspartame, le potassium et le sucralose acésulfomés, avaient 18% de risque plus élevé d’AVC et d’incidents cérébrovasculaires et de 9% de risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de principaux chercheurs pour conclure qu’ils ne devraient pas être considérés comme des alternatives saines et sûres au sucre. Plus récemment, les chercheurs de l’Université du Colorado Boulder ont examiné spécifiquement l’édulcorant artificiel érythritol (Common dans les variétés sans sucre de crème glacée, de bonbons, de gomme, de biscuits, de gâteaux, de barres protéinées et de tartinades de fruits) et a trouvé des liens avec les dommages aux cellules cérébrales ainsi qu’une augmentation du risque d’AVC.
L’un des problèmes les plus sous-déclarés est que les sodas alimentaires ont l’impact non seulement la santé physique mais aussi la santé mentale en provoquant une inflammation et en perturbant le microbiome intestinal. Des chercheurs de Harvard ont constaté qu’un apport élevé d’aliments ultra-transformés, en particulier ceux qui incluent des édulcorants artificiels, et des boissons sucrées artificiellement, sont liées à un risque accru de dépression. Ces études devraient mettre fin à la question: «Le régime coke est-il sain?»
Les affirmations de l’industrie des sodas selon lesquelles les versions non sucreties sont sûres proviennent d’un manque des données de recherche plutôt que des preuves claires de la sécurité. Réalité: Plus vous obtenez des aliments qui proviennent de la nature, plus vous devriez les approcher avec scepticisme car ils n’ont probablement pas été testés de manière adéquate.
L’attraction de l’addition de soda
Le système de récompense et de motivation du cerveau, que tous les drogues addictives détournent, a été initialement mis en place pour s’assurer que nos ancêtres mangeaient suffisamment de nourriture. Il est hyper réglé au goût du sucré, et il est déréglé lorsque nous livrons sucré dans un ensemble puissant, en particulier une combinaison d’édulcorants non sucrenaires et de caféine, qui augmentent probablement l’attraction hédonique, quelle que soit la marque.
La dépendance à la soude est très similaire à la dépendance à la cigarette – presque toutes les cigarettes offrent la même quantité de nicotine, mais les fumeurs deviennent fidèles à une marque particulière car ils s’attachent à d’autres aspects de leur véhicule de livraison de nicotine, tels que des indices de saveur et même des couleurs. Les sodas, en particulier ceux qui ont des édulcorants non en sucre, ont été organisés avec des additifs de saveurs, des acides, des bulles et du pétillement. Résultat: De la même manière que certaines personnes pourraient avoir envie de frappes chanceuses ou de Marlboros, ceux qui souffrent de dépendance à la soude recherchent leur coke de régime, le régime Pepsi, Mountain Dew et le Dr Pepper.
Comme pour toute substance addictive, votre corps développe une tolérance, donc au fil du temps, vous avez besoin de plus de soda pour obtenir le même impact. Vous progressez d’un soda par jour à trois ou quatre… ou plus. Si vous sautez une «dose» – peut-être que vous êtes en réunion au moment où vous avez généralement une pause de soude – vous commencerez rapidement à avoir des syndromes de sevrage tels que des maux de tête, une agitation et / ou une irritabilité.
Comment arrêter une dépendance à la soda
Il faut généralement environ deux semaines pour faire baisser les envies et les désirs, vous avez donc besoin d’une stratégie similaire à janvier sèche pour réduire l’alcool. Les trois à cinq premiers jours sont généralement les plus difficiles, vous voudrez donc avoir des récompenses et des renforts alternatifs prévus. Voici plus de détails…
Passez du temps à journaliser avant de quitter
Connaissez vos indices et déclencheurs – émotions, moments de la journée, des associations comme avoir un soda lorsque vous mangez de la pizza. Utilisez ces informations pour planifier vos stratégies. Exemple: Si regarder la télévision tout en étant assis sur votre canapé la nuit est une gâchette de soda, passez à une autre pièce ou à une autre fois.
Obtenir le soutien social
La plupart des gens font mieux lorsqu’ils se remettent d’une dépendance s’ils ont un soutien social. Cela pourrait être aussi simple que de recruter avec quelques amis pour arrêter.
Utiliser des techniques de distraction
Lorsque vous êtes au milieu d’une envie intense, occupez votre esprit en jouant à Tetris sur votre téléphone ou en travaillant sur un puzzle.
Avoir des substances alternatives à la portée
Mâcher de la gomme avec une rafale de menthe peut vous aider lorsque vous avez envie. Une boisson de remplacement comme l’eau mousseuse avec une touche de jus de grenade peut également être satisfaisante.
Essayez de surfer
Les gens cèdent généralement à une envie lorsqu’il frappe son apogée. Étant donné que la plupart des envies ne durent que quelques minutes, essayez de surfer à travers l’envie, reconnaissant qu’il augmentera comme une vague puis se dissipera.
Récompensez-vous d’autres manières
Chaque jour, vous allez sans soda, mettez 5 $ dans un pot à dépenser pour quelque chose de agréable. Les récompenses faibles et lentes – l’opposé de la gratification instantanée – sont particulièrement bonnes. Essayez de socialiser… lire un livre… aller à pied… et, surtout, écouter de la musique, qui active les systèmes de récompense dans le cerveau et engage vos sens.
Méfiez-vous des sodas alternatifs avec des allégations de santé non fondées
Il n’y a vraiment rien de tel qu’un bien soude. Les fabricants de Poppi, un soda qui comprend des probiotiques, ont récemment accepté un règlement de 8,9 millions de dollars pour un recours collectif sur une publicité prétendument fausse que ses produits offrent des prestations de santé intestinales.
Gardez à l’esprit qu’il y aura des moments où vous serez vraiment stressé ou dans un environnement indiqué qui pourrait vous déclencher, comme être en vacances. Si vous avez une lance, ne vous réprimandez pas. Analysez plutôt ce qui l’a déclenché. Cette introspection peut vous aider à en empêcher une autre.
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